Quando pensi all’ora legale, pensi immediatamente a dormire di più o meno? Ad alcune persone non importa molto del cambio di orario. Per molte persone, l’ora legale significa sonnolenza diurna e lentezza.
Tutto questo può essere evitato se apporti alcune semplici modifiche alla tua routine quotidiana durante la settimana prima dell’ora legale. Prima di discutere su come adeguarsi all’ora legale, diamo un’occhiata alla cronologia del sistema e spieghiamo perché potresti sentirti stanco di seguirlo.
Perché Abbiamo L’ora Legale?
A Thunder Bay, in Canada, l’ora legale (nota anche come DST) è stata introdotta nel 1908. Aveva lo scopo di sfruttare il più possibile il giorno e risparmiare energia. Fu sviluppato per la prima volta in Nuova Zelanda nel 1895.
Solo 70 paesi utilizzano l’ora legale, ma gli Stati Uniti sono uno di questi. Alcune aree dell’Arizona e delle Hawaii non lo osservano. Gli Stati Uniti iniziano l’ora legale alle
L’ora legale fu introdotta per la prima volta negli Stati Uniti nel 1918. Fu quindi chiamata Fast Time. Tuttavia, è stato abrogato meno di un anno dopo. Fu chiamato War Time dal presidente Franklin D. Roosevelt dopo essere stato reintrodotto durante la seconda guerra mondiale.
Non c’erano regole stabilite per l’ora legale fino al 1966. Ciò ha portato a confusione e caos fino all’Uniform Time Act del 1966. L’Uniform Time Act del 1966 dava la possibilità di rinunciare all’ora legale in alcune aree. Ha inoltre stabilito un programma DST sincronizzato in tutto il paese, per garantire che tutto sia coerente dopo ogni cambio di orario.
Qual è La Differenza Tra Ora Legale E Ora Solare?
La principale differenza tra l’ora legale e l’ora solare è che l’ora solare è determinata dalla scienza, mentre l’ora legale è determinata dalle persone.
La posizione della terra rispetto al sole è ciò che determina il tempo in ogni luogo. Questo è il motivo per cui ci sono così tanti fusi orari in tutto il mondo. La terra ruota sul proprio asse di circa 15 gradi ogni 60 minuti e ogni sezione di 15 gradi diventa un fuso orario. L’ora solare è l’ora locale di qualsiasi regione in base al fuso orario in cui si trova.
Poiché si trovano tutti in fusi orari diversi, l’ora standard di Los Angeles è diversa da quella di Miami o Sydney. Le persone a Sydney potrebbero prepararsi per partire mentre il sole sorge a Los Angeles.
L’ora legale influisce sull’ora standard di una posizione modificandola di un’ora all’anno all’ora designata. Questo può essere un’ora avanti in primavera o indietro in autunno. Quando inizia l’ora legale, aggiunge un’ora all’ora solare di una località. Quando finisce, perdi quell’ora mentre torni al tuo normale tempo standard.
Ricorderai quello che ho detto sopra: l’ora legale era un’idea che le persone hanno creato per ottenere il massimo dal loro tempo. Influisce sul modo in cui impostiamo il nostro tempo, ma non altera il tempo effettivo.
Cosa Ti Fa Sentire Stanco Dopo L’ora Legale?
L’ora legale può essere intesa per risparmiare energia, ma può avere l’effetto opposto sul tuo stesso corpo! Il tuo ritmo circadiano potrebbe non essere sincronizzato dopo che l’orologio cambia.
Il tuo ritmo circadiano aiuta a regolare il ciclo del sonno e, poiché è influenzato dall’esposizione alla luce, la combinazione del cambiamento dell’ora e del cambiamento della luce esterna può causare un disallineamento circadiano.
Chi è Più Colpito Dal Cambio Di Orario?
Non tutti sono interessati dall’ora legale allo stesso modo. Alcune persone potrebbero sentirsi solo un po’ intontite per un breve periodo. Alcune persone potrebbero sentirsi intontite per un breve periodo, ma altre potrebbero essere maggiormente a rischio di infarto, ictus, lesioni sul lavoro o incidenti stradali mortali.
Le persone con un particolare cronotipo potrebbero essere più influenzate dai cambiamenti dell’ora.
Uno studio del 2008 ha rilevato che le persone che sono più produttive durante la sera, note anche come nottambuli, hanno un sonno significativamente più irrequieto dopo il cambio dell’ora.
Sei un nottambulo o un’allodola mattutina. Queste sono le domande che dovresti porti:
- Ti senti più vigile al mattino presto o più tardi la sera?
- Ti senti più assonnato in prima serata o dopo mezzanotte?
- Ti piace svegliarti alle 6:00 o prima, o alle 8:00 o più tardi?
- Hai più energia poche ore dopo il risveglio o poche ore prima di andare a letto?
Se ti senti e funzioni meglio durante le ore del mattino, sei un’allodola mattutina. Sei un nottambulo se ti senti più produttivo ed energico di notte. Questo è un buon inizio per aiutarti a trovare il tuo programma di sonno ideale, ma il modo migliore per trovare il tuo programma ideale è con il tuo cronotipo. Bene, entra in questo a breve.
Il mio contributo alla letteratura sui cronotipi include la scomposizione del nottambulo/allodola mattutina in quattro cronotipi: il leone, l’orso lupo, l’orso e il delfino. Condividerò di più su come sapere quale cronotipo sei, se non lo fai già, e su come utilizzare questa conoscenza per mettere a punto il tuo sonno per il tempo che cambia ancora di più.
Quindi, con tutto questo in mente, cosa puoi fare per evitare la privazione del sonno che potrebbe verificarsi dopo il cambio dell’ora?
Come Dormire Bene Quando Inizia O Finisce L’ora Legale
Sia che ti stia preparando a perdere un’ora mentre passi all’ora legale o che ne guadagni una quando torni all’ora solare, il cambio di orario può disorientare e disturbare il tuo sonno.
Puoi evitare problemi di sonno dopo l’ora legale apportando alcune semplici modifiche alla routine dell’ora di andare a dormire e dell’igiene del sonno. Questi possono aiutarti a dormire meglio se ti stai svegliando al sole o al buio.
Questi suggerimenti non sono solo per gli adulti, anche i ragazzi e i bambini di tutte le età ne trarranno vantaggio! Questi suggerimenti possono essere incorporati nella routine della buonanotte di tuo figlio proprio come faresti con il tuo.
1. Segui Un Programma Di Sonno Coerente, Preferibilmente In Base Al Tuo Cronotipo
La tendenza naturale del tuo corpo a essere sveglio in momenti specifici della giornata è chiamata cronotipo. Il tuo cronotipo è uno dei maggiori fattori determinanti non solo per il tuo programma del sonno, ma per le tue finestre ideali di produttività.
Il mio cronoquiz ti aiuterà a trovare il tuo cronotipo e a creare il tuo programma.
È importante mantenere un programma di sonno coerente anche se il tuo cronotipo non è noto. Vai a letto alla stessa ora ogni notte e svegliati alla stessa ora ogni mattina, anche nei fine settimana o nei giorni senza orari rigorosi.
Ricorda: più coerente è il tuo programma di sonno, più facile è addormentarsi e svegliarsi!
2. Elimina La Luce Blu Di Notte
L’esposizione alla luce blu è importante per mantenere il ritmo circadiano. Tuttavia, un’eccessiva esposizione alla luce blu di notte può ritardare la produzione di melatonina e tenerti sveglio.
La tua produzione di melatonina dovrebbe iniziare il prima possibile. Se funziona di notte, sarà molto più difficile alzarsi la mattina. Ciò ti consentirà di addormentarti più velocemente e ti sarà più facile alzarti.
Il modo migliore per eliminare la luce blu di notte è smettere di usare tutti i tuoi dispositivi elettronici da 60 a 90 minuti prima di andare a letto. Il telefono, il computer e la TV sono tutti inclusi. In alternativa, puoi usare occhiali che bloccano la luce blu per aiutare il tuo cervello a produrre la melatonina di cui hai bisogno per dormire, anche mentre usi i tuoi dispositivi. Assicurati solo che abbiano lenti color ambra: questa è la chiave per ottenere la massima protezione dai tuoi occhiali.
3. Accendi La Luce Del Mattino!
Come ho già detto, l’esposizione alla luce blu di notte può rendere più difficile dormire ogni notte. Ebbene, al mattino è il contrario. La luce blu al mattino spegne il rubinetto della melatonina, facilitando il risveglio.
Ciò si ottiene al meglio con la luce solare mattutina all’esterno. Tuttavia, una scatola luminosa e lampadine GoodDay possono essere utili, soprattutto nelle mattine buie. L’esposizione ideale alla luce dovrebbe essere di 20 minuti da una qualsiasi delle sorgenti luminose sopra menzionate, come il sole o un lightbox.
Non devi esporlo direttamente. Questo può essere fatto mentre ti lavi i denti, fai colazione o svolgi altre attività mattutine. Non vuoi farlo accanto al tuo partner, soprattutto se non si alza alla tua stessa ora. Quindi, assicurati di tenerli a mente quando aggiungi la luce blu alla tua routine mattutina.
4. Ascolta Un Po’ Di Musica
La musica può evocare molte emozioni, quindi perché non suonare qualcosa che ti aiuti a svegliarti al mattino? C’è una canzone che ti riporta alla mente dei ricordi nostalgici? Hai creato una playlist di allenamento? Usando la musica che si muove puoi sicuramente aiutarti a svegliarti la mattina, provalo.
Potresti essere un fan della musica prima di andare a letto, ma dovresti essere cauto su ciò che ascolti. Un recente studio della Baylor University ha scoperto che ascoltare musica orecchiabile prima di andare a letto può aumentare le probabilità di dormire male. I partecipanti che ascoltavano una canzone orecchiabile prima di coricarsi avevano difficoltà ad addormentarsi, avevano maggiori probabilità di svegliarsi durante la notte e trascorrevano meno tempo nelle fasi di sonno profondo rispetto a quelli che avevano un sonno profondo più riposante.
Quindi, se ascolti la musica prima di andare a letto, prova a mantenere una musica più stabile, melodica o calmante per migliorare la qualità del sonno.
5. Fai Una Doccia Fresca, Non Fredda, Al Mattino
Si scopre che la temperatura può essere utilizzata anche quando si cerca di ottenere un livello di vigilanza e il freddo funziona bene. E mentre una doccia fresca potrebbe non sembrare l’ideale come prima cosa al mattino, può svegliarti subito. L’acqua fresca migliora la circolazione, il che aumenta anche la tua prontezza, entrambi utili per il risveglio mattutino!
Vai avanti e fai la doccia mattutina normalmente e, per l’ultimo minuto, ruota lentamente la maniglia per rendere l’acqua gradualmente più fresca. Vuoi renderlo leggermente scomodo, ma non insopportabile.
Puoi anche provare una doccia di contrasto iniziando con acqua fredda, passando alla normale temperatura della doccia e terminando con acqua fredda. Alcune prove suggeriscono che una doccia fredda può farti sentire un po’ freddo, il che può aiutare a bruciare i grassi.
Sarò il primo ad ammettere che non è per tutti, ma potrebbe meritare una certa considerazione se stai cercando di perdere un po’ di grasso corporeo testardo!
6. Ottieni La Colazione Giusta
La colazione è spesso considerata il pasto più importante della giornata. Ed è vero! È vero! Quello che mangi a colazione può avere un enorme impatto su come ti senti quando ti alzi la mattina. Questi sono alcuni suggerimenti per aiutarti ad alzarti ogni mattina sentendoti riposato e pronto per la giornata che ti aspetta.
- Evita i carboidrati al mattino perché possono causare sonnolenza. Potresti sentirti come se stessi prendendo un sonnifero se mangi un muffin, un bagel o qualche altro cibo ricco di carboidrati dopo esserti alzato. Invece, cerca una colazione leggera ad alto contenuto proteico e ricco di grassi per la tua energia mattutina.
- Se sei un bevitore di caffè, aspetta fino a 90 minuti dopo il risveglio per goderti la tua prima tazza. Il tempismo è fondamentale perché vuoi che la caffeina ti dia una carica di energia proprio mentre il cortisolo scende. Il cortisolo è uno degli ormoni più allertativi nel corpo ed è una parte vitale per svegliarti al mattino. Per reintegrare il tuo corpo, il sonno è disidratante. Bevi almeno 425 g di acqua al giorno.
In Che Modo L’ora Legale Influisce Su Ogni Cronotipo
Ricorda che ho menzionato che l’ora legale ha effetti diversi su ciascun cronotipo. Ecco come il cambio dell’ora tende a influenzare le persone in base al loro cronotipo.
L’ora Legale Finisce
leoni
Quando l’ora legale finisce, non avrai bisogno di un’ora in più di sonno: per i tuoi leoni, generalmente non è nella tua natura dormire in alcun modo. L’ora legale può effettivamente avere un effetto negativo su di te se sei un leone. Come mai? Perché in questo particolare giorno, il tuo orologio interno probabilmente suonerà alla tua ora normale-
Dovresti attenerti al tuo programma regolare. Pianifica un’attività tranquilla come leggere, meditare extra o scrivere e rispondere alle e-mail. I tuoi schemi di veglia dovrebbero essere modificati entro pochi giorni. È meglio se vai in un’altra zona della tua casa e accendi tutte le luci. Non avrai bisogno della produzione di melatonina a quell’ora perché sei già sveglio e inizi la giornata.
Lupi
Sarai molto felice della tua ora extra di sonno perché i lupi sono generalmente colpiti positivamente . Come mai? Perché dormi sempre !
L’ora legale consente di dormire un’ora in più. Ti esorto ad alzarti prima della sera prima. Naturalmente vorrai rimanere sveglio più tardi sapendo che avrai l’ora extra gratuita, ma eliminerà qualsiasi beneficio che riceverai dal sonno di recupero.
Delfini
Ora è il momento di ridurre l’ansia e dormire fino a tardi. I delfini dicono che dormono meglio quando sono a letto.
Orsi
Come avrai intuito, l’ora legale non avrà alcun effetto sugli orsi.
Puoi dormire se vuoi. Ti darà un po’ più di riposo, quindi goditi il tempo extra se sei così incline. Te lo sei guadagnato!
Quando Inizia L’ora Legale
Come avrai intuito, le persone con i cronotipi dell’orso e del leone non avranno problemi ad adattarsi a perdere un’ora di sonno in primavera. Cosa fai se sei un lupo o un delfino che si sta preparando per la primavera?
Questi sono i miei suggerimenti
- Mangia la cena 15 minuti prima del solito e vai a letto 15 minuti prima del normale. Non preoccuparti se i tuoi occhi non si chiudono immediatamente.
- Puoi svegliarti martedì mattina 15 minuti prima e poi andare alla finestra per 15 minuti di sole. Se lo trovi difficile, puoi usare una scatola luminosa o una lampadina speciali come ho detto sopra per aiutarti a svegliarti. Puoi mantenere la stessa ora di andare a dormire di lunedì.
- Il mercoledì e il giovedì, vai a letto 20 minuti prima, poi altri 20 minuti prima venerdì e sabato. Questo aiuterà il tuo corpo ad adattarsi più facilmente alla differenza.
- Cambia immediatamente l’ora dell’orologio della tua camera da letto quando ti svegli la domenica mattina. Questo aiuterà il tuo cervello a vedere il tempo che cambia più chiaramente e ti permetterà di adattarti più velocemente.
- Nei tre giorni precedenti il cambio dell’ora, pranzare e cenare 30-60 minuti prima. Ciò ti aiuterà a sincronizzare le altre tue routine quotidiane per il nuovo cambio di orario. In questo periodo, vorrai anche smettere di bere bevande contenenti caffeina
Ecco alcune altre linee guida che ti consiglio:
- Se possibile, evitare l’alcol durante il fine settimana del cambio orario.
- Tieni il passo con il tuo programma di esercizi per tutta la settimana per migliorare la qualità del sonno. Magari fai un allenamento extra anche quel fine settimana.
- Prendi la luce del sole la mattina del cambio orario per azzerare il tuo orologio biologico.
Non Perdere Il Sonno Durante L’ora Legale
Il cambio dell’ora dall’ora legale può devastare il tuo orologio interno, ma non è necessario. Anche se il tuo corpo si adatta al cambiamento dell’ora, puoi comunque dormire di qualità. Questi suggerimenti ti aiuteranno a ottenere il sonno ristoratore che desideri, anche quando le ore di luce del giorno cambiano.
