L’insonnia può essere un ciclo frustrante di insonnia da interrompere. Per molte persone, l’insonnia porta non solo a stanchezza, sonnolenza e irritabilità durante il giorno, ma anche all’ansia per il sonno stesso. Sentirsi stressati per la propria capacità di dormire può rendere ancora più difficile addormentarsi. Le persone con insonnia hanno spesso pensieri negativi sul sonno. Questo può rendere difficile addormentarsi.
Ricerche recenti mostrano che le pratiche mente-corpo possono essere un modo efficace per curare l’insonnia e alcuni dei suoi sintomi.
Un gruppo di ricercatori ha esaminato gli effetti della meditazione Tai Chi sull’insonnia. Hanno scoperto che ha avuto effetti positivi su una varietà di sintomi di insonnia e ha migliorato la qualità del sonno. Un secondo studio ha esaminato gli effetti che le terapie di meditazione di consapevolezza hanno avuto sull’insonnia cronica. I risultati dello studio hanno mostrato che la meditazione è efficace nel trattamento dell’insonnia cronica. Entrambi gli studi suggeriscono che le pratiche mente-corpo possono avere un posto importante nella costellazione delle terapie utilizzate per trattare questo comune disturbo del sonno.
Prima di esaminare più da vicino questa ultima ricerca, chiariamo cosa intendiamo quando parliamo di insonnia. Spesso le persone pensano che l’insonnia sia equivalente a una generale difficoltà a dormire. L’insonnia è un disturbo del sonno con caratteristiche specifiche. L’insonnia può essere descritta come un disturbo del sonno che causa problemi.
- È difficile addormentarsi
- Difficoltà a dormire tutta la notte
- Sveglia molto presto la mattina
- Dormire non rinfrescante e non ristoratore
Uno o più di questi sintomi possono essere presenti in un episodio di insonnia. Anche l’insonnia assume forme diverse. L’insonnia acuta può essere improvvisa e di breve durata. L’insonnia acuta è spesso associata a stress o cambiamenti nella vita. L’insonnia acuta può essere vissuta solo una volta. L’insonnia acuta può ripresentarsi in qualsiasi momento nella vita di una persona. A volte, l’insonnia persiste più a lungo. Quando l’insonnia persiste diverse notti a settimana per tre mesi o più, è considerata cronica.
L’insonnia è un problema del sonno estremamente comune. Secondo la ricerca, la maggior parte degli americani sperimenta l’insonnia ad un certo punto della propria vita. Circa il 10% degli adulti può soffrire di insonnia cronica. Trovare modi per alleviare l’insonnia e ridurre l’impatto dei suoi sintomi è un obiettivo importante per la scienza del sonno, che può avere un impatto significativo su milioni di persone.
In un nuovo studio, i ricercatori hanno valutato gli effetti di due diverse terapie per l’insonnia in un gruppo di anziani. In un gruppo di 54 partecipanti con insonnia, i ricercatori hanno confrontato il Tai Chi come trattamento con la terapia cognitivo comportamentale (CBT), un trattamento standard per il disturbo del sonno. I ricercatori hanno diviso i partecipanti in tre gruppi, ciascuno per ricevere una diversa forma di trattamento per la loro insonnia. Per un periodo di quattro mesi, un gruppo ha ricevuto la CBT per l’insonnia e un secondo gruppo ha praticato il Tai Chi come trattamento per l’insonnia. Il terzo gruppo, che fungeva da gruppo di controllo per lo studio, ha partecipato a regolari sessioni di educazione al sonno. Il trattamento all’interno dello studio si è concluso al traguardo dei quattro mesi e i ricercatori hanno valutato tutti i partecipanti a dormire di nuovo a 7 e 16 mesi. La loro analisi ha rivelato che la CBT era più efficace nell’alleviare l’insonnia e i sintomi. Il Tai Chi è stato anche efficace nell’alleviare alcuni dei sintomi associati all’insonnia. I partecipanti che hanno praticato il Tai Chi hanno visto maggiori miglioramenti nella qualità del sonno, diminuzione dell’affaticamento e sollievo dai sintomi depressivi, rispetto al gruppo di controllo dell’educazione al sonno.
La CBT è uno dei trattamenti più efficaci per l’insonnia. Non sorprende che si sia comportato così bene. È incoraggiante che il Tai Chi abbia un effetto positivo sui sintomi dell’insonnia. Un comprovato riduttore di stress, il Tai Chi è una forma di esercizio dolce e meditativa che incorpora movimenti lenti e deliberati e respirazione profonda. La ricerca ha dimostrato che il Tai Chi può migliorare la qualità del sonno e la quantità totale di sonno. Gli studi hanno anche dimostrato che il Tai Chi può migliorare la funzione diurna, migliorando la concentrazione e riducendo l’affaticamento.
In uno studio separato, un altro gruppo di ricercatori ha esaminato gli effetti del trattamento di meditazione per l’insonnia cronica. Tre gruppi erano formati da cinquantaquattro persone che soffrivano di insonnia cronica. Per otto settimane, due gruppi hanno ricevuto diverse forme di terapia meditativa e un terzo gruppo ha partecipato a un programma di automonitoraggio. I partecipanti hanno tenuto diari del sonno e i ricercatori hanno misurato il sonno utilizzando la polisonnografia e i sensori del polso. Entrambe le forme di terapia di mediazione – riduzione dello stress basata sulla consapevolezza (MBSR) e terapia basata sulla consapevolezza per l’insonnia (MBTI) – sembravano avere un effetto positivo sull’alleviare l’insonnia cronica:
- Sia i gruppi MBSR che MBTI hanno sperimentato miglioramenti significativi nella qualità del sonno, rispetto al gruppo di automonitoraggio.
- MBTI ha mostrato i più alti tassi di remissione dall’insonnia cronica a 6 mesi dalla conclusione del trattamento.
Questa ricerca si aggiunge al crescente corpo di prove scientifiche che la meditazione può migliorare la qualità del sonno. Altri studi recenti mostrano che la meditazione può stimolare i livelli notturni dell’ormone del sonno melatonina e può aumentare il tempo trascorso nel sonno profondo e nel sonno REM, che sono di fondamentale importanza per il ringiovanimento mentale e fisico.
Le terapie mente-corpo, tra cui il Tai Chi e la meditazione, dovrebbero essere considerate come possibili opzioni di trattamento per i problemi del sonno, inclusa l’insonnia. Queste pratiche gentili e riparatrici sono sempre più riconosciute dalla scienza come un modo per spezzare il circolo vizioso dell’insonnia.
