Privazione Del Sonno
Persone di tutte le età riferiscono che la privazione del sonno è un grave problema di salute pubblica. Secondo i dati del sondaggio, circa un terzo degli adulti dorme regolarmente meno delle sette ore raccomandate per notte.
Ci sono molte ragioni per cui può verificarsi la privazione del sonno, come malattie, disturbi del sonno, lavoro fino a tardi, socializzazione e guardare la TV. Disturbi del sonno come luci intense e rumori forti possono disturbare il sonno.
La privazione del sonno può avere gravi conseguenze. Gli impatti immediati possono includere sentirsi stanchi, assonnati, irritabili e incapaci di concentrarsi. A lungo termine, un sonno insufficiente può portare a problemi di memoria e di apprendimento, nonché un aumento del rischio di malattie cardiache, ictus, diabete, ipertensione, depressione e altri problemi di salute come obesità, diabete, malattie cardiache, ictus, tipo 2 e ipertensione.
Prevenire la privazione del sonno o lavorare rapidamente per affrontarla può favorire la salute mentale e fisica, nonché la qualità della vita, il rendimento scolastico e lavorativo e la sicurezza.
Che Cos’è La Privazione Del Sonno?
La privazione del sonno è quando non dormi abbastanza. Può essere un problema a breve oa lungo termine.
La privazione acuta del sonno è definita come essere svegli per 16 ore o più di seguito senza sonnellini o altri periodi di sonno. La privazione cronica del sonno è un problema continuo che comporta una regolare mancanza di sonno ogni notte per un periodo di tempo più lungo.
La privazione del sonno e l’insonnia sono talvolta confuse l’una con l’altra. L’insonnia si riferisce a un disturbo del sonno specifico che causa problemi di sonno notturno e disturbi diurni.
Sebbene l’insonnia sia spesso causata dalla mancanza di sonno, non tutte le persone con privazione del sonno ne sono colpite. Alcune persone possono essere private del sonno semplicemente perché non hanno abbastanza tempo per dormire. Questo è diverso dall’insonnia, che può portare a problemi di sonno anche se hai molto tempo.
La carenza di sonno è un termine più ampio per i problemi del sonno che possono essere causati dalla privazione del sonno e da un sonno frammentato o da una scarsa qualità del sonno. Sebbene i ricercatori si riferiscano alla privazione del sonno come un termine specifico per la quantità di sonno, altri potrebbero usarlo per descrivere altri tipi di problemi del sonno.
Quali Sono Le Cause Della Privazione Del Sonno?
Vari fattori possono combinarsi per causare la privazione del sonno, che può verificarsi all’improvviso o accumularsi nel tempo.
- Orari di lavoro e scolastici: gli obblighi di lavoro o di scuola possono ridurre il tempo a disposizione per dormire o interferire con un programma di sonno salutare. Le persone che lavorano per lunghe ore o svolgono più lavori, come i turnisti notturni, i primi soccorritori, gli adolescenti con orari scolastici prematuri o le persone che si recano al lavoro presto, possono essere maggiormente a rischio di privazione del sonno.
- Non abbastanza tempo per dormire: alcune persone sperimentano la privazione del sonno perché non hanno abbastanza tempo per dormire. Ciò è spesso dovuto al fatto che le persone rimangono alzate più tardi del solito, anche se devono alzarsi prima per andare al lavoro o a scuola.
- Uso di stimolanti: la caffeina e altri stimolanti possono aumentare temporaneamente la vigilanza, ma i loro effetti possono rendere più difficile dormire la notte.
- Condizioni mediche: la privazione del sonno è associata a una serie di condizioni di salute che possono influire sul sonno, inclusi dolore cronico, minzione frequente o vescica iperattiva, ansia e depressione, sindrome delle gambe senza riposo, obesità e alcuni tipi di cancro.
- Disturbi del ritmo circadiano Processo biologico che regola il sonno e la veglia in base al ritmo circadiano delle 24 ore del corpo. I disturbi del ritmo circadiano possono interrompere il ciclo del sonno e rendere difficile dormire a sufficienza. Numerosi fattori tra cui l’età, la genetica e la salute generale possono contribuire a disturbi del ritmo circadiano a lungo termine.
- Disturbi del sonno: a volte la privazione del sonno si verifica a causa di un disturbo del sonno sottostante. Ad esempio, le persone con apnea ostruttiva del sonno e insonnia possono sperimentare la privazione del sonno. Le parasonnie sono anche condizioni che causano comportamenti, movimenti e sogni anormali legati al sonno.
- Altri fattori: numerosi altri fattori possono influire sulla durata del sonno. Alcuni sono temporanei, come il jet lag, lo stress emotivo e il raffreddore stagionale o le allergie. Altri persistono per un periodo più lungo e sono legati a transizioni di vita, come gravidanza, avere figli piccoli, frequentare la scuola o andare in pensione.
I Sintomi Della Privazione Del Sonno
Ci sono molti sintomi che possono essere causati dalla privazione del sonno. I segni più riconoscibili della privazione del sonno sono la sonnolenza e l’affaticamento diurno. La sonnolenza diurna può anche causare sbadigli eccessivi, sbattere le palpebre frequenti, stropicciarsi gli occhi e persino appisolarsi inavvertitamente. Anche la memoria, l’umore e la concentrazione possono essere influenzati negativamente.
Effetti Della Privazione Del Sonno
La privazione del sonno ha una serie di conseguenze sulla salute a breve e lungo termine. A parte i problemi di concentrazione e umore, la privazione acuta del sonno può contribuire a incidenti sul lavoro e stradali. Una persistente mancanza di sonno o una privazione cronica del sonno può portare a una serie di problemi di salute mentale e fisica.
Effetti Sul Corpo
Il sonno è fondamentale per mantenere la salute generale. Il sonno è vitale per la salute del cuore, la riparazione e la rigenerazione dei vasi sanguigni e la privazione del sonno potrebbe aumentare il rischio di sviluppare problemi cardiovascolari come ictus, ipertensione, malattie cardiache e altre gravi malattie.
La mancanza di sonno può avere anche altri effetti sulla salute.
- Funzione immunitaria. Il sonno è fondamentale per il corretto funzionamento del sistema immunitario. Ti protegge dalle sostanze nocive. La privazione del sonno può alterare la rapidità ed efficacia con cui il sistema immunitario risponde alle minacce, rendendo più difficile combattere le infezioni che in genere sarebbero facilmente controllabili.
- Livelli ormonali Il sonno favorisce la normale produzione di ormoni. Ad esempio, il sonno è coinvolto nella regolazione della grelina e della leptina, che regolano la fame, e dell’insulina, che controlla i livelli di zucchero nel sangue.
- Livelli di dolore: la privazione del sonno può aumentare la percezione del dolore e può ridurre l’efficacia di alcuni tipi di antidolorifici.
- Obesità nell’infanzia: gli studi hanno dimostrato che la privazione del sonno può essere un fattore di obesità. Gli adulti possono essere maggiormente a rischio di obesità se non dormono a sufficienza a causa dei potenziali effetti della privazione del sonno sulla fame, sul metabolismo e sui livelli ormonali.
- Diabete di tipo 2: gli studi mostrano un legame tra perdita di sonno e rischio di diabete di tipo 2. Questa condizione può avere gravi conseguenze per la salute generale.
Effetti Emotivi E Mentali
La privazione del sonno può influenzare il processo decisionale e la risoluzione dei problemi. Può ridurre la flessibilità mentale, rendendo più difficile affrontare situazioni avverse o regolare l’umore e il comportamento.
La ricerca mostra anche che la privazione del sonno può avere un ruolo con problemi di salute mentale come depressione, comportamenti a rischio e pensieri o sentimenti suicidi.
- Depressione: le persone con disturbi del sonno possono sentirsi più depresse.
- Ansia – I disturbi d’ansia possono rendere più difficile dormire a sufficienza.
- Disturbo bipolare: la privazione del sonno ha un impatto significativo sulle persone con disturbo bipolare. La privazione del sonno può peggiorare i sintomi sia degli episodi maniacali che depressivi ed è stata associata a una minore qualità della vita e a una ridotta risposta al trattamento nelle persone con disturbo bipolare.
- Allucinazioni Una grave privazione del sonno a breve termine può causare allucinazioni, se dura 48 ore o più senza dormire.
Effetti Sulla Società
Trascurare il sonno può causare situazioni pericolose sul lavoro e sulle strade.
Uno degli effetti collaterali più comuni della privazione del sonno è la sonnolenza e la diminuzione della vigilanza durante il giorno. Gli incidenti automobilistici che causano la privazione del sonno provocano la morte di circa 50.000 persone ogni anno. Gli studi hanno scoperto che essere eccessivamente stanchi può compromettere la guida allo stesso modo del consumo eccessivo di alcol.
Il rischio di incidenti sul lavoro può essere aumentato da stanchezza e sonnolenza. La perdita di sonno ha anche un effetto significativo sull’economia a causa dei giorni di lavoro persi e della ridotta produttività.
Trattamenti E Prevenzione Della Privazione Del Sonno
Ci sono molte cause di privazione del sonno. Pertanto, non esiste un trattamento universale. Ci sono alcuni passaggi comuni che possono essere presi per prevenire e curare la privazione del sonno.
- Una sana igiene del sonno: le persone che hanno un ambiente di sonno sano e una routine quotidiana spesso sperimentano un sonno migliore. L’igiene del sonno si concentra sulla creazione di un ambiente favorevole per un sonno di qualità e sullo stabilire abitudini legate al sonno.
- Trattare la causa principale della privazione del sonno:
- Farmaci: alcune persone traggono beneficio da farmaci da banco o da prescrizione per migliorare il sonno, ma è importante parlare con un medico o uno specialista del sonno per valutare se l’uso di un sonnifero sia sicuro e appropriato.
Diagnosi Della Privazione Del Sonno
La privazione del sonno è solitamente un segno di una condizione sottostante piuttosto che una malattia. Con così tanti fattori che possono contribuire alla perdita di sonno, i medici e gli specialisti del sonno possono utilizzare diversi strumenti per identificare il motivo più probabile per un sonno insufficiente.
Un metodo comune per valutare la qualità del sonno e la privazione è tenere un diario del sonno per almeno una settimana. Questionari specifici possono fornire informazioni su abitudini e routine che possono influire sul sonno.
In alcuni casi, un medico può raccomandare uno studio del sonno, che prevede l’utilizzo di apparecchiature specializzate per raccogliere dati sulla quantità e qualità del sonno. Uno studio del sonno può aiutare a diagnosticare o escludere molti disturbi del sonno come l’apnea ostruttiva del sonno.
Determinare la causa della privazione del sonno può essere un passo importante nello sviluppo di un piano di trattamento su misura che possa promuovere un sonno notturno migliore.
Miglioramento Dell’igiene Del Sonno
L’igiene del sonno è la pratica di creare una camera da letto e routine che incoraggiano il sonno ininterrotto. Esempi di passaggi che possono migliorare l’igiene del sonno includono:
- Un programma di sonno coerente che include orari regolari per andare a letto e svegliarsi ogni mattina
- Limitare l’esposizione a schermi elettronici come telefoni, TV o tablet prima di coricarsi
- Evitare caffeina, nicotina e pasti pesanti la sera
- Impostare il termostato della camera da letto a una temperatura fresca e confortevole
- Limitare la durata e la frequenza dei sonnellini giornalieri
- Cercando di essere fisicamente attivi ogni giorno
- Creare una routine rilassante di attività rilassanti come leggere o ascoltare musica soft prima di coricarsi
- Rendere la camera da letto il più silenziosa e buia possibile
Le abitudini di sonno ideali possono variare da persona a persona, quindi provare diversi passaggi può aiutare a creare un approccio su misura per migliorare l’igiene del sonno.
Terapia Comportamentale Cognitiva
La terapia cognitivo comportamentale (o CBT) è una forma di terapia che mira a cambiare il pensiero e il comportamento al fine di migliorare il benessere. La CBT per l’insonnia, nota come CBT-I, è una forma specializzata di questa terapia utilizzata per aiutare le persone con insonnia cronica.
L’obiettivo della CBT-I è cambiare le convinzioni e i comportamenti problematici sul sonno, consentendo un sonno più coerente ogni notte. La CBT-I è spesso usata come trattamento iniziale per problemi di sonno cronici e spesso incorpora miglioramenti dell’igiene del sonno. A volte, la CBT-I può essere combinata con farmaci per migliorare il sonno.
Farmaci Per Il Sonno
Per alcune persone, i farmaci possono essere raccomandati per affrontare la privazione del sonno. I farmaci sono raccomandati in molti casi quando altri trattamenti non funzionano.
L’uso di farmaci per dormire deve essere gestito con cura e supervisione da parte di un professionista sanitario qualificato. È possibile che gli aiuti per dormire abbiano effetti collaterali o diventino avvincenti. Pertanto, è importante collaborare con un operatore sanitario qualificato per garantire che il farmaco venga utilizzato in modo corretto e sicuro.
La maggior parte dei farmaci per dormire sono progettati per favorire la sonnolenza che rende più facile addormentarsi o dormire tutta la notte. I farmaci da banco come gli antistaminici e alcuni integratori alimentari possono causare sonnolenza. Puoi anche dormire promuovendo farmaci da prescrizione come sedativi e ipnotici, barbiturici e antagonisti dei recettori della melatonina e antidepressivi.
