Gli incubi sono sogni che contengono temi angoscianti di paura, senso di colpa e ansia. Mentre brutti sogni e incubi possono sembrare uguali, gli incubi possono far svegliare il dormiente dal sonno. È normale svegliarsi da un incubo ricordando i dettagli del sogno e sentendosi ancora angosciato.
Non è raro avere incubi occasionali. La maggior parte degli adulti ha avuto almeno un incubo nell’ultimo anno. Gli incubi frequenti sono meno comuni e solo dal 4 al 10% delle persone riferisce di avere uno o più incubi ogni settimana. Gli incubi sono più comuni nelle donne, nei bambini e nelle persone a cui è stata diagnosticata una serie di condizioni di salute mentale.
Non c’è consenso sul motivo per cui le persone hanno gli incubi. I ricercatori suggeriscono che questi sogni angoscianti si verificano quando il corpo tenta di integrare i ricordi, regolare l’umore ed elaborare le esperienze di veglia. Alcuni ricercatori ipotizzano che gli incubi siano un’intensa espressione di questi processi normali, mentre altri ipotizzano che gli incubi rappresentino una rottura dei processi normali.
Sebbene molti incubi siano idiopatici, il che significa che non hanno una causa nota, la ricerca ha identificato diversi fattori scatenanti degli incubi. Chiunque voglia ridurre il numero di incubi spaventosi può saperne di più sui fattori scatenanti e sulle condizioni di salute.
Fatica
Gli incubi sono più frequenti durante i periodi di stress e le principali transizioni della vita. La ricerca ha dimostrato che il contenuto dei sogni spesso riflette fonti di stress diurno. Anche se all’inizio potrebbe essere inquietante, alcuni ricercatori suggeriscono che gli incubi possono effettivamente aiutare ad alleviare lo stress. Questi ricercatori suggeriscono che molti incubi rappresentano il tentativo del corpo di affrontare positivamente i fattori di stress diurni.
Condizioni Di Salute Mentale
Gli incubi sono associati a una varietà di condizioni di salute mentale, tra cui depressione, disturbo d’ansia generale, disturbo bipolare, schizofrenia e disturbo da stress post-traumatico (PTSD). Ben il 72% soffre di PTSD, gli incubi possono essere un sintomo comune. Molte persone che soffrono di PTSD sperimentano incubi che coinvolgono il doloroso rivivere eventi traumatici e temi di impotenza o mancanza di controllo.
Farmaci E Integratori
Alcuni farmaci possono aumentare il rischio di avere incubi. Antidepressivi, narcotici e barbiturici sono tutti legati agli incubi. Inoltre, possono verificarsi incubi quando si interrompe o si interrompe l’assunzione di determinati farmaci.
Numerosi farmaci, inclusi barbiturici e benzodiazepine, riducono la quantità di sonno REM profondo che una persona ottiene ogni notte. Il corpo può sperimentare un rimbalzo REM se interrompe l’assunzione di determinati farmaci. Durante un rimbalzo REM, il corpo tenta di recuperare il sonno REM perso. Le persone che sperimentano il rimbalzo REM hanno un rischio maggiore di avere sogni o incubi vividi perché la maggior parte degli incubi si verificano durante il sonno REM.
Il corpo produce naturalmente melatonina, che è un ormone che favorisce il sonno. Molte persone prendono anche la melatonina come coadiuvante del sonno da banco. Mentre alcuni individui hanno segnalato incubi dopo aver assunto integratori di melatonina, ci sono poche ricerche che discutono di questo potenziale effetto collaterale. Gli integratori di melatonina possono aumentare il sonno REM, il che potrebbe spiegare perché ci sono più possibilità di sogni e incubi vividi ogni notte.
Disordini Del Sonno
Numerosi disturbi del sonno possono aumentare il rischio di avere incubi. Questi includono insonnia, apnea ostruttiva del sonno e disturbi del movimento legati al sonno. Circa il 17% dei malati di insonnia cronica e il 33% dei pazienti affetti da narcolessia riferiscono incubi.
Il disturbo da incubo è una condizione in cui gli incubi ricorrenti interrompono la capacità di una persona di funzionare durante il giorno. Il disturbo da incubo è un tipo di disturbo del sonno chiamato parasonnia. I terrori notturni sono un altro tipo di parasonnia che coinvolge gli incubi. Un terrore notturno può far muovere una persona e può anche mostrare segni di panico, come calci, agitazioni o urla.
Mangia Prima Di Andare A Letto
Mangiare troppo vicino all’ora di coricarsi può aumentare il rischio di incubi. Secondo uno studio, il 9,5% ha riferito che mangiare a tarda notte può influenzare il contenuto dei propri sogni. Non è chiaro se il pasto stesso porti a incubi o se c’è qualcos’altro che spiega questa relazione.
Suggerimenti Per Ridurre Gli Incubi
Comprendere la causa degli incubi è un passo importante per ridurne la frequenza. Sebbene i brutti sogni occasionali siano inevitabili, diverse strategie possono essere utili per ridurre gli incubi più frequenti:
- Riduci lo stress: ridurre lo stress e le preoccupazioni può essere il modo più efficace per ridurre gli incubi. Puoi iniziare trovando modi per gestire lo stress come esercizio fisico regolare, hobby e relax.
- Esprimi te stesso: sebbene possa essere allettante ignorare lo stress, la ricerca suggerisce che la soppressione dei pensieri può effettivamente aumentare la frequenza degli incubi. Invece di ignorare pensieri o sogni preoccupanti, cerca di trovare un modo per esprimerli. Parlare con un amico, o creare arte che ti permetta di esprimere i tuoi sentimenti, è una buona idea.
- Mantenere un programma di sonno regolare: il sonno di qualità e la routine vanno di pari passo. Crea una routine che promuova il sonno. Uno degli aspetti più importanti di una buona igiene del sonno è dormire alla stessa ora ogni giorno, anche nei fine settimana. Potresti anche considerare di fare alcuni aggiornamenti della camera da letto per dormire meglio.
- Ottieni supporto per il disturbo da stress post-traumatico: se i tuoi incubi sono innescati da un trauma o se ti è stato diagnosticato un disturbo da stress post-traumatico, è importante cercare supporto. Il trattamento per veterani e civili può aiutare i sintomi della PSD e ridurre gli incubi. Il supporto potrebbe essere disponibile per il tuo coniuge o la persona amata.
- Evita di mangiare prima di andare a letto: sebbene la scienza dietro il cibo e il sonno non sia certa, molti esperti raccomandano di evitare pasti abbondanti prima di andare a letto. Cenare almeno un’ora prima di andare a letto.
Soprattutto, non aver paura di chiedere aiuto se stai vivendo incubi. È importante parlare con un professionista della salute se gli incubi si verificano più di una volta alla settimana o se influenzano il tuo umore e le attività quotidiane. Gli incubi ricorrenti possono essere trattati con una varietà di trattamenti. Non soffrire in silenzio.
