Hai sentito parlare di battiti binaurali? I battiti binaurali sono una tecnica che esiste da un po’ di tempo, ma ora sta ricevendo più attenzione grazie alla sua capacità di ridurre lo stress, migliorare il sonno e aumentare le prestazioni cognitive.
Mi hai già sentito parlare prima di come il suono può fare la differenza per dormire. Molti dei miei pazienti mi dicono che trovano che la musica rilassante li aiuti ad addormentarsi.
I battiti binaurali sono una tecnologia affascinante ed eccitante che sfrutta la reattività del cervello al suono per portarti in uno stato di profondo rilassamento, alleviare l’ansia e aiutarti a dormire meglio.
Cosa Sono I Battiti Binaurali?
Sembra un nuovo genere musicale, giusto? Non esattamente. I battiti binaurali combinano due diverse frequenze sonore per produrre la percezione di un nuovo tono di frequenza.
Secondo la teoria, quando si ascoltano due frequenze contemporaneamente, una in ciascun orecchio e una nell’altro, il cervello percepisce un unico tono, che è la differenza tra le due frequenze. Il tuo cervello, in un certo senso, si sintonizza su questa nuova frequenza.
I battiti binaurali vengono ascoltati attraverso le cuffie. In ciascun orecchio, ricevi il suono a una frequenza leggermente diversa (spesso accompagnata da alcuni suoni di sottofondo rilassanti). Il tuo cervello assorbirà un tono di 10 hertz se l’orecchio sinistro è esposto a un tono di 300 hertz mentre l’orecchio destro è esposto a un tono di 280. Questa è un’onda sonora a bassa frequenza che non puoi effettivamente sentire. Tuttavia, il tuo cervello non ha bisogno di sentirlo per essere colpito.
Queste onde sonore possono essere utilizzate per indurre il sonno e il rilassamento. La ricerca ha dimostrato che i battiti binaurali possono alterare il livello di eccitazione del cervello. La ricerca mostra che l’ascolto di suoni a bassa frequenza può innescare un rallentamento dell’attività delle onde cerebrali. Questo può aiutarti a rilassarti, ridurre l’ansia e rendere più facile addormentarti.
Come Funzionano Le Onde Cerebrali
Per capire come i battiti binaurali possono aiutare il rilassamento, l’umore, le prestazioni mentali e il sonno, è necessario conoscere un po’ le onde cerebrali e cosa indicano sul nostro stato di coscienza, emozione e attività mentale.
Le onde cerebrali sono formate dall’attività elettrica che i neuroni mostrano mentre comunicano tra loro. I nostri pensieri, sentimenti e azioni sono tutti espressi attraverso questa costante comunicazione neurale, quindi le nostre onde cerebrali sono associate a come ci sentiamo e cosa possiamo fare in un dato momento.
Ai fini di questa discussione, parla bene di quattro tipi principali di onde cerebrali:
Beta : queste onde cerebrali sono associate ad alti livelli di attenzione e di eccitazione. I modelli di onde cerebrali beta sono dominanti e predisposti a concentrarsi e prendere decisioni e a pensare in modo analitico. Quando si analizza un problema sul lavoro, probabilmente si è in uno stato beta-dominante. Le onde beta sono veloci, con una frequenza più alta (tra 15-40 hertz). Le onde beta possono essere associate all’ansia a livelli più alti.
Alpha : i modelli di onde cerebrali alfa sono associati a uno stato di rilassamento vigile. Le onde alfa sono più lente e meno frequenti (tra 9-14 hertz) e dominano quando ti senti calmo, rilassato e vigile. Le onde alfa sono associate a stati di meditazione (la tua lezione di yoga probabilmente ti mette in uno stato alfa) e anche alla nostra capacità di essere creativi.
Theta Questo modello di onde cerebrali può essere associato a un rilassamento profondo così come a determinate fasi del sonno, come le fasi del sonno non REM (NREM). Il sonno REM stesso è composto principalmente da onde beta e altre attività simili a un cervello vigile e sveglio. La meditazione profonda produce onde theta, che sono più lente e di frequenza inferiore (tra 5-8 hertz) rispetto alle onde alfa. La barriera oscura che separa il sonno dalla veglia. Quando i tuoi pensieri sono onirici e difficili da ricordare, questo si chiama onde theta. Quello è uno stato di coscienza a dominanza theta.
Delta: Se leggi questo blog da un po’, mi hai sentito parlare di onde lente, sonno delta. Le onde delta, che sono onde cerebrali lente a bassa frequenza comprese tra 1,5 e 4 hertz, sono il pattern delle onde cerebrali dominante nel sonno NREM profondo (stadio 3 o 4).
Come puoi vedere, i modelli di onde cerebrali che sono più veloci e frequenti hanno un effetto maggiore sul tuo livello di eccitazione. Più le onde cerebrali sono lente e a bassa frequenza, più profondo è il tuo stato di rilassamento o sonno.
Il Suono Influenza Le Onde Cerebrali
Ciò che gli scienziati hanno osservato per decenni è che l’esposizione alle onde sonore può influenzare i modelli delle onde cerebrali. I modelli delle onde cerebrali possono essere alterati dall’esposizione alle onde sonore a determinate frequenze. Questo è chiamato trascinamento, o sintonizzazione del cervello.
Gli scienziati ritengono che i battiti binaurali funzionino in questo modo: esponendo i battiti cerebrali che producono toni a bassa frequenza in esso, queste onde sonore creano spostamenti delle onde cerebrali. Queste onde cerebrali generano onde cerebrali a frequenze più lente che promuovono livelli più profondi di rilassamento.
Come I Battiti Binaurali Potrebbero Migliorare Il Sonno
L’attività delle onde cerebrali durante il sonno è in gran parte distinta dall’attività cerebrale quando sei sveglio. (Il sonno REM è un’eccezione a questo: durante la fase REM, il tuo cervello è attivo in modi molto simili a quando sei sveglio.) Durante il sonno non REM, dominano le onde theta e delta a frequenza più bassa e più lente, rispetto alle onde alfa e beta che sono prominenti quando sei vigile e attivo.
È probabile che la terapia del rallentamento dell’attività delle onde cerebrali per produrre onde a bassa frequenza aiuti con il rilassamento e il sonno. I battiti binaurali non solo sono in grado di abbassare la frequenza delle onde cerebrali, ma offrono anche relax e sonno. Un piccolo studio (19 persone) ha scoperto che l’esposizione ai battiti binaurali è associata a cambiamenti di tre ormoni importanti per il sonno e il benessere:
- DHEA
- cortisolo
- Melatonina
Il DHEA agisce come un ormone principale e aiuta a produrre altri ormoni secondo necessità. Il DHEA è fondamentale per la funzione immunitaria e la protezione dalle malattie. Particolarmente significativo per il sonno è che il DHEA agisce per sopprimere il cortisolo, un ormone che stimola la vigilanza e provoca stress a livelli elevati.
I risultati dello studio hanno mostrato che il 68% dei partecipanti ha sperimentato un aumento del DHEA in seguito all’uso di battiti binaurali.
Il cortisolo è un ormone dell’eccitazione, che stimola la vigilanza e l’attenzione. I livelli di cortisolo fluttuano secondo i ritmi circadiani. I tuoi livelli di cortisolo aumenteranno ai livelli massimi al mattino per consentirti di essere sveglio e attivo per tutto il giorno. Oltre all’insonnia, livelli di cortisolo troppo alti possono portare a dormire di più al mattino e meno tempo nel sonno profondo.
Uno studio ha mostrato che il 70% dei partecipanti ha avvertito una diminuzione del cortisolo in seguito all’esposizione a battiti binaurali.
La melatonina favorisce e regola il sonno. I livelli di melatonina aumentano drammaticamente la sera e l’ormone lavora per rilassare il corpo e la mente, preparandoti ad addormentarti.
Lo studio ha rilevato che il 73% dei partecipanti aveva livelli più elevati di melatonina dopo aver utilizzato i battiti binaurali. L’aumento medio è stato superiore al 97 per cento.
Oltre a potenziare potenzialmente gli ormoni che promuovono il sonno, i battiti binaurali possono anche ridurre la nostra percezione del dolore. Uno studio del 2017 ha rilevato che i battiti binaurali utilizzati in combinazione con la stimolazione visiva hanno portato a una riduzione della percezione del dolore acuto da parte dei pazienti. Ricerche recenti hanno anche dimostrato che i battiti binaurali possono migliorare la percezione del dolore cronico nei pazienti che soffrono di dolore cronico.
Questa è un’ottima notizia di per sé e anche una buona notizia per il sonno. Un sonno scarso può peggiorare il tuo dolore. Un modo efficace per migliorare il sonno è ridurre il dolore.
Battiti Binaurali Per La Riduzione Dell’ansia
La ricerca sta dimostrando che i battiti binaurali possono essere in grado di ridurre l’ansia in una varietà di forme, da lievi a gravi. Particolarmente interessante è stato uno studio che ha esaminato gli effetti dei battiti binaurali sull’ansia nei pazienti che si stavano preparando per un intervento chirurgico. Questa è una situazione che può essere molto ansiosa per chiunque. Per un periodo di sei mesi, i pazienti hanno trascorso 30 minuti il giorno dell’intervento ad ascoltare i battiti binaurali. I pazienti che hanno ascoltato solo i battiti binaurali, o i pazienti che non hanno ricevuto affatto la terapia dei battiti, hanno sperimentato livelli di ansia significativamente più bassi.
Un altro studio ha esaminato se i battiti binaurali aiutano l’ansia nei pazienti che si preparano per un intervento di cataratta e ha scoperto che i battiti binaurali portavano a livelli di ansia ridotti e livelli di pressione sanguigna più bassi, prima dell’intervento chirurgico.
Battiti Binaurali Per Migliorare La Cognizione E La Creatività
Gli scienziati stanno anche studiando come i battiti binaurali possono influenzare le capacità cognitive e se questa terapia potrebbe essere utilizzata per migliorare le funzioni cognitive come l’apprendimento, la memoria, la concentrazione e la creatività. Ecco un riepilogo delle informazioni che abbiamo:
- La ricerca ha dimostrato che i battiti binaurali possono aiutare con la memoria di lavoro e i ricordi a lungo termine, oltre a rafforzare le connessioni tra le reti cerebrali.
- La ricerca mostra che i battiti binaurali possono essere in grado di migliorare l’attenzione.
- Gli studi hanno dimostrato che i battiti binaurali possono influenzare i livelli di dopamina, un ormone che svolge un ruolo ampio nella cognizione e un ruolo particolare nel pensiero creativo. Gli scienziati stanno ora esplorando la possibilità che i battiti binaurali vengano utilizzati per aumentare la creatività. Se vuoi essere più innovativo e creativo nel tuo modo di pensare, il sonno è uno strumento potente!
Alcune note importanti qui:
- Alcuni studi hanno scoperto che i battiti binaurali possono influenzare la funzione cognitiva positivamente o negativamente, a seconda della frequenza specifica che viene generata. Ad esempio, uno studio sulla memoria a lungo termine ha rilevato che i battiti binaurali a frequenza beta miglioravano la memoria, mentre i battiti binaurali a frequenza theta interferivano con la memoria. Questo è qualcosa che gli scienziati devono continuare a esaminare da vicino. Per le persone che usano battiti binaurali, è importante capire che frequenze diverse produrranno effetti diversi.
- Quando si studia l’impatto dei battiti binaurali sulla cognizione, i ricercatori spesso scoprono che le differenze individuali contano se la terapia offre un beneficio. Sembra che almeno alcuni dei vantaggi dei battiti binaurali potrebbero funzionare per alcune persone.
- La ricerca sui battiti binaurali è in crescita, ma è ancora presto. C’è ancora molto da imparare sugli effetti di questa tecnica sulla funzione cerebrale e su come utilizzarla al meglio. Questo vale per il miglioramento cognitivo così come il sonno, il rilassamento, l’umore e l’umore.
C’è molto da apprezzare in questa tecnologia come potenziale trattamento per i problemi del sonno. È a basso impatto e non invasivo. Non si basa su farmaci chimici. È anche economico e facile da usare e mantenere. In questo modo, è simile alle altre terapie comportamentali per il sonno che mi piacciono così tanto, comprese le tecniche di meditazione e rilassamento e altre terapie mente-corpo.
