Se ti svegli regolarmente durante la notte, non sei solo. Quasi il 48% si sveglia ogni notte di notte e quasi il 48% lo fa tre sere a settimana. Molti fattori potrebbero spiegare il tuo sonno interrotto, da un compagno di sonno che russa ai tuoi pensieri che corrono.
Non importa quale sia il motivo, può essere frustrante passare una notte insonne. In effetti, è uno dei motivi principali per cui le persone considerano scarsa la qualità del sonno. Le persone che si svegliano durante la notte spesso considerano la loro qualità del sonno scarsa. Chi dorme ininterrottamente tende a credere di dormire bene.
Svegliarsi di notte non fa male solo al sonno. Il sonno interrotto ha anche implicazioni per la salute e la qualità generale della vita. Se ti svegli regolarmente di notte, è utile capire perché, in modo da poter apportare modifiche per dormire meglio.
In Che Modo Essere Svegliati Influisce Sul Mio Sonno?
La quantità di sonno ininterrotto che ottieni può avere un impatto maggiore sulla tua capacità di godere dei benefici di un buon sonno. In altre parole, la qualità vince sulla quantità. Perché i nostri cicli del sonno sono progressivi.
Le fasi del sonno vengono ciclate più volte durante la notte dal cervello. Può passare dal sonno leggero a quello profondo, dal movimento rapido degli occhi (REM) e viceversa. Il nostro cervello trascorre più tempo in fase REM che nelle fasi leggere del sonno ad ogni ciclo. Durante la fase REM, il nostro cervello elabora le emozioni, consolida i ricordi e i sogni.
Se il processo del ciclo del sonno viene interrotto, ad esempio quando ci si sveglia durante la notte, il processo ricomincia. Di conseguenza, quando si verifica un sonno interrotto, si perde soprattutto la fase REM. Senza REM sufficienti, le tue prestazioni cognitive e il tuo benessere emotivo ne risentono.
Un tempo di sonno più breve è associato al sonno che viene interrotto frequentemente. Le persone che dormono poco hanno meno probabilità di dormire dalle sette alle nove ore consigliate.
In Che Modo Il Sonno Interrotto Influisce Sul Mio Benessere Generale?
L’interruzione del sonno può avere un profondo impatto sulla tua salute fisica, mentale ed emotiva.
Il Tuo Cervello Non è Così Acuto
Dopo una notte di sonno interrotto, la tua acutezza mentale, concentrazione e capacità di attenzione soffrono, come se non avessi dormito affatto. Potresti avere difficoltà a concentrarti e il tuo tempo di reazione è più lento del solito. La guida assonnata può portare ad un aumento degli incidenti. Se un’auto improvvisamente frena, sterza o si ferma davanti a te, potresti non essere in grado di reagire velocemente come al solito.
È Difficile Ricordare Le Cose
Il sonno REM è quando il tuo cervello elabora le nuove informazioni della giornata e le memorizza nella memoria. Questo importante processo viene interrotto se il tuo sonno è disturbato. Dopo una notte di sonno interrotto, potresti avere difficoltà a ricordare le cose, specialmente le cose che hai imparato il giorno prima. Quando dormiamo bene la notte, le nostre menti sono meglio attrezzate per conservare nuove informazioni.
Il Rischio Di Sviluppare L’Alzheimer Può Aumentare
Il tuo cervello elimina le tossine durante il sonno come l’amiloide-beta, che è una proteina legata al morbo di Alzheimer. L’imaging cerebrale ha dimostrato che c’è un accumulo di queste proteine nelle persone che soffrono di frequenti interruzioni del sonno.
Inoltre, i ricercatori hanno trovato una correlazione diretta tra il sonno interrotto e il rischio di Alzheimer. Uno studio ha scoperto che coloro che dormivano in schemi frammentati avevano 1,5 volte più probabilità di sviluppare l’Alzheimer rispetto a coloro che dormivano bene nel periodo di 6 anni.
Ti Senti Scontroso
REM è quando il nostro cervello elabora nuove informazioni e le nostre emozioni. Le persone che subiscono frequenti interruzioni del sonno sono più irritabili, arrabbiate e più probabilmente depresse rispetto alle persone che dormono tutta la notte.
In effetti, una notte di sonno ininterrotto è molto peggio per il tuo umore di una notte di sonno più breve. Le persone che si svegliano di notte e vanno a letto presto hanno maggiori probabilità di sentirsi scontrose rispetto a quelle che rimangono sveglie oltre l’ora di andare a letto.
Potresti Ammalarti Più Spesso
Quando soffri di sonno interrotto, potresti anche ritrovarti ad ammalarti più spesso. Il tuo sistema immunitario può funzionare bene solo se dormi a sufficienza. Con il sonno costantemente interrotto, è più difficile per il tuo corpo combattere le infezioni e ridurre l’infiammazione.
Quali Sono I Sintomi Del Sonno Interrotto?
Potresti manifestare sintomi come i seguenti se hai disturbi del sonno su base regolare:
- Dolori e dolori per tutto il giorno
- Eccessiva sonnolenza diurna
- Funzionamento diurno alterato
- Messa a fuoco, concentrazione e creatività ridotte
- Aumento dello stress
- Problemi di memoria
- Non ti senti riposato quando ti alzi la mattina
- Cattivo umore
Quali Sono Le Cause Del Sonno Disturbato?
Il sonno interrotto può essere causato da molte cose, comprese le scelte di vita e lo stress quotidiano.
Stress Quotidiano
Lo stress è uno dei principali fattori che contribuiscono all’insonnia. Tutti i tipi di preoccupazioni quotidiane, come pagare le bollette o una situazione stressante sul lavoro, possono tenerti sveglio la notte.
Disturbi Della Salute Mentale
Se le preoccupazioni quotidiane sono diventate opprimenti, un disturbo dell’umore, come ansia, depressione o disturbo bipolare, potrebbe disturbare il tuo sonno. Il sonno interrotto e l’ansia sono fortemente legati alla depressione e all’ansia.
Le Condizioni Di Salute Di Base
Alcune condizioni di salute aumentano il rischio di disturbi del sonno, inclusi disturbi da deficit di attenzione/iperattività, obesità, diabete e malattie cardiache. Fino all’88% delle persone con dolore cronico, dovuto a un infortunio, artrite o un’altra condizione, riferisce anche problemi di sonno. I loro corpi possono avere difficoltà ad addormentarsi a causa del dolore. Potrebbero aver bisogno di alzarsi frequentemente per adattarsi a una posizione più comoda.
Altre condizioni, come allergie, asma e apnea notturna, possono influenzare la respirazione durante la notte, portando a risvegli notturni e una scarsa qualità del sonno. Anche altre condizioni come il morbo di Parkinson e un disturbo del movimento del sonno possono causare risvegli notturni. Infine, una vescica iperattiva o una ghiandola prostatica ingrossata possono svegliarti durante la notte con la necessità di usare il bagno.
Età Avanzata E Menopausa
Con l’avanzare dell’età, i nostri ritmi circadiani cambiano. Ci stanchiamo presto la sera e ci svegliamo prima. Se continui ad andare a letto alla stessa ora che hai sempre fatto, potresti ritrovarti a svegliarti prima con l’età e il tuo sonno potrebbe interrompersi.
Le donne anziane possono avere il sonno interrotto dalla menopausa. Fino all’85% delle donne in menopausa sperimenta vampate di calore. Quando si verifica una vampata di calore durante la notte, l’improvviso aumento della temperatura corporea e dell’adrenalina ti sveglia, rendendo difficile riaddormentarti.
Il Tuo Farmaco
I problemi di sonno possono essere un effetto collaterale di molti farmaci. Alcuni di questi farmaci includono antidepressivi e farmaci da banco, decongestionanti e stimolanti. Ci sono anche farmaci che trattano la pressione alta, le malattie cardiache e le allergie.
Una Camera Da Letto Scomoda
L’ambiente della tua camera da letto potrebbe essere la causa del tuo sonno disturbato. Potresti svegliarti ogni notte perché la tua camera da letto è troppo luminosa o rumorosa. Potresti anche provare dolore o dolore a causa di un materasso troppo vecchio o non di supporto.
Compagno Di Letto Instabile
Se condividi il tuo letto con una persona o un animale domestico, il suo russare o i suoi movimenti potrebbero disturbare il tuo sonno. Le donne che vivono con chi russa hanno il triplo delle probabilità di avere l’insonnia. Lo stesso vale per chi dorme nello stesso letto del proprio cane. È più probabile che abbiano un sonno frammentato.
Bevendo Alcool
Poiché l’alcol è un sedativo, molte persone credono che li aiuti a dormire. Sebbene l’alcol possa aiutarti ad addormentarti, non ti aiuterà a rimanere addormentato. L’alcol può disturbare il sonno, in particolare la fase REM. Può anche farti svegliare prima del normale. Potresti anche sentire il bisogno di urinare durante la notte a causa dell’alcol.
Troppa Caffeina
Molti di noi sanno che la caffeina ci rende più vigili, ma non tutti si rendono conto per quanto tempo può tenerti sveglio, anche durante la notte. L’assunzione di caffeina può rendere più comune per le persone svegliarsi nel cuore della notte, anche se hanno bevuto caffeina sei ore prima di andare a letto. La quantità di sonno leggero e profondo che ottieni può essere influenzata dalla caffeina.
Mangiare Troppo Tardi La Sera
Se mangi troppo prima di coricarti, i pasti pesanti possono causare disturbi allo stomaco e interrompere il sonno. Anche gli spuntini notturni possono disturbare il sonno, in particolare se hanno un alto contenuto di grassi o zuccheri.
Allenarsi Troppo Tardi La Notte
Il calore del tuo corpo aumenta quando ti alleni per fornirti energia. Alcune persone trovano che l’esercizio notturno non influisca sul sonno. Altri potrebbero avere difficoltà ad addormentarsi a causa della spinta di energia fornita dall’esercizio.
Sonnecchiare
Se fai un pisolino troppo a lungo durante il giorno, può ridurre la tua voglia di dormire più tardi quella notte, rendendo più difficile addormentarsi e rimanere addormentati. Un breve pisolino di forza da 20 a 30 minuti può darti una spinta, ma qualcosa di più lungo può portare a un sonno interrotto.
Cosa Posso Fare Per Dormire Di Più?
Ci sono diverse strategie che puoi provare per aiutarti a dormire tutta la notte.
Migliora La Tua Igiene Del Sonno
Segui un programma di sonno regolare ogni giorno, anche nei fine settimana. Evita di fare un pisolino durante il giorno, soprattutto per più di 30 minuti e oltre il tardo pomeriggio. Adotta una routine rilassante della buonanotte per farti addormentare ogni notte. Se pensi che l’esercizio fisico ti tenga sveglio, cambia la routine di allenamento alla mattina per vedere se questo aiuta.
Annota I Tuoi Pensieri Prima Di Andare A Letto
Se hai problemi a dormire, può essere utile scrivere i tuoi pensieri. Togli le tue preoccupazioni dalla testa e mettile sulla carta. Secondo gli studi, se impieghi solo cinque minuti a creare un elenco di attività, può aiutarti ad addormentarti più velocemente.
Guarda Cosa Mangi E Bevi
Se hai mangiato tardi, considera di cenare prima. Se ti viene fame più tardi, opta per uno spuntino leggero e salutare che sia facile da digerire. Bere alcol entro e non oltre il pomeriggio. Anche la caffeina è una sostanza pericolosa. Fai attenzione a fonti inaspettate di caffeina come bibite gassate, antidolorifici, cioccolato e antidolorifici.
Ristruttura La Tua Camera Da Letto
Puoi apportare piccole modifiche alla tua camera da letto che faranno una grande differenza. Puoi abbassare la temperatura della tua camera da letto tra 60 e 19 °C. Eliminare il disordine può aiutare a promuovere la calma.
Il tuo sonno può anche essere influenzato dalla luce. Spegnere tutti i dispositivi elettronici, incluso il telefono, prima di coricarsi riduce l’esposizione alla luce blu. Se la luce del sole del mattino ti sveglia troppo presto, potresti voler investire in tende oscuranti.
Per mascherare i rumori del tuo vicino (o del tuo partner), puoi anche usare una macchina per il rumore bianco. Se il tuo materasso è usurato, puoi anche investire in un materasso nuovo di zecca.
Dormi Da Qualche Altra Parte
Se il russare dei tuoi compagni di sonno ti sta svegliando e una macchina per il rumore bianco non aiuta, prova a dormire in un’altra stanza. Se il loro russamento è particolarmente forte, incoraggiali a parlare con il medico nel caso in cui soffrano di apnea notturna. Se è il tuo animale domestico a svegliarti, spostalo fuori dal letto e dagli un posto dedicato dove dormire sul pavimento.
Quando Dovrei Parlare Con Il Mio Medico?
È normale che di tanto in tanto si interrompa il sonno. Eventi stressanti della vita, come la perdita del lavoro o il lutto per la perdita di una persona cara, possono svegliarti durante la notte. Potresti anche svegliarti di notte se hai un bambino. Questo permetterà loro di riposare meglio.
Si rivolga al medico se si verificano ancora disturbi del sonno. Puoi ottenere un sonno più riposante chiedendo al tuo medico. I farmaci, la terapia e i cambiamenti dello stile di vita possono aiutare.
