La Melatonina Può Aiutarti A Dormire?

La melatonina è un componente chiave del sonno. La melatonina è il precursore del sonno ed è responsabile di quella sensazione che si prova quando il sonno è vicino. È anche ciò che ti tiene addormentato fino a quando il tuo corpo non si esaurisce naturalmente e inizia a prepararti per la veglia.

La melatonina può aiutarti a dormire. È importante assicurarsi che i livelli di melatonina rimangano alti se si hanno difficoltà ad addormentarsi ea rimanere addormentati. Tuttavia, è possibile abusare di un integratore di melatonina se non si sa come utilizzarlo correttamente.

Cos’è La Melatonina?

La melatonina è conosciuta come l’ormone del sonno. È prodotto naturalmente nel corpo quando la luce solare raggiunge gli occhi e interagisce con l’aminoacido triptofano. Viene quindi sintetizzato nella ghiandola pineale e immagazzinato per il rilascio notturno.

È responsabile della maggior parte dei processi che, una volta sommati, costituiscono cose del sonno come ridurre l’infiammazione, mantenere la funzione mitocondriale e scavare nelle profondità del corpo per neutralizzare i radicali liberi che causano il cancro, solo per citarne alcuni.

Questi benefici sono stati scoperti da una ricerca crescente. Ora sappiamo che il sonno non è solo un momento in cui possiamo scomparire beatamente e contare l’energia, ma un luogo in cui siamo fortificati e protetti.

Esistono due tipi di melatonina: esogena o endogena.

Se un ormone è endogeno, è prodotto interamente all’interno di un organismo. Gli ormoni esogeni sono prodotti dall’esterno, in laboratorio o su animali. Questa è una distinzione migliore rispetto alla frase ampiamente utilizzata naturale vs innaturale, che può creare confusione, poiché la melatonina naturale di un animale è ancora esogena.

Non importa se non ce la fai quando si tratta di ritmo circadiano e melatonina.

Come Funzionano Gli Ormoni

Per spiegare come funzionano gli ormoni esogeni, diamo un’occhiata a un ormone esogeno con cui potresti avere familiarità: l’estrogeno nelle pillole anticoncezionali.

Per prevenire l’ovulazione, le pillole anticoncezionali introducono l’ormone esogeno estrogeno nel flusso sanguigno. Sebbene ciò possa sembrare controintuitivo poiché l’estrogeno è necessario per l’ovulazione, è estremamente efficace poiché il cervello viene informato che non è necessario l’estrogeno esogeno.

Lo stesso vale per la melatonina.

In Che Modo La Melatonina Ti Aiuta A Dormire?

La melatonina esogena è un modo per dire al cervello che ha smesso di produrre e rilasciare melatonina. Questo è ciò di cui hai bisogno per il sonno ritmico. Può esserci una leggera utilità con il sonno, ma arriva senza la piena collaborazione della tua ghiandola pineale e del resto del sistema endocrino, un sistema di ghiandole molto intricato, che è responsabile di tutta la sintesi ormonale.

Immagina il traffico che scorre senza intoppi in un’area vivace della tua città, con semafori e segnali stradali che orchestrano questo flusso. Questo è il tuo sistema endocrino, solo le macchine sono i tuoi ormoni, i semafori sono le tue ghiandole e il GPS che si sincronizza e naviga è il tuo cervello.

L’assunzione di melatonina può liberare una corsia di traffico e favorire il sonno, ma ignorando il GPS (il tuo cervello), gli altri percorsi nel sistema endocrino non collaborano con il sonno come farebbero se questo sonno fosse il risultato di un ritmo circadiano naturale.

Gli ormoni esogeni creano un processo di disaccoppiamento tra ghiandole e cellule, rompendo importanti legami e legami tra di loro. Nel caso della melatonina, questo disaccoppiamento avviene nell’occhio, dove viene prodotta la melatonina. La melatonina esogena potrebbe portare alla cecità e alla degenerazione maculare, secondo una serie di studi.

La Melatonina Ha Un Tempo E Un Luogo Per Aiutarti A Dormire

In un momento in cui puoi svegliarti a Los Angeles e andare a dormire a Londra, ci troviamo di fronte a un paradosso in cui prendere la melatonina non è naturale, ma nemmeno cambia drasticamente i fusi orari. Hai bisogno di dormire, ma le condizioni non lo consentono. Pertanto, la melatonina non dovrebbe essere considerata un’opzione irragionevole.

Il dosaggio è ciò che ha fatto sembrare assurda la melatonina.

Il dottor Richard Wurtman, i colleghi del MIT e altri hanno sviluppato la melatonina come integratore. La dose raccomandata per un uso sicuro era di 0,3 mg.

Se fai la spesa per la melatonina, invece, troverai dosi fino a 5 e 10 mg. Ciò è dovuto al fatto che la melatonina non è regolamentata dalla FDA ed è l’unico ormone che non lo è. Invece, la melatonina è commercializzata come integratore alimentare. I marketer hanno tratto profitto dalla capacità di aumentare i dosaggi, credendo che di più sia meglio, anche se non lo è.

Tali dosi hanno un effetto travolgente sul corpo, come la sensazione di una sbornia del sonno, e creano effetti di lunga durata desensibilizzando i recettori della melatonina molto più velocemente. I recettori della melatonina arrivano a un punto in cui non riescono a riconoscere la melatonina esogena o endogena, creando un ambiente insonne per il cervello.

Sfortunatamente, l’assunzione di melatonina non è una buona idea per coloro che probabilmente hanno più bisogno di maggiori quantità di melatonina.

Se hai già un ritmo circadiano ad alto funzionamento e hai bisogno di ripristinarlo a causa di uno spostamento circadiano temporaneo dal viaggio, l’assunzione di melatonina può aiutarti ad adattarti rapidamente a un nuovo programma.

L’integrazione con la melatonina se hai problemi a dormire la notte può essere una buona idea.

So Che Vuoi Solo Dormire.

È molto più facile di quanto si possa pensare garantire che i livelli di melatonina rimangano alti.

Mentre la mancanza di luce solare può essere responsabile di bassi livelli di melatonina, nulla influisce su questi livelli più della luce blu artificiale, le frequenze luminose emesse dai dispositivi elettronici e dall’illuminazione ambientale.

In uno studio, il 99% dei partecipanti esposti alla normale luce ambientale ha sperimentato un’insorgenza ritardata del rilascio di melatonina che ha ridotto la durata complessiva del rilascio di melatonina di 90 minuti.

La luce blu artificiale viene inviata agli occhi quando entra. Interrompe il rilascio di melatonina dalla ghiandola pineale e spinge il resto del sistema endocrino ad agire di conseguenza, influenzando non solo gli ormoni del sonno.

Gli occhiali che bloccano la luce blu che bloccano la luce blu possono risolvere questo problema. Renderà meno probabile la necessità di assumere melatonina o qualsiasi altra cosa.

La luce solare naturale può anche sincronizzare il ciclo del sonno e la produzione di melatonina. Aggiungere solo 15-20 minuti di luce solare in più rispetto a quello che vedi attualmente può fare una grande differenza. Puoi anche contribuire a migliorare il tuo sonno trovando il materasso giusto.

Quello Che Devi Veramente Sapere Sulla Melatonina

Se stai cercando di liberarti di un modello di sonno inspiegabile, l’integrazione di melatonina può essere complicata. Anche se la logica dice che puoi prendere la melatonina per alcune notti, una volta che il tuo orologio è cambiato, non funziona allo stesso modo.

L’assunzione di melatonina non fa altro che aiutarti a produrre più melatonina, ed è ciò di cui hai veramente bisogno se il sonno scarso ti ha seguito.

Potrebbe introdurti a un sonno nuovo e diverso, ma probabilmente non durerà. Oppure, se lo fa, potresti trovarti contrattualmente obbligato a continuare a spendere soldi per l’integratore di melatonina invece di usare la melatonina che sei stato progettato per produrre a costo zero.

È una buona cosa avere la melatonina esogena. Ha aperto molte porte alla nostra comprensione del sonno e del suo potere curativo. La melatonina può essere utilizzata anche per il trattamento di molte altre malattie come il cancro. Mentre la melanina esogena supplementare può essere utile nel sonno a breve termine, gli studi sulla melanina esogena stanno mostrando l’importanza di fare affidamento sulla nostra melanina endogena per ottenere un buon riposo.

Anche se l’automedicazione con la melatonina può aiutarti ad addormentarti, non sarà una soluzione a lungo termine per il tuo ritmo circadiano.