Creare l’ambiente ideale della camera da letto per dormire può avere un impatto significativo sulla qualità del sonno. I primi passi per ottimizzare la tua camera da letto includono la riduzione di luci e suoni che rendono più difficile addormentarsi. Sebbene questi cambiamenti siano meno evidenti, sono altrettanto importanti.
L’umidità è la quantità di vapore acqueo nell’aria. Ci sono due termini importanti da sapere quando si considera l’umidità: umidità assoluta e umidità relativa. L’umidità assoluta è la quantità effettiva di umidità nell’aria, mentre l’umidità relativa è la quantità di umidità nell’aria rispetto alla quantità di umidità che l’aria può trattenere alla temperatura attuale.
Anche se due stanze hanno la stessa quantità di umidità nell’aria (umidità assoluta), una stanza più fredda avrà un’umidità relativa maggiore di una stanza più calda. L’umidità assoluta è una misura di quanto è umido uno spazio. Ha un effetto maggiore sulla qualità del sonno.
In Che Modo L’umidità Influisce Sul Sonno
L’umidità interna troppo alta o troppo bassa può influire negativamente sul sonno. L’aria troppo secca può rendere più difficile respirare di notte, contribuendo a infezioni respiratorie e irritando le vie aeree del naso e della gola. Le persone spesso notano che trovarsi in uno spazio con aria secca irrita gli occhi e la respirazione. Una bassa umidità può seccare la pelle e farla produrre più olio per compensare.
D’altra parte, l’aria troppo umida può rendere più difficile addormentarsi o rimanere addormentati e influire sul tempo trascorso in determinate fasi del sonno. L’aumento della sudorazione notturna è legato all’elevata umidità. Poiché muffe e acari della polvere prosperano in ambienti umidi, questi allergeni notturni sono più comuni nelle camere da letto con più umidità. Di conseguenza, i dormienti possono avvertire un aumento dei sintomi di allergia o asma.
Umidità Ideale Per Dormire
Sebbene l’umidità della camera da letto dipenda dalla temperatura e dal clima, gli studi suggeriscono che tra il 40% e il 60% è l’umidità relativa migliore. Questa gamma è utile anche per ridurre gli inquinanti interni che possono interferire con il sonno. L’Agenzia per la protezione dell’ambiente raccomanda di proteggere la qualità dell’aria mantenendo l’umidità interna tra il 30% e il 50%.
Ottimizzazione Dell’umidità Della Camera Da Letto
Mantenere livelli di umidità adeguati in una camera da letto è importante e potresti chiederti come misurare e regolare l’umidità nel tuo spazio. I termostati moderni possono misurare la temperatura e l’umidità, quindi è una buona idea controllare il termostato. Se non è il caso della tua casa, i monitor dell’umidità interna sono economici e possono essere trovati nella maggior parte dei negozi di ferramenta.
L’aria secca è comune in inverno, così come nei climi più secchi come quelli del sud-ovest americano. L’aumento dell’umidità in una camera da letto troppo secca può ridurre l’irritazione della pelle e delle vie aeree. Questi sono alcuni suggerimenti per aumentare l’umidità nella tua camera da letto.
- Usa un umidificatore. Gli umidificatori possono essere utilizzati per aggiungere umidità a qualsiasi spazio. Questa potrebbe essere la soluzione migliore per te. Tuttavia, è importante non abusare di questi utili dispositivi. L’umidità può accumularsi rapidamente in una piccola stanza e portare ad altri problemi, come l’aumento di muffe e allergeni.
- Abbassare il riscaldamento: il riscaldamento interno può far evaporare l’umidità nell’aria, provocando rapidamente l’asciugatura di una stanza. Abbassare il termostato di alcuni gradi può aiutare a mantenere livelli di umidità più elevati.
- Aggiungi più piante: sebbene le piante possano aumentare l’umidità in uno spazio da sole, puoi anche renderlo più efficace nebulizzando regolarmente le piante con acqua. Puoi anche posizionare un vassoio sotto le piante e riempirlo di ciottoli, circa mezzo pollice di acqua.
Per le persone che perdono il sonno a causa dell’elevata umidità interna, può essere utile identificare prima la fonte dell’umidità in eccesso. L’elevata umidità interna può essere causata dalle condizioni atmosferiche, ma l’eccesso di umidità può indicare che è ora di fare le riparazioni domestiche. Le case più vecchie possono trarre vantaggio dalla riparazione di perdite, dall’aerazione dei vespai o dalla sostituzione degli aspiratori del bagno. I seguenti suggerimenti possono anche essere utili per ridurre l’umidità nell’ambiente della tua camera da letto:
- Apri poche finestre: l’ umidità delle attività quotidiane come cucinare e fare la doccia può accumularsi nella tua casa. Considerare di aprire le finestre regolarmente se l’umidità esterna è bassa per far fuoriuscire l’umidità.
- Utilizzare i deumidificatori: i deumidificatori svolgono un ruolo essenziale in qualsiasi strategia di riduzione dell’umidità interna. Questi dispositivi spostano l’aria umida attraverso serpentine che raccolgono la condensa e rimuovono l’acqua prima di rilasciare aria secca nell’ambiente.
- Prendi in considerazione l’aria condizionata: a seconda del tipo di condizionatore d’aria utilizzato in una casa, l’accensione dell’aria condizionata può ridurre l’umidità interna. Mentre molte persone pensano che i condizionatori d’aria semplicemente soffiino aria fredda in uno spazio, la realtà è che molte unità funzionano come deumidificatori raffreddando e rimuovendo l’umidità dall’aria interna.
- Scegli la biancheria da letto giusta: diversi tessuti ti manterranno fresco e asciutto rispetto ad altri. Quando si dorme in ambienti umidi, può essere utile sostituire la biancheria sintetica con tessuti che assorbono o traspirano meglio l’umidità. Puoi rimanere fresco utilizzando fibre traspiranti come rayon e cotone. Un materasso rinfrescante è anche un’opzione per coloro che dormono caldi.
La correzione dell’umidità troppo alta o troppo bassa può richiedere alcuni esperimenti con metodi diversi, ma trovare l’impostazione giusta può portare a una migliore qualità del sonno.
