Disordini Del Sonno
I giovani possono anche lottare con disturbi del sonno che interferiscono con il riposo. Questi disturbi includono la sindrome delle gambe senza riposo, l’apnea notturna e la narcolessia. Tuttavia, quando si tratta di disturbi del sonno, è meglio consultare un medico che sarà in grado di diagnosticare correttamente il problema del sonno.
Esercizio E Dieta
I problemi di sonno possono essere causati da ciò che si mangia o si beve. Ad esempio, il consumo di caffeina e alcol può disturbare il sonno, mentre andare a letto a stomaco pieno o vuoto può causare disagi che rendono difficile addormentarsi.
Sebbene l’esercizio sia essenziale per mantenere una vita sana, allenarsi troppo tardi la sera può darti una sferzata di energia che rende difficile addormentarsi prima di coricarsi.
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Biologia
Potremmo essere pronti a rimproverare i giovani per le loro abitudini di sonno, ma non è nemmeno interamente colpa loro. Dall’inizio degli anni ’90, la ricerca ha dimostrato che gli adolescenti sono biologicamente predisposti a dormire più tardi quando invecchiano. Questo è indicato come ritardo della fase del sonno e significa che il loro ritmo circadiano (o orologio interno) rende più difficile per loro andare a letto prima dell’una.
Questo non è necessariamente correlato con gli orari dell’università e della scuola. Molte scuole iniziano le lezioni il prima possibile.
Segni Di Privazione Del Sonno
Quando sei privato del sonno, noterai uno se non molti di questi sintomi.
Cambiamenti Di Umore
Disturbi dell’umore come ansia e depressione possono portare a una mancanza di riposo, ma anche poco sonno può esacerbare queste condizioni o aumentare il rischio di svilupparle. Gli studenti che non dormono abbastanza possono sperimentare stati d’animo negativi come rabbia, frustrazione, tristezza, irritabilità e tristezza. Questi tipi di disturbi e cambiamenti dell’umore potrebbero ostacolare le loro relazioni con insegnanti, coetanei e familiari.
Ammalarsi Più Spesso
Il sonno insufficiente può renderti più suscettibile ad ammalarti e potrebbe influire sui tempi di recupero. Il tuo corpo rilascia proteine protettive note come citochine quando dormi. Se non dormi a sufficienza, il tuo corpo produce meno citochine, rendendoti più suscettibile a malattie e infezioni.
Sonnolenza Diurna
Tutti noi abbiamo visto quegli studenti che non sono in grado di concentrarsi in classe. Piuttosto che giudicare te stesso o il tuo comportamento, considera che potrebbe essere correlato più strettamente alla privazione del sonno che alla pigrizia.
Se ti senti stanco durante il giorno, è probabile che tu non abbia dormito abbastanza la notte prima. Anche la sonnolenza diurna è un sintomo comune di cui essere consapevoli.
Gli studenti che guidano sono maggiormente a rischio di eccessiva stanchezza.
Incapacità Di Concentrarsi
La privazione del sonno può anche causare difficoltà di concentrazione, il che potrebbe influire sulla tua capacità di concentrazione e di andare bene a scuola. Troverai più difficile prestare attenzione in classe e più difficile completare i compiti e i compiti di studio se non sei in grado o non vuoi concentrarti.
Problemi Di Memoria
Non abbastanza riposo potrebbe anche influenzare negativamente la tua memoria, e per gli studenti che hanno bisogno di conservare informazioni importanti per test e presentazioni, questa non è una buona notizia. Nel caso in cui ti accorgi di essere più smemorato del solito, è una buona opportunità per rivedere le tue abitudini di sonno.
Abbiamo Meno Forza Fisica
Mentre alcuni studenti partecipano all’atletica per divertimento, altri possono fare affidamento sullo sport per ottenere importanti borse di studio e opportunità universitarie.
Proprio come il cibo alimenta il tuo corpo, così fa il sonno. Sarai meno energico e avrai meno forza fisica se non dormi abbastanza. Ciò significa che hai meno probabilità di esibirti come potresti, motivo per cui il riposo è così cruciale.
In effetti, i dati lo supportano. Uno studio del 2011 ha esaminato come il sonno ha influenzato le prestazioni dei giocatori di basket del college. Lo studio ha scoperto che i giocatori di basket che dormono in modo ottimale danno il meglio di sé.
Anche per i giovani che non partecipano agli sport scolastici, questo può farli sentire meno inclini a fare esercizio.
Gli Studenti Di Successo Sono Più Dediti Al Sonno?
Sebbene queste informazioni implichino che dormire meglio porti a un maggiore successo a scuola, ci sono dati reali che lo dimostrano? Sì.
Uno studio del 2015 ha cercato di determinare se la durata del sonno e il rendimento scolastico fossero correlati negli studenti di farmacia. La loro ricerca ha scoperto che gli studenti che dormono più a lungo hanno ottenuto risultati migliori agli esami, ottenendo voti semestrali e GPA più alti.
Come Possono Gli Studenti Dormire Meglio?
Gli studenti possono ora comprendere l’importanza del sonno per il successo e prendere il controllo delle proprie abitudini di sonno.
Nessun Compito O Tecnologia Prima Di Andare A Letto
Evita di studiare, fare i compiti e qualsiasi tecnologia, compresi i social media, almeno un’ora prima di andare a letto.
Si è tentati di rimanere alzati più tardi per studiare, ma la ricerca ha dimostrato che è più efficace andare a letto presto. Gli esperti consigliano di alzarsi prima se si devono fare i compiti il giorno successivo.
Sebbene possa sembrare difficile smettere di scorrere Instagram e giocare ai videogiochi prima di andare a letto, puoi aiutare il tuo cervello a rilassarsi e ad addormentarsi.
Ulteriori informazioni L’impatto della tecnologia sul sonno
Migliora Il Tuo Ambiente Di Sonno
Per gli studenti che hanno problemi a dormire, migliorare il loro ambiente di sonno potrebbe portare a un riposo notturno migliore. Luce, temperatura e rumore sono i tre principali fattori ambientali che possono influenzare il sonno.
Usa i tappi per le orecchie o le maschere per dormire se hai coinquilini rumorosi. Le tende oscuranti possono anche aiutare a eliminare la luce extra dall’esterno. Dovresti anche monitorare la temperatura della tua stanza per assicurarti che non sia troppo calda o troppo fredda. Questo ti aiuterà a dormire più comodamente.
Attenersi A Un Programma
Un buon consiglio è quello di mantenere un programma di sonno coerente. Ciò significa che dovresti andare a letto e svegliarti alla stessa ora ogni giorno. Questo potrebbe essere più difficile nei fine settimana, ma ti aiuterà a mantenere il tuo orologio interno in linea.
Evita Caffeina E Alcol
Sembra semplice eliminare la caffeina, soprattutto di notte e nel corso della giornata. Tuttavia, potresti essere tentato di non farlo mentre fai i compiti. Piuttosto, opta per un bicchiere d’acqua o una bevanda decaffeinata per darti un po’ di energia.
Gli esperti raccomandano di evitare l’alcol e la caffeina. Gli studenti che hanno l’età legale per bere potrebbero trovare utile un bicchiere di vino per aiutarli a rilassarsi. Mentre l’alcol ti fa venire sonno, potrebbe anche portare a un sonno più interrotto.
Non Mangiare Subito Prima Di Andare A Letto
Quando passi da una classe all’altra e poi un gruppo serale di prove, prove o sessione di studio, potresti facilmente ritrovarti a rimandare la cena fino a tarda notte. Invece di consumare un pasto abbondante, però, opta per uno spuntino leggero che non ti lascerà sazi durante la notte.
Allenarsi Regolarmente
Potrai anche dormire meglio se ti alleni regolarmente. La ricerca mostra che gli studenti in buona salute si addormentano più velocemente e dormono meglio. Se vuoi ottenere i migliori risultati, allenati almeno 30 minuti ogni giorno circa 5-7 ore prima di andare a dormire.
Prendi Il Controllo Delle Tue Preoccupazioni
Le preoccupazioni, che siano di natura scolastica o personali, hanno la terribile abitudine di insinuarsi di notte. Quando scopri che le tue preoccupazioni ti tengono sveglio, una buona idea è quella di annotarle.
Successivamente, puoi trovare delle idee prima di andare a dormire e pianificare la tua giornata.
È più facile lasciar andare le tue preoccupazioni quando dormi scrivendole e facendo un piano di gioco.
In Che Modo Il Sonno Migliore Aiuterà Gli Studenti Più Avanti Nella Vita?
Le buone abitudini possono portare al successo accademico e al successo nel campo professionale prescelto in seguito. Questa è la grande notizia. Le posizioni di alto livello ti richiederanno di dare il meglio di te, quindi se non sei ben riposato, ciò potrebbe influire sulle tue prestazioni lavorative. È importante stabilire buone abitudini fin dall’inizio.
Un buon sonno dovrebbe anche mantenerti in salute con l’avanzare dell’età. Puoi prevenire l’aumento di peso dormendo bene la notte. Rafforzerà anche il tuo cuore e la tua memoria, così come il tuo sistema immunitario.
