Tutta La Notte – Divertimento In Teoria?
Allora perché continuano a succedere le temute notti in bianco? Gli adulti sanno per esperienza personale quanto sia terribile non dormire per un’intera notte. Tuttavia, continuiamo ad aspettarci che lo stesso comportamento produca un risultato diverso nei nostri tentativi di portare a termine un progetto che sapevamo non avremmo dovuto ritardare fino all’ultimo minuto.
I nottambuli in realtà non sono come i film ritraggono. Puoi andare così lontano solo con la caffeina e un atteggiamento positivo. Poi cadi di faccia.
Il sonno è un elemento necessario della vita come l’acqua e l’apporto calorico. Ne abbiamo bisogno per sopravvivere, e quando decidiamo di ritardare il processo per scopi accademici o sociali, ci sono sempre delle conseguenze.
Effetti Sul Corpo
Perché il cervello e il corpo funzionino correttamente, abbiamo bisogno di almeno sette-otto ore di sonno a notte. Anche una sola notte di sonno perso può aumentare l’oblio, la nebbia del cervello e rendere più difficile conservare la conoscenza.
I professori dell’Imperial College of Medicine di Londra hanno condotto uno studio incentrato sugli studenti universitari chiamato Sleep and Biological Rhythms. Secondo lo studio, gli studenti universitari hanno dormito tutta la notte in media per 2,7 giorni all’anno. Questo può avere una serie di effetti negativi sulla salute.
Il dottor Virend Somers, cardiologo presso la Mayo Clinic, avverte che la privazione prolungata del sonno può esacerbare le malattie esistenti e ridurre la capacità dei farmaci di svolgere il proprio lavoro.
Ci sono cose che accadono durante il sonno che si protraggono durante il giorno e possono avere effetti molto drammatici nel causare malattie diurne o nell’attenuare la risposta ai trattamenti che abbiamo a disposizione, dice.
Lo studio mostra che la privazione prolungata del sonno può avere un effetto negativo sulle vie endocrine e metaboliche. Ciò può portare ad un aumento del rischio di sviluppare diabete di tipo 2, ipertensione, obesità e altre condizioni potenzialmente pericolose per la vita.
Ulteriori informazioni: l’ importanza del sonno per il successo degli studenti
Se il cervello ha abbastanza privazione del sonno, ha il potere di richiamare la coscienza come un interruttore di alimentazione.
L’Harvard Business Review ha riportato uno studio del Dr. Cliff Saper che afferma che il cervello ha il potere di accendere un interruttore del sonno quando la pressione omeostatica per dormire diventa abbastanza alta. Questo è simile al cervello che prende il controllo dei comandi come un pilota e non si preoccupa della situazione.
Effetti Di Memoria
Hai problemi a ricordare le cose se non dormi abbastanza? Questo non è sorprendente. Abbiamo delle brutte notizie su quel test che hai domani.
Il nostro cervello immagazzina ricordi importanti nella memoria a lungo termine quando dormiamo. Se studiamo o ci accumuliamo senza consentire alla nostra funzione di memoria di elaborare le informazioni, queste vengono archiviate nella nostra memoria a breve termine, che è direttamente collegata alla qualità del nostro sonno.
Non solo perdere il sonno ha un impatto negativo sulla memoria, ma in realtà attiva anche il tipo sbagliato di memoria. Le informazioni stipate nelle prime ore della notte utilizzano solo la memoria a breve termine, del tipo che rimarrà per pochi minuti o ore e scomparirà.
Se vuoi davvero essere in grado di conservare e ricordare le informazioni a lungo termine, la soluzione migliore è studiare con largo anticipo, usando la ripetizione per migliorare l’assimilazione della memoria.
Se ciò non è abbastanza per convincere, considera questi effetti a lungo termine.
Il dottor Howard LeWine, caporedattore medico di Harvard Health Publishing, afferma che un sonno scarso porta ad accumuli di beta-amiloide nel cervello, che portano a un declino della memoria e delle funzioni cognitive e sono persino correlati a maggiori rischi di demenza. Pertanto, per coloro che hanno una storia familiare di demenza, il sonno può essere una tecnica per combattere le malattie.
Lo studio Sleep and Biological Rhythms condotto presso l’Imperial College of Medicine di Londra ha scoperto che la privazione del sonno ha un effetto dannoso sul filtraggio della memoria, il che significa che potresti avere difficoltà a ricordare quelle informazioni lungo la strada.
Effetti Sulla Produttività Complessiva
Può portare a una scarsa capacità di memoria e memoria a breve termine, ma può anche influire sulla produttività quotidiana.
Uno studio del Journal of Occupational and Environmental Medicine ha scoperto che l’esaurimento può avere un impatto significativo sulle prestazioni. Si traduce in una produttività, sicurezza e prestazioni significativamente inferiori.
L’Harvard Business Review ha anche riferito che siamo meno produttivi di notte a causa del ritmo circadiano. Di notte, i nostri corpi si orientano verso l’omeostasi del sonno, inducendoci a un forte bisogno di andare in pensione. Questa sensazione può rendere difficile rimanere svegli di notte e può portare a problemi di prestazioni cerebrali nella corteccia prefrontale.
Pericoli Per Gli Altri
Secondo l’Harvard Business Review, la mancanza di 24 ore di sonno a settimana può comportare una compromissione pari a un livello di alcol nel sangue di 0,1. Potresti pensare che non dovresti guidare o lavorare se sei ubriaco.
Perdere il sonno non è semplicemente un rischio per la salute personale; è pubblico. Alcuni fatti sbalorditivi sull’impatto della perdita di sonno includono quanto segue:
La guida in stato di ebbrezza provoca 1.000.000 di incidenti, 500.000 feriti e 8.000 morti all’anno negli Stati Uniti.
Oltre un milione di infortuni e circa 50.000-100.000 decessi all’anno si verificano a causa di errori medici prevenibili, molti a causa di un sonno insufficiente.
La privazione del sonno fa raddoppiare le probabilità di morire per un incidente sul lavoro.
In qualche modo, la mancanza di sonno ha contribuito ai peggiori disastri per la salute umana e ambientale, tra cui il crollo del reattore di Chernobyl e la tragedia presso l’impianto chimico di Bhopal, in India, e la Exxon Valdez, una petroliera a terra.
È Possibile Rimanere Svegli E Ispirare La Creatività?
Per alcune persone, l’insonnia può essere il catalizzatore che ispira la creatività. Generazioni di artisti e inventori, tra cui Bill Gates, i Beatles e Thomas Edison, hanno tutti identificato il potere delle notti insonni con il loro successo.
Eric Epstein, autore di The 24-Hour Genius, sostiene che stare svegli più tardi ci consente di accedere a parti del nostro cervello a cui non possiamo accedere durante il giorno.
In un articolo di Time, Epstein afferma di stare sveglio tutta la notte due o tre volte al mese e che a volte lavora in delirio creativo di 100 ore senza dormire.
Le argomentazioni di Epstein ruotano attorno all’idea di sbloccare il proprio cervello. Questo è un fenomeno in cui lavori mentre gli altri dormono e lasci fluire i tuoi succhi creativi. L’idea è che il ritmo circadiano sottometta la corteccia frontale e liberi la creatività mentre ci spinge verso il sonno.
La corteccia frontale è responsabile della memoria di lavoro, della pianificazione e dell’attenzione ed è anche un importante hub della dopamina. Quando la dopamina non viene rilasciata, ci sentiamo esausti e altre parti del cervello sono più attive, producendo uno stato d’animo creativo per alcune persone se riescono a rimanere sveglie, dice Epstein.
Questa è la base della sua tesi secondo cui le persone stanche sono più creative. La scienza non è così sicura. Tuttavia, la scienza non è d’accordo. Mentre un piccolo studio ha dimostrato che l’insonnia notturna può aumentare leggermente il pensiero e il comportamento creativi, è stato riscontrato il contrario con i disturbi diurni.
Nel 2006, un altro studio ha confrontato 60 bambini in Nuova Zelanda per vedere se la creatività fosse collegata all’insonnia. Mentre prove scientifiche e aneddotiche confermano questo collegamento, la domanda rimane: la mancanza di sonno favorisce la creatività o gli individui artistici hanno maggiori probabilità di soffrire di insonnia?
Quando Non Si Può Essere Aiutati: Consigli Di Sopravvivenza
Ci sono momenti in cui le notti intere possono essere necessarie, nonostante i pro ei contro. Forse hai rimandato un incarico, hai fatto il turno di notte o hai avuto un bambino che si sveglia in orari diversi. Questo potrebbe farti interrompere i tuoi ritmi circadiani naturali.
Prepararsi Per Una Notte Intera
Entra nel sole
Ci sono prove che la luce stimola gli ormoni che ci tengono svegli e impedisce al nostro corpo di cadere nell’omeostasi del sonno. Il tuo corpo si sentirà più sveglio prima pensa di esserlo.
Dormi un po’ di più in anticipo
Essere in grado di anticipare il resto può migliorare la funzione cognitiva, l’umore e ritardare gli effetti della sonnolenza durante la notte.
Eseguire prima le attività più complesse
Fai le parti difficili prima di diventare assonnato e hai maggiori probabilità di commettere errori o trascurare gli elementi chiave. La tua produttività diminuirà man mano che il tuo lobo frontale diventa meno attivo, quindi affronta prima i compiti più carnosi.
Durante La Notte
Concentrati su un compito alla volta
Non sovraccaricarti. Tieni il passo e non lasciarti sopraffare. Concentrati solo su un aspetto alla volta. Rimani organizzato.
Pianifica il tuo tempo e fissa gli obiettivi
Sarai in grado di depennare più caselle impostando obiettivi più piccoli e più gestibili. Questo ti aiuterà a continuare a muoverti verso il traguardo. Imposta i timer per determinare per quanto tempo lavorerai prima di fare delle pause.
Muovi il tuo corpo senza stancarti
Non è importante l’esaurimento. Invece, dì al tuo corpo che non stai cercando di riposare. Per evitare la sonnolenza, alzati e muoviti spesso.
Bevi tanta acqua
L’acqua ha un effetto di risveglio naturale sul corpo e quando hai bisogno di usare il bagno, il tuo corpo invierà segnali di veglia al tuo cervello per incoraggiarti ad alleviare te stesso.
Limita la caffeina
Mentre la caffeina è allettante per tutta la notte, alla fine ti disidrata e ti rende nervoso, nessuna delle quali è favorevole alla produttività. Un paio di tazze di caffè potrebbero portare a termine il lavoro, ma lasciare le bevande energetiche per il tempo con una maggiore attività fisica.
Prendi una vitamina
Gli stimolanti artificiali possono avere effetti collaterali pericolosi, quindi attenersi a fonti naturali di energia come le vitamine del gruppo B. Consuma un complesso B o mangia cibi ricchi di vitamina B come salmone, verdure a foglia verde e semi di girasole.
Mangia proteine, non zucchero
Quando lo zucchero si metabolizza, viene rilasciato nel flusso sanguigno per essere depositato nelle cellule di tutto il corpo, causando un rapido picco e quindi un calo della glicemia, che inibisce le sostanze chimiche che ci tengono svegli e quindi ci fa sentire stanchi e deboli. Gli effetti delle proteine sulla glicemia sono minimi e possono fornire energia per ore.
Il Giorno Successivo
Riporta la tua routine del sonno in carreggiata al più presto
Avrai meno probabilità di svegliarti presto la mattina successiva se vai a letto alla stessa ora ogni sera. Questo aiuterà anche l’orologio interno del tuo corpo a funzionare in modo più efficiente. Dovresti cercare di mantenere la tua routine il più coerente possibile.
Pisolino con moderazione
Sebbene brevi sonnellini possano aiutare a ridurre il debito di sonno, troppo riposo può rendere più difficile addormentarsi e alzarsi prima. Nap quanto ti serve per essere produttivo e sicuro, ma non di più.
Mantieni attivo
L’esercizio fisico regolare e l’attività regolare ti ricorderanno di alzarti e muoverti. Ciò eviterà che il tuo corpo diventi assonnato e influisca sulle tue prestazioni lavorative. Tuttavia, la capacità del tuo corpo di rispondere, ricordare e prendere decisioni è influenzata fino a quando non ti raggiungi.
Continua a bere acqua
L’acqua non risolverà tutti i problemi, ma ti terrà sveglio e vigile. Bere acqua regolarmente è importante per evitare la disidratazione. Questo può anche aiutare con il mal di testa.
Non guidare
Guidare dopo una lunga notte è come guidare ubriachi. Ci sono molte persone in carcere per incidenti causati dalla guida durante la sonnolenza. Anche se ti senti bene, il tuo cervello ha la capacità di prendere il controllo in qualsiasi momento e compromettere la tua capacità di guidare un veicolo.
Non bere
Poiché passare una notte senza dormire può portare a un livello di deterioramento cognitivo pari a un tasso di alcol nel sangue di 0,1, aggiungere alcol al mix non è certo una buona idea e probabilmente avrà conseguenze di vasta portata sia per la salute che per le capacità decisionali.
