Il cronotipo del lupo:
Sleep Drive: Medio Sveglia: Ora di coricarsi: 1 Ore medie di sonno: 7 ore per notte
Le ore più produttive Abitudini di sonno/energia Night Owl, Passi la sera
Anche se in genere non lotti con l’insonnia, tendi a raggiungere le tue prime ore di produttività la sera prima di andare a letto. È probabile che i cronotipi di lupo si considerino nottambuli.
I lupi in genere costituiscono solo il 15% della popolazione e sono spesso considerati pigri a causa del fatto che le loro ore di alta produttività sono diverse dalla maggior parte degli altri. Potresti preferire stare alzato fino a tardi per dormire. Questo può portare a sentirsi stanchi o intontiti la mattina successiva.
Fai allenamenti mattutini o fai docce fredde. Queste attività tendono ad aumentare i livelli di adrenalina e cortisolo, che sono ottimi ormoni per svegliarti. Ciò aumenterà la produttività anche durante le ore non di punta. Scegli alcune attività a bassa energia che puoi fare per rallentare prima di andare a letto. Come la meditazione o la lettura. Questo ti aiuterà ad addormentarti.
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Il cronotipo del leone
Sleep Drive Medium
Sveglia: Ora di coricarsi: 1 Ore medie di sonno: 8 ore per notte Ore
più produttive: sonno/abitudini energetiche: persona mattiniera, si sveglia con energia, ma si blocca presto la notte.
I Lion Chronotypes sono noti per essere intraprendenti. Sono il tipo di persona che si alza presto e fa di più per gli altri. Si alzano presto per iniziare la giornata e di solito sono attivi prima che suoni la sveglia. Tende ad essere difficile per i Lions rimanere a letto per lunghe mattine pigre. I Lions vogliono trasferirsi e fare il loro lavoro. A causa della loro tendenza a perdere energia durante la notte, possono avere difficoltà a socializzare la sera.
I nostri cronotipi di leoni dovrebbero allenarsi il pomeriggio o la sera. Dal momento che l’esercizio è un buon strumento da utilizzare per tirarmi su, e i tuoi livelli di energia sono già naturalmente alti al mattino.
Poi in un certo senso stai sprecando un bel po’ a prendermi nelle ore in cui sei già pieno di energie. Cerca invece di allenarti la sera, quando potresti usare la carica extra di energia.
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Il cronotipo del delfino:
Sleep Drive: Basso Alzati! Ora di andare a letto: 1 Ore medie di sonno: 6 ore a notte (a volte meno e spesso varia)
Ore più produttive: sonno/abitudini energetiche: alzati e vai!
I delfini sono spesso esclusi dal tipico dibattito Early Bird vs Night Owl, perché tu non sei né l’uno né l’altro. I delfini hanno difficoltà a mantenere un programma di sonno coerente. È possibile svegliarsi presto e andare a letto il giorno successivo, oppure può essere difficile addormentarsi la notte. Molte persone che scoprono di essere delfini sono state diagnosticate con l’insonnia dal loro medico, o possono auto-diagnosticarla.
Stabilisci una routine mattutina e serale. Anche se è difficile addormentarsi o svegliarsi alla stessa ora ogni giorno, puoi creare una routine per la mattina e la sera in cui preferisci alzarti o andare a dormire.
Includi attività che ti fanno alzare al mattino, come una passeggiata al sole o una doccia fredda. Insieme a rilassanti routine serali come bagni caldi, meditazione ed evitare la luce blu. Anche scegliere di mangiare alla stessa ora ogni giorno è una buona idea. Questo aiuterà il tuo ritmo circadiano ad avere un senso di coerenza, anche quando il tuo sonno è incoerente.
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Il Tuo Sonno E Cronotipo:
Il termine “azionamento del sonno” si riferisce alla quantità di sonno di cui hai bisogno per sentirti soddisfatto e ben riposato. Si ritiene che la lunghezza del tuo gene PER3 possa determinare il tuo desiderio di dormire. È questo gene che cambia il modo in cui il tuo ritmo circadiano si comporta e cambia il tuo cronotipo.
Se hai un sonno basso, tendi ad avere difficoltà ad addormentarti e a rimanere addormentato. I minimi rumori e disturbi spesso ti svegliano. I cronotipi dei delfini sono più suscettibili a questo perché hanno un basso livello di impulso al sonno e soffrono di insonnia.
Gli orsi sono dall’altra parte dello spettro. I cronotipi dell’orso hanno un’elevata pulsione a dormire e sono noti per avere livelli di energia molto elevati.
Sono in grado di dormire comodamente quasi ovunque, con interruzioni minime. Tendono anche a dormire molto profondamente.
Cronotipi – Capire La Tua Tipologia Circadiana Ultimi Pensieri
È un ottimo modo per imparare di più su di te determinando quale Chronotype si adatta meglio a te e quali sono le tue abitudini di sonno. Puoi anche trarre beneficio dalla riorganizzazione delle tue attività quotidiane, non solo dalle tue abitudini di sonno. Il tuo Chronotype può aiutarti a trovare trucchi per la vita.
Cerca di non vedere il tuo Cronotipo come condanna a un solo modo di vivere e dormire. È semplicemente il ritmo naturale del tuo corpo, il suo ritmo circadiano per l’esattezza. Puoi sempre imparare a lavorare con loro o trovare modi per semplificarti la vita e lavorare al meglio per te. Speriamo che questo articolo ti aiuti a trovare modi nuovi e migliori per ottenere il sonno che meriti e per avere più energia durante il giorno.
