È probabile che tu possa pensare a una o più trame che sembrano apparire ancora e ancora nei tuoi sogni. È possibile sentirsi impreparati agli esami finali o presentarsi al lavoro in mutande.
Un sogno ricorrente è una specifica narrativa onirica che si ripete per più notti. Questo tipo di sogno presenta spesso temi negativi e potrebbe essere collegato a frustrazione e ansia nella vita da svegli. Almeno 6 adulti su 10 riferiscono di avere sogni ricorrenti.
Sebbene possano essere spiacevoli, i sogni ricorrenti non devono disturbare il tuo sonno. Puoi trovare conforto nel comprendere i motivi per cui potrebbero verificarsi sogni ripetuti e nell’apprendimento di strategie per impedire che si ripetano.
Cosa Significano I Sogni Ricorrenti?
I ricercatori stanno ancora cercando di capire perché le persone sognano. Tuttavia, alcuni pensano che i sogni ricorrenti possano essere un segno di stress, ansia, frustrazione o trauma. Chi soffre di convulsioni può avere sogni più frequenti.
Le persone hanno cercato di capire il significato dei sogni per migliaia di anni. Molte persone attribuiscono un significato spirituale e spesso trovano difficile farlo. All’inizio del XX secolo, psicologi come Sigmund Freud svilupparono nuove teorie per interpretare i sogni. Tuttavia, queste teorie sono state ampiamente sostituite dalla ricerca moderna.
Ricerche recenti suggeriscono che i sogni possono aiutare le persone a elaborare le proprie emozioni. La maggior parte dei sogni ricorrenti descrivono esperienze inquietanti o coinvolgono emozioni spiacevoli. I sogni negativi ricorrenti potrebbero essere il risultato di una serie di problemi diurni.
Frustrazioni Quotidiane
Incubi ricorrenti fastidiosi potrebbero essere un segno di frustrazione o di non essere realizzati nella tua vita quotidiana.
Alcuni psicologi ritengono che per prosperare nella vita sia necessario soddisfare tre bisogni intellettuali di base:
- L’autonomia è la capacità di sentirsi in controllo sulle proprie decisioni e obiettivi.
- La competenza è la capacità di sentirsi in grado di raggiungere i propri obiettivi.
- Il bisogno di sentirsi connesso o in relazione con le persone intorno a te
Quando questi bisogni sono soddisfatti, è più facile sentirsi energici e coinvolti nella vita quotidiana. Ma quando uno o più di questi bisogni non sono soddisfatti o sono attivamente indeboliti, una persona può sentirsi frustrata e infelice. Gli studi dimostrano che questi sentimenti possono influenzare le emozioni nei sogni di una persona e possono portare a temi ripetuti.
Ansia
L’ansia e il sonno sono ben noti. L’ansia persistente può causare continui disturbi del sonno, inclusi problemi ad addormentarsi o rimanere addormentati.
Lo stress e l’ansia possono anche intrufolarsi nei tuoi sogni. Potresti sperimentare più incubi o sogni che contengono storie negative se stai attraversando un periodo stressante della tua vita.
I sogni ricorrenti, come gli incubi, spesso presentano situazioni o emozioni inquietanti. È logico che l’ansia e lo stress generali possano anche innescare sogni ricorrenti. Ulteriori ricerche potrebbero rivelare se e in che misura l’ansia contribuisce ai sogni ricorrenti.
Disturbo Post Traumatico Da Stress
Sognare ripetutamente un evento traumatico passato è un segno distintivo del disturbo da stress post-traumatico (PTSD). Il disturbo da stress post-traumatico è una condizione di salute mentale complessa che si verifica in alcune persone dopo aver vissuto un incidente pericoloso, spaventoso o scioccante.
Le persone con PTSD spesso sperimentano sintomi come depressione, ansia ed evitamento di persone o situazioni che ricordano loro il trauma. Hanno anche sintomi che rivivono, che sono ricordi o pensieri indesiderati legati all’evento traumatico.
Gli incubi sono uno dei segni più comuni di rivivere. Uno sbalorditivo 72% di quelli con PTSD sperimenta incubi ricorrenti legati al loro trauma.
Al contrario, i bambini con PTSD hanno meno probabilità di avere sogni ricorrenti che includono contenuti specificamente correlati all’evento traumatico. Invece, potrebbero avere incubi che presentano altri temi e sensazioni spaventosi o sconvolgenti.
Epilessia
L’epilessia è una causa meno comune di incubi ricorrenti. L’epilessia è un termine generico per una serie di disturbi neurologici che causano convulsioni in circa l’1% della popolazione statunitense. I disturbi convulsivi influiscono sulla normale attività cerebrale e possono anche avere un forte effetto sul sonno e sui sogni.
Molte persone con epilessia sognano le loro convulsioni. Uno studio ha scoperto che i soggetti facevano sogni su convulsioni passate, che erano accompagnati da un senso di dj vu. Questi sogni ricorrenti potrebbero essere correlati all’effetto dell’epilessia sull’esperienza diurna e sull’umore di una persona.
Anche altri fattori come i farmaci antiepilettici e i sintomi concomitanti come la depressione possono influenzare il sogno nelle persone con epilessia. Per comprendere la relazione tra epilessia, sogni ricorrenti e altre condizioni, sono necessarie ulteriori ricerche.
Sogni Ricorrenti Comuni
Proprio come il sonno, sognare è un’esperienza universale. Di solito trascorri due ore a sognare di notte. Anche se potresti non ricordare tutti i sogni che hai, probabilmente puoi ricordare alcuni degli argomenti e delle narrazioni che costituiscono i tuoi sogni.
I sogni ricorrenti possono iniziare durante l’infanzia e spesso hanno un sottofondo negativo. Ogni episodio di un incubo ricorrente può essere diverso. Tuttavia, l’argomento, le trame e le emozioni associate possono ripetersi.
Per bambini e adolescenti, gli argomenti dei sogni ricorrenti potrebbero includere:
- Affrontare un mostro/animale
- Minacce di attacco o rapimento
- Cadente
- Essere inseguito
- Incidenti d’auto
- Ferite o malattie
- Invasione della tua casa
- Essere in ritardo o perdersi
- Rimanere bloccato o intrappolato
I sogni ricorrenti per gli adulti possono includere argomenti come:
- Essere inseguiti o aggrediti
- Cadente
- Essere congelati dalla paura
- Essere in ritardo
- Essere rinchiuso
- Fallire un esame
- Vestito in modo inappropriato
- Essere soffocato
I contenuti dei sogni ricorrenti possono essere simili tra l’infanzia e l’età adulta. Quando le persone invecchiano, i loro sogni cambiano. Ad esempio, sia i bambini che gli adulti hanno sogni ricorrenti di essere inseguiti. Tuttavia, mentre i bambini spesso sognano di essere inseguiti da animali selvatici o mostri, gli adulti sognano di più di essere inseguiti.
Molte persone hanno anche sogni ricorrenti di perdere i denti. La ricerca suggerisce che questo sogno non è correlato ad ansia, stress o altri incubi ricorrenti. Potrebbe essere dovuto alla tensione nella mascella o nei denti mentre qualcuno dorme.
Come Fermare I Sogni Ricorrenti
I brutti sogni e gli incubi occasionali sono normali sia per i bambini che per gli adulti. Ma gli incubi frequenti e ripetuti possono svegliarti di notte, frammentando il tuo sonno e interferendo con la tua vita quotidiana.
È difficile sottolineare quanto il sonno sia vitale per la tua salute e il tuo benessere generale. Diverse strategie comprovate possono aiutarti a frenare i sogni spiacevoli ricorrenti e a dormire meglio.
- Lavora con un terapeuta: per le persone con incubi persistenti e ricorrenti, la terapia può aiutare a identificare e affrontare eventuali cause sottostanti come PTSD o ansia. Il terapeuta potrebbe anche suggerire tecniche specifiche per ridurre il numero di incubi.
- Considera i tuoi farmaci: alcuni farmaci possono scatenare incubi frequenti. Se ti ritrovi ad avere incubi ricorrenti dopo aver iniziato una nuova prescrizione, parla con il tuo medico dell’adeguamento della dose o della ricerca di alternative. Consultare il medico prima di modificare o interrompere l’assunzione di qualsiasi farmaco.
- Migliore igiene del sonno: praticare una buona igiene del sonno può ridurre il numero di brutti sogni. Evitare pasti abbondanti, caffeina, alcol e caffeina prima di coricarsi. Anche mantenere la tua camera da letto fresca e tranquilla, stabilire una routine rilassante prima di coricarsi e attenersi a un programma di sonno regolare può anche aiutare.
- Ridurre lo stress. Trovare sbocchi sani per far fronte allo stress. Prenditi una pausa dallo scorrere le notizie e i social media. Fai esercizio fisico regolare. Prova la respirazione profonda, lo stretching e la meditazione. Fai spazio nella tua agenda ai tuoi hobby preferiti e trascorri del tempo con i tuoi cari.
