Qual è Il Pericolo Nell’usare Il Pulsante Snooze?
Quando la General Electric introdusse la prima sveglia con un pulsante snooze nel 1956, l’idea era che ci si potesse svegliare dolcemente e al proprio ritmo invece di essere svegliati di soprassalto da un ronzio stridente.
Qualche minuto in più di coccole con il tuo partner o animale domestico prima di iniziare la giornata va bene, e il pulsante snooze è una fantastica polizza assicurativa per assicurarti di non cadere in un sonno profondo e perdere le riunioni mattutine, ma le cose sono andate mano.
Premendo snooze, anche solo una volta, si ottengono benefici prossimi allo zero e potrebbe persino essere dannoso per la salute. Le persone dormono in cicli che durano tra 90 e 110 minuti. Questi cicli consentono agli esseri umani di sperimentare cinque fasi del sonno, che vanno dal sonno leggero al sonno profondo e al REM (movimento rapido dell’occhio). Le persone devono essere in grado di dormire in REM (movimento rapido degli occhi) alla fine di un ciclo per sentirsi riposate.
In genere, con il passare della notte, il ciclo REM si allunga. Tuttavia, REM è spesso privato della sua capacità di funzionare quando le persone premono il pulsante snooze. Questi periodi di sonno frammentati non sono rilassanti e possono farti sentire ancora più stanco.
Rompere La Dipendenza Da Sonnellino
Il primo passo per rompere la dipendenza dal sonnellino è assicurarti di dormire a sufficienza. La maggior parte degli americani è priva di sonno, il che rende il sonnellino al mattino un’epidemia a livello nazionale.
Per dormire a sufficienza, devi conoscere l’orario in cui ti svegli e pianificare di conseguenza l’ora di andare a dormire. Se sei una persona che ha bisogno di sette ore di sonno e deve essere sveglio alle 6 per alzarsi, allora dovrai andare a letto entro le 13
Il numero di ore non è l’unica cosa da considerare quando si interrompe l’abitudine. Far coincidere il sonno con il ciclo del sonno può aiutarti a sentirti più riposato. Ad esempio, se ti svegli durante un ciclo di sonno di 100 minuti, potresti sentirti più stanco che se finisse.
Potrebbe essere più importante svegliarsi alla fine di un ciclo rispetto a quante ore si dorme.
Se i tuoi cicli di sonno tendono a durare 90 minuti, potresti voler pianificare il tuo programma di sonno in modo da svegliarti alla fine di un incremento di 90 minuti. Ciò equivarrebbe a dormire per 6,5 ore o 8 ore.
Ironia della sorte, dormire 7 ore può farti sentire meno riposato rispetto a dormire per 6,5 ore, il che spiega perché a volte ti svegli sentendoti esausto anche se hai passato molte ore a letto.
Suggerimenti Per Evitarlo
Metti La Tua Sveglia Fuori Portata
Questo suggerimento è stato ripetuto molte volte prima, ma vale la pena ripeterlo. Avrai più successo se devi alzarti dal letto per premere il tasto snooze.
È importante non tornare a letto dopo aver premuto il tasto snooze!
Riscatta I Tuoi Punti
Se hai qualcosa da aspettarti dopo esserti alzato presto, potresti essere in grado di resistere al canto della sirena del pulsante snooze. Potresti concederti un regalo per alzarti presto, o programmare il tempo per leggere un libro, truccarti o parlare con qualcuno che vive in un fuso orario diverso.
Goditi Una Tazza Di Caffè
Circa l’80% degli americani si affida al caffè per svegliarsi al mattino. Il caffè appena fatto può aiutarti ad alzarti dal letto. Per preparare un bricco di caffè fresco, imposta la macchina la sera prima e inizia a erogarlo 10 minuti prima che suoni la sveglia.
Il caffè può risvegliare i tuoi geni. Inoltre, hai già una tazza di caffè ben preparato che ti aspetta appena esci dalla camera da letto. Non devi armeggiare con la macchina e poi aspettare che il caffè sia finito.
Riscalda La Tua Stanza
Può essere difficile lasciare il calore e il comfort del tuo letto quando la stanza è fredda. Ci vuole molta forza di volontà per uscire da quel bozzolo. Per combattere questo problema, fai riscaldare la tua camera da letto un’ora prima del tuo risveglio, così sarà più facile uscire dalle lenzuola. Puoi usare un termostato o un timer per fare il trucco.
Se non hai questa opzione, puoi stendere una coperta o un accappatoio dall’altra parte della stanza. Avvolgiti una volta che hai finito con il calore del letto.
Vai A Letto Prima
Anche se questa strategia è di buon senso, è spesso trascurata. Se vai a letto più tardi del dovuto, ti sveglierai sicuramente stanco. Pianifica la tua routine notturna di conseguenza in modo da poter ottenere il sonno di cui hai bisogno.
Allena Il Tuo Cervello
Se stai dormendo da anni, potresti dover rompere l’abitudine e stabilire una nuova normalità. Un semplice metodo di allenamento può aiutarti ad alzarti dal letto ogni mattina quando suona la sveglia. Funziona esercitandosi ad alzarsi non appena suona la sveglia.
Ecco come metterlo in pratica:
- Sdraiati a letto a un’ora prestabilita durante il giorno. Non dovresti fare un pisolino durante questo periodo. Tuttavia, se lo fai, va bene.
- La sveglia suonerà ancora qualche minuto dopo. Potrebbero essere tre, cinque o dieci minuti.
- Quando suona la sveglia, alzati dal letto e riprendi la giornata.
- Continua finché non sei un esperto.
Questo metodo funziona perché ti aiuta ad alzarti dal letto quando non sei stanco. Allena anche il tuo cervello a rendere automatico l’alzarsi ogni giorno senza pensare.
Usa Il Pulsante Incolla Il Tuo Posticipo
Se tutto il resto fallisce, incolla il tasto snooze in modo che non funzioni, qualunque cosa accada.
Divertiti A Svegliarti
Le persone diventano meno entusiaste del futuro quando invecchiano. Ricorda di essere un bambino e di essere entusiasta di svegliarti per vedere cosa ha portato Babbo Natale. Da adulto, puoi festeggiare il Natale tutti i giorni.
No, non devi aprire regali tutti i giorni e mangiare bastoncini di zucchero tutto il giorno. Da adulto, puoi scegliere la tua avventura nella vita. Invece di soffermarsi sul banale (ingorghi stradali, riunioni noiose, scontri con i colleghi), abbraccia la possibilità di nuove opportunità.
Imposta Una Sveglia Con Cui Sei Felice Di Svegliarti
Nessuno ama il suono di un allarme ronzante. Non semplifica le cose cambiando il tono di allarme del tuo smartphone. Perché non scegliere di svegliarsi con una canzone che ami? Scegli qualcosa di positivo e motivante. Assicurati solo di spegnerlo ogni poche settimane, o potresti avere associazioni negative con una canzone che una volta amavi.
Dammi Una Ragione
È più facile alzarsi alle 4 del mattino per prepararsi per un volo o fare un test, probabilmente l’avrai notato. È quasi come se una parte del tuo corpo fosse sveglia e pronta all’azione quando suona la sveglia.
Avere una ragione convincente per alzarsi dal letto dovrebbe aiutarti a evitare la tentazione di premere snooze. Non devi andare in aeroporto la mattina per essere in grado di creare un motivo. Forse è svegliarsi presto per imparare a suonare uno strumento o studiare una lingua straniera.
Stabilire Un Obiettivo
Può essere travolgente farsi prendere dal panico se sei dipendente dal pulsante snooze. Tuttavia, non devi arrenderti. Invece, fissa un obiettivo a breve termine per iniziare. Puoi pianificare per una settimana, un mese o un trimestre senza posticipare. Quindi, man mano che ti avvicini al tuo obiettivo, continua a prolungare l’intervallo di tempo.
Accendere Le Luci
Sappiamo tutti che svegliarsi quando è buio e alzarsi dal letto richiede un’enorme quantità di forza di volontà. Accendi le luci per simulare la luce del sole per facilitare il passaggio dal sonno alla veglia.
Bevi Un Pò D’acqua
Bere un bicchiere d’acqua appena svegli dovrebbe sostituire tutti i liquidi vitali persi durante il sonno. Può anche essere usato per alzarti al mattino.
Commettere
Essere responsabili può aiutarti a rimanere in carreggiata. Per tenerti in carreggiata, potrebbe essere una buona idea collaborare con un altro tossicodipendente del pulsante snooze. Puoi pianificare di scriverti o chiamarti a vicenda ogni mattina per fare il check-in e assicurarti che entrambi siano svegli. Chiunque non effettui il check-in potrebbe essere soggetto a una multa.
Gadget Anti-snooze
Clocky
Clocky è un piccolo gadget adorabile che assomiglia a R2D2 e suona anche in qualche modo simile. Chiacchiera quando è ora di alzarsi e poi salta e rotola per la stanza. Per spegnerlo, dovrai catturarlo!
Sveglia Rumorosa
Sonic Boom è una sveglia rumorosa che suona così forte che può essere chiamata Sonic Boom. È quasi garantito che ti alzi. Ma dovrebbe anche tirare su i tuoi amici e la tua famiglia. Questo potrebbe anche essere un enorme fattore motivante per farti andare al mattino!
Allarmi Intelligenti
Una sveglia intelligente è progettata per svegliarti negli orari in cui dovresti essere più pronto a svegliarti. Rilevano il ciclo del sonno in cui ti trovi e sono progettati per svegliarti delicatamente al momento giusto. Puoi utilizzare un dispositivo autonomo o un’app per smartphone come Sleep Cycle per aiutarti.
Domande Più Frequenti
Quali Sono Le App Sveglia Per Chi Ha Il Sonno Pesante?
Chi ha il sonno pesante ha bisogno di un piccolo aiuto in più quando arriva il momento di svegliarsi, e non sorprende che siano disponibili molte app, molte delle quali gratuite.
Milioni di persone hanno scaricato Alarm Clock Xtreme & Timer Android. Puoi renderlo fastidiosamente alto scegliendo tra una canzone precaricata o personalizzata. Se questo non riesce a svegliarti abbastanza, ti potrebbe essere chiesto di risolvere un problema di matematica per spegnerlo.
Per gli utenti iOS, Alarm Clock for Me (disponibile anche per Android) ha una varietà di funzioni di personalizzazione per le opzioni di allarme che aumentano il volume, le impostazioni di illuminazione e la possibilità di aggiungere le proprie colonne sonore. Puoi anche decidere se dovrai risolvere un problema di matematica o scuoterlo un sacco prima di poterlo spegnere.
Cosa Succede Alle Persone Che Premono Il Tasto Snooze Così Spesso?
Colpire eccessivamente la funzione snooze può renderti più assonnato. Ottieni un sonno meno riposante e di qualità, che potrebbe contribuire a sentirti più stanco durante il giorno. Potresti mettere a rischio la tua salute non dormendo abbastanza profondamente.
Da un punto di vista motivazionale e dell’autostima, non è un’esagerazione dire che le persone che premono il posticipo più e più volte probabilmente non si sentono bene per come hanno iniziato la giornata.
Probabilmente si pentono di aver interrotto la loro routine mattutina e potrebbero persino rendersi conto che se non riescono nemmeno ad alzarsi dal letto senza premere snooze, potrebbero avere difficoltà a svolgere anche altri compiti.
Il Pulsante Snooze Può Rovinarti Il Sonno?
Sì! La pressione del sonnellino provoca un sonno frammentato e priva il corpo del profondo riposo ristoratore di cui ha bisogno per guarire e riparare. Invece di premere snooze sulla sveglia, impostala per l’ora in cui hai effettivamente bisogno di svegliarti al mattino. Questo ti assicurerà di non perdere tempo premendo snooze al mattino e ti permetterà di passare quei minuti extra a dormire profondamente.
