Il dolore al nervo sciatico può causare gravi problemi in molti modi. Non solo può interferire con la tua vita quotidiana e la capacità di lavorare e giocare, ma può interrompere significativamente il tuo ciclo del sonno e impedirti di ottenere il riposo di cui hai bisogno.
Non fa bene alla salute non dormire a sufficienza. Diamo un’occhiata ai modi per alleviare il dolore del nervo sciatico e permetterti di tornare alle normali attività e dormire bene.
Esercizi Per Ridurre Il Dolore Del Nervo Sciatico
L’esercizio fisico può sembrare controintuitivo quando hai a che fare con il dolore. Ma uno studio recente ha scoperto che l’esercizio dolce era altrettanto efficace del riposo a letto nell’aiutare ad alleviare il dolore del nervo sciatico.
L’esercizio fisico regolare mantiene la schiena forte e aiuta a proteggere la colonna vertebrale e i nervi. La prossima volta che hai bisogno di alleviare il dolore del nervo sciatico, prova alcuni di questi semplici esercizi e vedi se aiutano.
Cane Che è Rivolto Verso Il Basso
La tensione nei muscoli posteriori della coscia può causare dolore e pressione sul nervo sciatico. Il cane rivolto verso il basso è un’ottima posa per allungare i muscoli posteriori della coscia e rafforzare i muscoli attorno al nervo sciatico.
Fare il cane rivolto verso il basso in modo sicuro richiede l’impegno di tutto il corpo. Assicurati di mantenere un corretto allineamento della colonna vertebrale e rilassa i muscoli del collo e delle spalle. Per alleviare il dolore del nervo sciatico, prova questo cane verso il basso:
- Inizia su mani e ginocchia, con la schiena piatta.
- Assicurati che le tue mani siano saldamente a terra all’incirca alla larghezza delle spalle, che le braccia siano parallele l’una all’altra e che il collo e le spalle siano rilassati.
- Posiziona le dita dei piedi circa alla larghezza dei fianchi a terra. Quindi, premi le mani a terra in modo che le gambe si raddrizzino.
- Se necessario, allontana i piedi dalle mani.
- Cerca di rilassare il collo in modo che la testa penda.
L’obiettivo è sentirsi bene. Dovresti essere in grado di sentire che la tua colonna vertebrale è allineata correttamente. Mantieni la posa per un minimo di 10-15 secondi per iniziare o fino a 1-2 minuti.
Posa Del Cobra
Il dolore al nervo sciatico può anche derivare da irritazione del nervo dovuta a dischi intervertebrali anormali.
Secondo questo studio, i pazienti con problemi al disco hanno mostrato nervi sciatici più rigidi rispetto a quelli di un gruppo sano.
Il dolore al nervo sciatico può essere causato da attività che vengono eseguite solo sulla parte anteriore del corpo o da una seduta prolungata. Ciò significa che sedersi al computer non aiuta.
Una postura yoga chiamata posa del cobra è un altro ottimo modo per alleviare il dolore del nervo sciatico. Ciò ti consente di sollevare il petto e rafforzare i flessori dell’anca. Allevia anche la pressione sui dischi della colonna vertebrale.
- Sdraiati su un tappetino da yoga o un tappeto a pancia in giù con le gambe dritte.
- Metti le mani sotto le spalle a terra.
- Allunga lentamente le braccia e spingi delicatamente verso l’alto.
- Rilassa i muscoli della testa e delle spalle. Se ti senti bene, puoi alzare la testa.
Inizia tenendo la posa per 10-15 secondi. Quindi, procedi fino a tenerlo per almeno 1-2 minuti.
Affondo Basso
L’affondo basso, un altro allungamento, aiuta ad attivare i flessori dell’anca e ad alleviare il dolore del nervo sciatico.
- Tieni i piedi uniti. Quindi fai un grande passo avanti con un piede, piegando il ginocchio anteriore. L’altra gamba dovrebbe essere estesa dietro di te.
- Abbassa con cautela il ginocchio posteriore sul pavimento e sgancia le dita dei piedi posteriori.
- Senti l’allungamento dei fianchi e della schiena allungandoti in avanti o rilassando le braccia.
Mantieni l’affondo da 30 secondi a 1 minuto. Torna alla posizione originale, quindi cambia gamba.
Posa Del Ponte Del Gluteo
La posa del ponte gluteo attiva i glutei, i fianchi, la parte bassa della schiena e il core. Gli studi hanno dimostrato che la posa del ponte gluteo aiuta a promuovere un migliore allineamento della colonna vertebrale e a prevenire il dolore ai nervi.
- Metti le mani sul pavimento o sul tappetino da yoga e sdraiati sulla schiena. Tieni le braccia lungo i fianchi.
- Tieni i piedi per terra piegando le ginocchia. Anche la testa e le mani dovrebbero essere a terra.
- Solleva delicatamente i fianchi da terra, spingendo con i glutei (i grandi muscoli dei glutei) finché il corpo non si trova in linea retta dal petto alle ginocchia.
- Rilassa il resto del tuo corpo.
- I fianchi dovrebbero essere abbassati a terra.
Fai 5-10 ripetizioni se la posa del ponte gluteo ti fa sentire a tuo agio.
Posa Della Cruna Dell’ago
Poiché rilassa direttamente i muscoli permori che circondano il nervo sciatico, questa posa è molto efficace. Questo allungamento aiuta ad alleviare la pressione che può causare dolore al nervo sciatico.
- Metti la testa sullo stomaco.
- Piega le ginocchia e avvicinale al petto.
- Incrocia la caviglia destra sopra la coscia sinistra, lasciando che il ginocchio destro si apra delicatamente di lato.
- Raggiungendo entrambe le mani attorno a entrambi i lati della coscia sinistra, stringile intorno al tendine del ginocchio sinistro.
- Tira delicatamente il ginocchio sinistro verso il petto, mantenendo il ginocchio destro aperto.
Mantieni questa posizione da 30 secondi a 1 minuto. Quindi rilascia delicatamente e ripeti sul lato opposto.
Promuovere La Postura Corretta E La Meccanica Del Corpo
Per alleviare il dolore del nervo sciatico, una delle cose più importanti che puoi fare è assicurarti che i sedili supportino la parte bassa della schiena. Questo è importante ovunque ti siedi: al lavoro, a casa sul divano e in macchina. Trova un cuscino o un supporto per la curva della parte bassa della schiena per migliorare la postura e il comfort.
Inoltre, assicurati di avere una buona meccanica del corpo quando sollevi oggetti pesanti.
Tieni la schiena dritta e le gambe divaricate e piega solo le ginocchia. Per sollevare l’oggetto, tienilo vicino al tuo corpo. Non sollevare e torcere contemporaneamente.
Le Migliori Posizioni Per Dormire Per Il Dolore Del Nervo Sciatico
Trovare la posizione per dormire più comoda può aiutare a calmare il dolore del nervo sciatico mentre ti aiuta a dormire il necessario. Una volta trovata la posizione giusta per te, attieniti ad essa.
La maggior parte delle persone con dolore al nervo sciatico trova più facile dormire sulla schiena. Per ottenere un ulteriore comfort, puoi sdraiarti sulla schiena e piegare le ginocchia.
È anche bello dormire su un fianco. Se preferisci dormire su un fianco, puoi aumentare il comfort piegando delicatamente il ginocchio e tirando la testa verso la testa.
Evita di dormire a pancia in giù poiché ciò può causare irritazione ai nervi sciatici.
Trattamenti Medici Per Il Dolore Del Nervo Sciatico
Uno studio recente suggerisce fortemente di esplorare le strategie non farmacologiche prima di esaminare le opzioni farmacologiche. Trattare il dolore del nervo sciatico implica affrontare la causa sottostante. Se non riesci ad alleviare il dolore del nervo sciatico con allungamenti e cambiando la posizione del sonno, il medico può suggerire farmaci come farmaci antinfiammatori (ibuprofene, naprossene), miorilassanti, narcotici o steroidi.
Se altri trattamenti non funzionano, la chirurgia può essere considerata l’ultima risorsa. Ad esempio, se il dolore al nervo sciatico è causato dal restringimento della colonna vertebrale, potrebbe essere necessario un intervento chirurgico per alleviare la pressione dalle radici nervose. Tuttavia, l’intervento chirurgico avviene solo nel 10-15% dei casi.
