La L-teanina è un amminoacido che si trova naturalmente nel tè verde e nero e in quantità minori in alcuni tipi di funghi. È un aminoacido ben studiato che è stato utilizzato per favorire il sollievo dallo stress e dall’ansia, il rilassamento e un riposo notturno migliore. Il prodotto di Natures Trove contiene 200 mg di L-teanina, che aiuta a ripristinare la calma.
Per un prodotto naturale che favorisce il rilassamento senza sonnolenza, vale la pena considerare questo integratore di L-teanina. Contiene ingredienti naturali privi di tutti i principali allergeni ed è un prodotto certificato kosher. Questo integratore è prodotto in Francia in una struttura certificata GMP e NSF.
È stato dimostrato che la L-teanina migliora la funzione cognitiva e della memoria, oltre a calmare e rilassare la mente. Nature’s Trove crede che la buona salute inizi dalla fonte. Usano vitamine essenziali per ripristinare l’equilibrio naturale del tuo corpo.
Guida All’acquisto
Alcuni aiuti per dormire contengono un singolo nutriente (la melatonina, per esempio) e altri sono una miscela di sostanze botaniche. Esistono molte forme di integratori, comprese capsule che possono essere facilmente ingerite e liquidi per le persone che hanno difficoltà a deglutire le pillole.
Quali Sono Tutti Gli Aiuti Naturali?
Poiché gli aiuti naturali per dormire sono realizzati con ingredienti botanici e sostanze nutritive, hanno meno effetti collaterali rispetto ai farmaci da prescrizione o da banco. La FDA non regola gli aiuti naturali al sonno allo stesso modo dei farmaci. Pertanto, è importante ricercare gli ingredienti e rispettare le linee guida sulla sicurezza.
A differenza dei farmaci da banco o da prescrizione che sono principalmente progettati per altri scopi ma causano sonnolenza come effetto collaterale, gli aiuti naturali per il sonno affrontano la causa principale utilizzando ingredienti presenti in natura. Questi rimedi olistici mirano alla causa principale dell’insonnia correggendo gli ormoni, i neurotrasmettitori e i ritmi circadiani.
OTC e rimedi naturali possono essere utilizzati solo per scopi a breve termine. I farmaci da prescrizione per l’insonnia cronica hanno maggiori probabilità di causare effetti collaterali e aumentare il rischio di dipendenza. Puoi acquistare la maggior parte delle pillole senza prescrizione medica. Se non noti miglioramenti entro 14 giorni, l’avviso ti avviserà di consultare il medico.
I rimedi olistici stanno diventando sempre più popolari poiché le persone sono alla ricerca di alternative prive di sostanze chimiche con un minor rischio di dipendenza e sovradosaggio. Mentre gli aiuti naturali possono ancora causare alcuni effetti collaterali minimi, tendono ad essere lievi e di breve durata. È importante capire che gli aiuti naturali non sono necessariamente sicuri.
Sono Efficaci?
L’efficacia di ogni integratore dipenderà dai suoi ingredienti e dall’utente. È importante leggere attentamente e rispettare le raccomandazioni del produttore.
A Cosa Servono?
Gli ausili per il sonno sono disponibili in una varietà di formati, che li rendono più facili da assumere per gli utenti. Per coloro che hanno difficoltà a deglutire le pillole, le capsule sono la forma più popolare. Possono essere disponibili anche polveri e compresse masticabili. Alcuni produttori di aiuti per dormire hanno iniziato a produrre integratori in forme alternative come caramelle gommose, lozioni e tè.
Qual è Il Prezzo Giusto Per Te?
Il dosaggio raccomandato dipenderà dalla concentrazione degli ingredienti in ciascun prodotto. Seguire le istruzioni del produttore per quanto riguarda il dosaggio e la frequenza. A meno che un prodotto non sia progettato per i bambini, la maggior parte degli ausili per dormire dovrebbe essere utilizzata solo per gli adulti.
Soluzioni Naturali
Gli aiuti per dormire naturali non contengono sostanze chimiche e sono realizzati con ingredienti naturali. Gli integratori possono contenere solo uno dei seguenti ingredienti o una combinazione di più botanici come parte di una formula.
Melatonina
La minuscola ghiandola pineale del cervello produce melatonina, un ormone. Il cervello invia segnali avanti e indietro alla retina attraverso i suoi recettori, che comunicano con essa in risposta ai livelli di luce e oscurità. Con l’avvicinarsi della sera, la melatonina viene rilasciata, segnalando al corpo che è ora di addormentarsi.
L’aumento dell’uso dell’elettricità, che ci consente di fare più affidamento sulla luce artificiale per rimanere svegli per periodi di tempo più lunghi, può ritardare la produzione di melanina. Questo processo biologico può essere interrotto dall’esposizione alla luce blu, dall’esercizio a tarda notte o dallo stress.
Le persone che lavorano su turni o viaggiano attraverso fusi orari potrebbero anche subire un’interruzione nella produzione di melatonina. Ciò può portare a cambiamenti nell’orologio interno di 24 ore, effetti collaterali noti come jetlag e un cambiamento nella durata del volo.
Questi integratori di melatonina possono correggere questi squilibri regolando il ritmo circadiano e riportando il corpo a schemi normali. La melatonina è ben nota per la sua sicurezza ed efficacia. Ci sono numerosi studi di ricerca. Una meta-analisi di 19 studi randomizzati e controllati con placebo ha mostrato che la melatonina ha ridotto il tempo necessario per addormentarsi, aumentato il tempo totale di sonno e ha avuto un effetto positivo sulla qualità generale del sonno.
Potrebbe esserci una variazione nelle dosi, che può variare da 0.
Alcuni prodotti possono contenere fino a 1 mg e fino a 10 mg. Gli effetti collaterali sono rari e comprendono mal di testa, nausea, vertigini e sonnolenza diurna.
Radice Di Valeriana
Per secoli, la radice delle piante di valeriana è stata utilizzata come rimedio per l’ansia e come aiuto per dormire. Questa erba è originaria dell’Europa e dell’Asia ed è uno degli integratori più comunemente usati per favorire il sonno.
La valeriana aumenta la produzione del cervello di GABA, un neurotrasmettitore calmante. Una meta-analisi di 16 studi ha rilevato che, nel complesso, c’è stato un beneficio statisticamente significativo con effetti collaterali minimi, sebbene alcuni studi non abbiano mostrato alcun miglioramento. Altre ricerche hanno scoperto che la valeriana può essere più efficace se combinata con altre erbe che inducono il sonno come il luppolo.
Camomilla
La camomilla è un membro della famiglia delle Asteraceae. Le due specie più utilizzate sono la camomilla tedesca e la camomilla romana. La camomilla essiccata viene spesso gustata prima di coricarsi. Gli oli essenziali dei fiori vengono utilizzati per preparare infusi calmanti.
Lavanda
Un altro fiore utilizzato in aromaterapia è la lavanda, nota per migliorare la qualità del sonno e ridurre l’ansia. Questa pianta viola ha una lunga storia di utilizzo e numerosi studi hanno confermato l’efficacia dell’olio essenziale di lavanda. Gli effetti collaterali includono nausea e mal di stomaco.
Fiore Della Passione
Ci sono circa 500 specie conosciute di passiflora appartenenti alla famiglia delle piante conosciute come Passiflora. Il fiore della passione viola aumenta i livelli di neurotrasmettitore GABA e diminuisce l’attività cerebrale per calmare i pensieri ansiosi. Questa pianta può essere consumata come tè ma è disponibile anche come integratore.
Erba Di San Giovanni
L’erba di San Giovanni può anche stimolare i recettori GABA nel cervello, che possono favorire il sonno e la calma. Questa erba è spesso usata per curare la depressione.
Gli effetti collaterali possono includere disturbi gastrointestinali, vertigini e secchezza delle fauci.
Ginkgo Biloba
Il ginkgo biloba è un albero originario della Cina ed è stato storicamente utilizzato nella medicina tradizionale per una vasta gamma di usi. Questa erba funziona in modo leggermente diverso dalle altre, prendendo di mira uno dei sintomi più preoccupanti dell’insonnia che si sveglia ripetutamente durante la notte. Gli integratori possono causare disturbi allo stomaco, quindi è meglio prenderli durante i pasti.
Melissa
La melissa è un’erba perenne della famiglia della menta e si chiama anche Melissa. È comunemente usato nella medicina tradizionale e alternativa come tè, olio essenziale ed estratto. La melissa ha un effetto calmante sul cervello ed è usata per l’ansia, l’irrequietezza e la mancanza di sonno.
Kava
Kava, noto anche come kava kava, è un nativo dell’isola del Sud Pacifico che è stato usato per secoli come bevanda rituale per favorire il rilassamento. Kava ha dimostrato di essere un buon trattamento per l’ansia e l’insonnia. Molti produttori hanno smesso di usare questa pianta nei loro prodotti a causa di preoccupazioni per i danni al fegato.
Magnesio
Il magnesio svolge un ruolo importante in più di 300 reazioni enzimatiche all’interno delle cellule del corpo. Il magnesio è importante anche nel controllo di molte funzioni corporee, come la glicemia, la pressione sanguigna e il colesterolo.
Un adeguato magnesio è importante per il mantenimento di livelli sani di GABA, un neurotrasmettitore che stabilizza l’umore e favorisce il sonno. Sfortunatamente, molti americani non assumono abbastanza magnesio nella loro dieta e più della metà è carente di questo nutriente vitale.
Bassi livelli di magnesio, che regola il sonno, sono stati collegati alla carenza di magnesio.
Il magnesio è essenziale per una sana funzione del ritmo circadiano. Può anche aiutare con ansia, depressione, sindrome delle gambe senza riposo e altri disturbi mentali.
La ricerca ha dimostrato che l’integrazione di magnesio può aiutare a migliorare la qualità del sonno.
Dai un’occhiata alla nostra guida completa: Il miglior magnesio per dormire
Glicina
La glicina, un amminoacido e neurotrasmettitore, può essere prodotta dall’organismo da altre sostanze biochimiche. La glicina è una fonte di cibo ad alto contenuto proteico che può essere trovata in alimenti ad alto contenuto proteico come carne, pesce, uova e legumi. La maggior parte delle persone consuma circa 2 grammi al giorno.
La glicina, uno degli amminoacidi più essenziali nel corpo umano, ha una vasta gamma di effetti su più sistemi, tra cui la salute cardiovascolare e cognitiva.
La glicina supporta la serotonina, un ormone e neurotrasmettitore che regola l’umore e il sonno.
La glicina è un integratore unico che ha dimostrato di migliorare l’insonnia abbassando la temperatura corporea, aiutando le persone ad addormentarsi più velocemente e portando le persone più rapidamente in un sonno profondo a onde lente. Aiuta anche le persone a trascorrere più tempo nel sonno REM, la fase in cui di solito avviene il sogno.
La glicina ha altri effetti benefici sul cervello. Può migliorare la memoria e l’attenzione nei giovani adulti e può anche aumentare la vigilanza diurna. La glicina è stata anche studiata come potenziale trattamento per malattie neurodegenerative come il morbo di Alzheimer.
Triptofano
L-triptofano, noto anche come triptofano, è un amminoacidi essenziale (nel senso che deve essere consumato nella nostra dieta). Svolge un ruolo nella produzione e nella regolazione della serotonina.
Olio Di CBD
La cannabis ha una lunga storia di uso medicinale e industriale. Contiene oltre 80 sostanze chimiche note come cannabinoidi, le due più abbondanti sono il tetraidrocannabinolo (THC) e il cannabidiolo (CBD).
L’olio di CBD è stato storicamente utilizzato per trattare diverse condizioni di salute e più recentemente è diventato un rimedio popolare per l’ansia, il dolore e il sonno. È stato dimostrato che l’olio di CBD migliora i sintomi del sonno come l’insonnia, l’ansia e la tranquillità.
Secondo uno studio, alcune ricerche hanno dimostrato che il CBD può aumentare la quantità complessiva di sonno e ridurre l’insonnia nelle persone che soffrono di dolore cronico. Piccole dosi di CBD possono stimolare la vigilanza e ridurre la sonnolenza diurna, aspetto importante per coloro che lottano contro l’affaticamento causato dalle notti insonni.
Il CBD attiva i recettori nel sistema endocannabinoide (SEC). Questo complesso sistema biologico regola molte funzioni del corpo come l’umore, l’appetito, il sonno e le attività motorie.
Gli endocannabinoidi sono neurotrasmettitori simili al CBD che il corpo produce. Lesioni al corpo, l’invecchiamento e altre condizioni di salute limitano la produzione di encocannabioidi nel corpo. Il CBD può aiutare a ripristinare l’equilibrio nel corpo reintegrando i livelli esauriti di cannabinoidi.
Rimanga Sicuro
La sicurezza è una preoccupazione se stai assumendo un farmaco da banco o con prescrizione medica. Sebbene molti studi abbiano dimostrato che gli ausili naturali per il sonno possono alleviare temporaneamente l’insonnia, non ci sono abbastanza studi a lungo termine. Gli ausili per il sonno sono generalmente destinati ad essere utilizzati solo per un breve periodo. Se li usi per più di 14 giorni, è importante consultare il medico.
Gli integratori alimentari ed erboristici non sono regolamentati dalla FDA allo stesso modo dei farmaci. Sebbene siano limitati in alcune indicazioni sulla salute che possono fare, non esiste uno standard per la sicurezza, l’efficacia o persino la verifica del dosaggio che una bottiglia afferma di contenere. Uno studio sulla sicurezza e la qualità degli integratori di melatonina ha rivelato che il 71% non è riuscito a soddisfare le indicazioni sull’etichetta. Il contenuto effettivo variava dall’83% al di sotto del 4788% al di sopra dell’indicazione etichettata.
Alcuni produttori possono sfruttare questa mancanza di regolamentazione per trarre profitto dagli utenti. Altri hanno adottato ulteriori misure per dimostrare la qualità dei loro prodotti attraverso certificazioni opzionali e la pubblicazione dei risultati di laboratorio.
Il modo migliore per assicurarti che il prodotto che hai scelto sia sicuro è fare le tue ricerche (cosa che stai facendo attualmente) e cercare aziende che hanno fatto uno sforzo per convalidare la qualità del loro prodotto.
Le persone presumono che i prodotti siano più sicuri perché hanno ingredienti naturali sulle bottiglie. Questa affermazione non è regolamentata e qualsiasi produttore può aggiungerla al proprio prodotto per aumentare le vendite. Controlla cosa contiene il supplemento per determinare se sono presenti sostanze chimiche.
È importante conoscere le fonti nascoste di glutine, latticini, uova e altre sostanze negli integratori se si soffre di allergie. Assicurati di controllare l’elenco degli ingredienti, inclusi eventuali additivi come zucchero, dolcificanti artificiali o riempitivi. Molti prodotti includeranno etichette che certificano che sono privi degli allergeni in questione.
Le donne incinte, i bambini e coloro che assumono farmaci dovrebbero parlare con il proprio medico prima di utilizzare qualsiasi integratore. Questi prodotti potrebbero non essere sicuri e gli aiuti naturali possono causare effetti collaterali. Infine, non dovresti mai mescolare alcol o droghe con alcun aiuto per dormire.
Parla Con Il Tuo Medico
Prima di assumere qualsiasi integratore, le donne in gravidanza e i bambini dovrebbero consultare il proprio medico. Se ti ritrovi a utilizzare un sonnifero a lungo termine, è importante consultare il medico per determinare la causa principale.
Seguire Le Istruzioni Di Dosaggio
I supplementi non sono pensati per essere più grandi del necessario. Se il dosaggio raccomandato non funziona, seguire le istruzioni sul flacone.
Non Azionare Macchinari Pesanti
Gli ausili per il sonno possono rendere pericoloso guidare o utilizzare macchinari pesanti. È meglio evitare queste attività fino a quando gli effetti non sono svaniti.
Evita Di Mescolare L’alcol Con Altri Farmaci
La combinazione di alcol e altri farmaci può causare effetti sedativi negli integratori e nei farmaci per il sonno.
Effetti Collaterali
Gli aiuti naturali al sonno possono causare effetti collaterali proprio come qualsiasi altro integratore o farmaco. La sonnolenza è l’effetto collaterale più evidente. Ciò può rendere più difficile svolgere determinate attività se questi aiuti per dormire vengono assunti durante il giorno. Alcune persone provano stanchezza o intontimento il giorno successivo.
Alcuni possono causare lievi effetti collaterali, come vertigini, nausea e mal di testa. Alcuni possono causare disturbi gastrointestinali, in particolare se assunti a dosi più elevate.
Sebbene la tolleranza sia meno comune quando si utilizzano prodotti naturali, alcune persone potrebbero notare di aver bisogno di dosi maggiori per ottenere lo stesso effetto nel tempo. La dipendenza è un fenomeno simile che potrebbe svilupparsi con l’uso a lungo termine.
Gli ausili per il sonno sono destinati esclusivamente all’uso a breve termine e continuare a utilizzare i prodotti per più di un paio di settimane potrebbe causare una dipendenza psicologica o fisica. Ciò significa che nel tempo diventerebbe sempre più difficile addormentarsi senza di loro.
Soluzioni Naturali Alternative
Prendi Un Programma E Coltiva La Routine
Abitudini di sonno sane sono il modo migliore per migliorare la qualità del sonno in modo naturale. Questo include andare a letto e alzarsi alla stessa ora ogni giorno. Una routine della buonanotte che viene eseguita nello stesso ordine ogni notte può aiutare a segnalare al cervello che è ora di rilassarsi.
Porta Gli Schermi Fuori Dalla Camera Da Letto
Dovresti creare una camera da letto senza elettronica rimuovendo tutte le fonti di luce blu che potrebbero interferire con la produzione di melatonina. Di notte, telefoni, tablet e TV dovrebbero essere tenuti in stanze separate. Dovresti tenere la camera da letto separata per dormire e fare sesso in modo che il tuo cervello possa associare questo spazio al riposo.
Meditazione E Respirazione Profonda
Lo stress e l’ansia possono mantenere attivo il cervello durante la notte, rendendo difficile addormentarsi e rimanere addormentati. Praticare attività calmanti come lo yoga, la respirazione profonda e la meditazione può portare la mente in uno stato rilassato, rendendo più facile dormire la notte.
L’assunzione Di Caffeina Può Essere Regolata
La caffeina induce il cervello a sentirsi vigile, nonostante il bisogno fisiologico di dormire. Alcune persone sono più sensibili alla caffeina di altre e dovrebbero evitare la caffeina dopo le 11:00. Dovresti essere consapevole delle fonti di caffeina nascoste nelle bevande energetiche, nei tè, nel cioccolato e nelle bevande analcoliche.
Terapia Comportamentale Cognitiva
Per alcuni, la terapia cognitivo-comportamentale può essere una buona soluzione ai loro problemi di sonno. Questo tipo di terapia comporta il parlare attraverso alcune delle barriere psicologiche che potrebbero interferire con il sonno e l’apprendimento di tecniche di modifica del comportamento che possono essere utili.
Domande Frequenti
Gli Aiuti Naturali Per Dormire Sono Sicuri Per I Bambini E Le Donne Incinte?
Non sono state fatte abbastanza ricerche per determinare la sicurezza della maggior parte degli integratori naturali durante la gravidanza. Con i bambini, a meno che un prodotto non sia progettato per i bambini o abbia informazioni sul dosaggio per la loro fascia di età, è meglio evitare l’uso fino a quando non si è parlato con il proprio medico o pediatra.
Creano Dipendenza?
Gli aiuti naturali per dormire non hanno lo stesso potenziale di dipendenza delle prescrizioni e delle opzioni da banco. Tuttavia, rappresentano un rischio di dipendenza con l’uso a lungo termine.
Sono Omeopatici?
I rimedi omeopatici funzionano secondo il principio del simile che tratta il simile. Implicano diluizioni sequenziali e succussione. La Coffea cruda potrebbe essere un rimedio omeopatico per dormire. Tuttavia, i rimedi omeopatici non sono considerati omeopatici a meno che non siano chiaramente indicati sull’etichetta.
