Il sonno è fondamentale per la sopravvivenza umana. Il tuo cervello è a rischio se non dormi abbastanza. Il giorno dopo ti sentirai assonnato e non sarai in grado di concentrarti sul lavoro. Alla fine potresti sperimentare la perdita di memoria, aumentare i livelli di stress e la tua salute fisica può prendere una svolta seria.
La privazione del sonno è stata collegata a molti effetti avversi nel corpo umano, tra cui un elevato rischio di ipertensione, ictus, malattie cardiache, malattie renali e persino diabete.
Molti fattori possono influenzare la tua capacità di riposare bene la notte. Vivere in un quartiere rumoroso di notte può essere un fattore che contribuisce, ma molti fattori di disturbo sono meno evidenti. Ad esempio, potresti non renderti conto che anche la temperatura della tua stanza e, più specificamente, del tuo letto, può influenzare il modo in cui dormi.
Qual è la temperatura ideale per dormire? Scopriamolo.
Regolazione Della Temperatura Durante Il Sonno
La temperatura corporea può oscillare tra uno e due gradi a seconda di fattori esterni e interni. Ad esempio, se esci in una giornata fredda, è normale che la temperatura corporea scenda un po’.
Ma mentre potrebbe sembrare ovvio che la tua temperatura cambi durante il giorno, molte persone non si rendono conto che i loro corpi attraversano un processo simile mentre dormono.
Mentre il tuo corpo si prepara per dormire, inizia a ridurre la sua temperatura. Questo è normale, poiché è stato scoperto che una temperatura corporea più fresca può portare a un sonno migliore. Anche se di notte possono esserci lievi variazioni di temperatura, durante il giorno la temperatura corporea media rimarrà tra uno e due gradi più bassa.
Se ritieni di dormire troppo caldo, potresti prendere in considerazione l’acquisto di un materasso, delle lenzuola o di un coprimaterasso progettato per mantenerti fresco.
In Che Modo La Temperatura Influisce Sulla Qualità Del Sonno
Prima di determinare la temperatura migliore per dormire, consideriamo innanzitutto come le diverse temperature ti influenzano. Possiamo imparare di più da diversi studi.
L’Università di Harvard, nel Massachusetts, ha rivelato che la temperatura è uno degli aspetti più importanti che regolano il sonno. Il corpo non può funzionare alla sua temperatura ottimale senza subire tutti i processi necessari durante il sonno.
Questo può portare alla privazione del sonno che può causare una serie di problemi di salute.
Questi ricercatori hanno condotto un’indagine su 765.000 individui negli Stati Uniti. I dati sono stati raccolti dal 2002 al 2011 e poi analizzati per determinare come la temperatura influenzi la nostra capacità di dormire.
Una cosa era certa quando i ricercatori hanno esaminato i risultati del sondaggio: le temperature più elevate aumentavano il rischio che una persona dormisse in modo insufficiente. I ricercatori hanno continuato a suggerire che il cambiamento climatico è uno dei principali fattori che contribuiscono all’aumento della temperatura che induce le persone a rimanere sveglie di notte.
I ricercatori della Flinders University, in Australia, hanno spiegato in un’altra pubblicazione scientifica di aver scoperto che un aumento della temperatura corporea interna sembra avere l’effetto maggiore sull’insonnia del mantenimento del sonno. Questo è un tipo di insonnia in cui una persona è in grado di addormentarsi ma non riesce a rimanere addormentata per tutta la notte. Si svegliano più spesso, interrompendo diverse fasi del sonno.
I ricercatori hanno spiegato che alcune prove indicano anche un legame tra una termoregolazione impropria e l’insonnia dell’inizio del sonno. In questo tipo di insonnia, la persona avrebbe difficoltà ad addormentarsi in primo luogo. Combinare questo con l’insonnia di mantenimento del sonno potrebbe portare a gravi conseguenze.
Ci sono molte teorie diverse sulla temperatura ottimale per dormire. Come decidi?
Ci sono molti consigli generali online. Ma concentriamoci su ciò che la scienza ha da dire sulla temperatura ottimale per dormire. In questo modo, puoi impostare il termostato notturno in base alle prove e goderti i benefici di un sonno più tranquillo.
Per capire meglio la temperatura migliore per dormire, esaminiamo uno studio condotto dai ricercatori della North China Electric Power University. Lo studio ha esposto gli studenti universitari a quattro diverse temperature mentre dormivano. Gli intervalli di temperatura erano vicini alle strette fluttuazioni che possono verificarsi durante il sonno.
- 28 gradi Celsius
- 32 gradi Celsius
- 36 gradi Celsius
- 38° Celsius
Per misurare la qualità e le prestazioni del sonno, i partecipanti sono stati dotati di cinture di monitoraggio del sonno. I ricercatori hanno scoperto che coloro che sono stati esposti a intervalli di temperatura più elevati (36 e 38 gradi Celsius) hanno avuto i maggiori problemi a dormire.
I partecipanti allo studio che sono stati esposti a 28 e 32 gradi Celsius mentre dormivano hanno avuto una qualità del sonno migliore rispetto a quelli esposti alle temperature più calde.
Tuttavia, queste temperature sono ancora piuttosto alte: 28 gradi Celsius sono 82 Fahrenheit! Il Consiglio del sonno raccomanda che la temperatura della tua camera da letto rimanga tra i 16-18 gradi Celsius per ottenere i massimi benefici dalla regolazione della temperatura.
Ti addormenterai più velocemente se la tua camera da letto è mantenuta fresca di notte. Una temperatura del sonno più fresca può anche avere altri benefici per la salute. Uno studio ha dimostrato che una temperatura notturna più fresca può aiutare a regolare gli ormoni.
Una stanza troppo calda può causare un’eccessiva sudorazione, che può portare al risveglio. Quindi, davvero, scegliere la temperatura migliore per dormire significa assicurarsi che la tua stanza sia fresca ma confortevole.
