Qual è La Differenza Tra Emicrania E Cefalea?
Mal di testa ed emicrania sono spesso usati come sinonimi, ma ci sono alcune differenze chiave tra i due. Proprio come un quadrato è un rettangolo ma un rettangolo non è sempre quadrato, un’emicrania è un tipo di mal di testa, ma un mal di testa non è sempre un’emicrania. Esistono molti tipi diversi di mal di testa, tra cui cefalea a grappolo, tensione e sinusite.
I mal di testa comuni non sono solitamente associati a forti dolori. Le emicranie possono essere gravi e causare altri problemi come vedere macchie, dolore dietro un occhio e nausea.
Ci sono due diverse categorie di emicranie, quelle con aura (una classica emicrania) e quelle senza. Un’aura è un disturbo sensoriale che si verifica circa un’ora prima che colpisca.
Questi disturbi possono includere:
- Puoi vedere stelle o macchie, linee a zigzag o luci lampeggianti.
- Perdita della vista
- Formicolio o intorpidimento, in particolare alle mani e al viso
- Debolezza muscolare
- È difficile parlare
Alcuni attraversano una fase prodromica, o premal di testa, fino a diversi giorni prima del mal di testa stesso. Alcune persone avvertono nausea, stitichezza e rigidità al collo.
Il mal di testa stesso può durare fino a diversi giorni e, come se non bastasse, una fase postdromica può portare stanchezza, depressione e difficoltà di concentrazione per un giorno o due dopo.
I Fattori Scatenanti Comuni Sono La Privazione Del Sonno E L’alcolismo
Tutto questo suona orribile, vero? Una volta che chi soffre di emicrania può riconoscere i fattori scatenanti che li provocano, possono imparare a evitarli. La ricerca suggerisce che l’emicrania può essere causata dal tempismo.
Il Dr. Alex Nesbitt, ricercatore in Neurologia Clinica presso l’Università del Surrey, lo spiega in questo modo:
L’equilibrio tra sonno e veglia, e la sua tempistica corretta, si basa su un sistema finemente sintonizzato denominato omeostasi. Se sovraccarica troppo questo sistema a favore di uno stato (sonno o veglia) rispetto all’altro, il sistema cercherà di compensare per ristabilire l’equilibrio.
Questo equilibrio può essere interrotto dal jet lag, dal dormire nei fine settimana, dall’essere alzati fino a tardi o dai sonnellini. Il tuo corpo tenterà di riconquistarla. Una teoria è che l’emicrania potrebbe essere il modo in cui il tuo corpo cerca di tornare alla normalità. (Un esempio è che qualcuno che dorme molto meno del normale potrebbe essere costretto a sdraiarsi e riposare a causa di un forte mal di testa.)
La causa più comune di mal di testa è la mancanza di sonno, il che potrebbe spiegare perché l’insonnia è così diffusa tra chi soffre di emicrania.
Collegamenti Ai Disturbi Del Sonno
A livello globale, le emicranie croniche sono la seconda causa di anni vissuti con disabilità e sono più diffuse dell’asma, del diabete e dell’epilessia messi insieme. Tuttavia, l’emicrania cronica e il mal di testa sono tra le malattie più sottofinanziate al mondo.
La ricerca che è stata fatta indica un legame tra forti mal di testa e disturbi del sonno. Lo studio della Corea del Sud ha mostrato che c’è stato un aumento del mal di testa nel corso degli anni e anche che c’era una correlazione positiva tra emicranie e disturbi (vedi grafico sotto).
A Volte Coesistono Insonnia Ed Emicrania
Chi soffre di emicrania regolare spesso soffre di insonnia. In effetti, molti malati di mal di testa soffrono anche di insonnia. Inoltre, molti di coloro che soffrono sia di insonnia che di emicrania hanno avuto in passato una sorta di lieve trauma cranico.
È risaputo che l’emicrania può essere scatenata dalla mancanza di sonno. Pertanto, ha senso che chi soffre di mal di testa sperimenti anche l’insonnia.
I ricercatori dell’Università della Carolina del Nord, a Chapel Hill, hanno intervistato 147 pazienti affetti da emicrania. L’insonnia era il disturbo più comune per chi soffre di emicrania che ha avuto più di 15 mal di testa al mese. Circa i due terzi dei partecipanti hanno faticato ad addormentarsi.
Quelli con entrambi i problemi possono costantemente imbattersi nel problema del destreggiarsi tra il riposo in concomitanza con i loro mal di testa; qualcuno con mal di testa potrebbe voler fare un pisolino per dormire. Il Journal of Clinical Sleep Medicine avverte che l’insonnia cronica potrebbe derivare da questo.
Apnea Notturna
Proprio come l’insonnia ostacola il buon riposo, l’apnea notturna rende il riposo che fai molto meno, beh, riposante. L’apnea notturna può causare l’arresto o l’inizio della respirazione durante la notte. L’American Academy of Neurology ha condotto uno studio per determinare se chi soffre di emicrania fosse sottodiagnosticato per l’apnea notturna.
Le persone con apnea non sanno di averlo. Anche se potrebbe non svegliarli tutti i giorni, può causare problemi di sonno e influire sulla qualità del riposo. Potresti soffrire di apnea se hai mal di testa, russare o ti svegli stanco.
Sindrome Delle Gambe Senza Riposo
Molte persone hanno sentito il bisogno di muovere le gambe. Ora immagina di sentirlo tutta la notte. Quelli con la sindrome delle gambe senza riposo lottano proprio con questa cosa, intralciando il sonno prezioso.
Una condizione simile all’apnea può essere trattata da chi soffre di disturbi del sonno.
Il mal di testa potrebbe essere causato dalla mancanza di riposo.
Disturbo Del Ritmo Circadiano
Un altro tipo di disturbo del sonno associato all’emicrania sono i disturbi del ritmo circadiano che interrompono l’orologio innato di una persona. Un ritmo circadiano è essenzialmente il modo in cui i nostri corpi sanno che ora del giorno è e se dovremmo essere svegli o dormire. È ciò che ci dice che qualcosa sta succedendo quando spostiamo le lancette in avanti per l’ora legale e quando viaggiamo attraverso i fusi orari.
Quando il ritmo circadiano di una persona viene interrotto, il riposo può andare e venire in orari strani del giorno e della notte, facendo sembrare impossibile un buon riposo notturno. Questo può portare a emicranie nei lavoratori notturni e nei viaggiatori regolari.
Può Dormire Di Più Aiutare?
Se la mancanza di riposo è il problema, allora non dovresti dormire il più possibile? Beh, non esattamente. Abbiamo detto prima che la privazione del sonno è la causa più comune di emicrania; tuttavia, troppo riposo può anche mettere fuori gioco il tuo sistema.
Dipende dal fatto che la qualità del tuo sonno è più importante di quanto ottieni. Secondo gli studi, il mal di testa a grappolo è più comune durante la notte. Pertanto, cercare di sbarazzarsi di un mal di testa potrebbe non essere l’opzione migliore. Il modo migliore per ridurre l’emicrania è arrivare alla causa principale. Questo è il motivo per cui molte persone con disturbi di emicrania hanno riscontrato miglioramenti dopo aver visto il proprio medico.
Come Dormire Con Un’emicrania
Cosa dovresti fare se hai un’emicrania che minaccia di rovinarti la giornata? Può essere molto utile stabilire abitudini sane prima di coricarsi.
La University of North Carolina Chapel Hill ha condotto uno studio per determinare se chi soffre di emicrania avesse sviluppato qualche schema. Quasi l’80% dei partecipanti guarda la televisione o legge a letto, il 70% si sveglia di notte per andare in bagno, il 60% fa un pisolino durante il giorno e oltre il 50% usa regolarmente sonniferi. I ricercatori hanno messo alla prova queste abitudini per vedere se cambiare le cose riduceva la frequenza e l’intensità del mal di testa.
A due gruppi di donne sono state date istruzioni da seguire per sei settimane; un gruppo ha ricevuto istruzioni sul placebo e l’altro gruppo ha instillato nuove abitudini prima di coricarsi. Dopo sei settimane, le donne con comportamento alterato prima di coricarsi hanno notato che i loro mal di testa sono significativamente migliorati in gravità e frequenza. Alcuni sono migliorati così tanto da non avere più emicranie croniche.
Ecco alcuni suggerimenti e trucchi che puoi provare, oltre ai consigli del tuo medico.
Avere Un’ora Di Andare A Letto Coerente
Hai mai notato che ti stanchi tutto il tempo? Questo è del tutto normale; infatti, è in realtà la coda perfetta da ascoltare.
Se l’ora di andare a letto non è impostata, il tuo corpo può avere difficoltà a prevedere quando è ora di andare a letto. Questo può portare a difficoltà ad addormentarsi o a rimanere addormentati.
Andare a letto alla stessa ora ogni notte dà al tuo corpo un cambiamento per autoregolare il suo orologio biologico e aspettarsi quando il sonno sta arrivando ogni notte – sì, anche nei fine settimana. Dovresti pianificare l’ora di andare a letto per assicurarti di dormire almeno 8 ore ogni notte.
Il Letto Non è Solo Per Dormire
Si è tentati di guardare Netflix mentre si è a letto e leggere un libro, ma se hai problemi a dormire la notte o soffri di emicrania, queste attività potrebbero causare problemi. Mentre molte persone possono addormentarsi mentre leggono un capitolo o guardano un programma televisivo, le luci intense della televisione possono disturbare il tuo ritmo circadiano. Leggere o ascoltare musica può stimolare il cervello.
Pratica Una Routine Della Buonanotte
Una routine prevedibile può innescare una risposta assonnata. Accendi una candela, fai un bagno o una doccia calda, ascolta un podcast o medita per qualche minuto prima di andare a letto. Alcune attività calmanti possono dire al tuo cervello che è ora di riposare.
Evita Di Mangiare Pasti Abbondanti Entro 2 Ore Prima Di Coricarti. Limita L’assunzione Di Liquidi Prima Di Andare A Dormire.
Mangiare pasti abbondanti o grassi a tarda notte può rendere difficile addormentarsi. Per tenere a bada quelle corse notturne del bagno, evita di bere troppi liquidi prima di andare a letto. La caffeina può stimolare il cervello per ore dopo il consumo e, sebbene l’alcol possa provocare stanchezza iniziale, può impedirti di riposare profondamente.
Niente Più Sonnellini
Anche se il sonno può sembrare una soluzione rapida per il mal di testa, a lungo termine può portare a problemi più seri come l’insonnia. Se fai il pisolino abituale, troppo riposo diurno può interferire con il sonno notturno. Potrebbe essere necessario fare un pisolino se hai davvero bisogno. Tuttavia, limita il tempo del pisolino a 10-20 minuti. Evita di fare un pisolino dopo le 15:00.
Domande Per Il Tuo Documento
La Mancanza Di Sonno Può Essere Una Causa?
La privazione del sonno può portare a mal di testa. Anche se pensi di dormire la giusta quantità ogni notte, potresti effettivamente avere difficoltà con la qualità del riposo. Dovresti parlare con il tuo medico di possibili disturbi. Molte persone non si rendono nemmeno conto di averle.
Anche se la tua condizione non è grave, puoi rendere il sonno una priorità ogni notte per mantenere un corpo sano e prevenire il mal di testa.
I Farmaci Mi Tengono Sveglio?
Gli effetti collaterali di alcuni farmaci possono portare all’insonnia. Alcuni possono persino renderti troppo assonnato.
Entrambi questi problemi possono essere la fonte di emicrania, quindi assicurati di chiedere al tuo medico questa possibilità.
Hai Qualche Suggerimento Per Migliorare Le Mie Abitudini Di Sonno?
Insieme ai suggerimenti e ai trucchi di cui sopra, assicurati di consultare il tuo medico per suggerimenti più personalizzati. Il tuo medico avrà accesso a tutta la tua storia medica e può aiutarti a diagnosticare eventuali condizioni, prescrivere farmaci o discutere altre opzioni.
La Terapia Cognitivo Comportamentale (CBT) Può Aiutare?
Per alcuni, il miglior trattamento è la terapia comportamentale: dal 30 al 60 percento dei pazienti ha meno mal di testa rispetto a prima quando usa la CBT per far fronte. Questo trattamento può includere la gestione dello stress, la comprensione e la prevenzione di alcuni fattori scatenanti dell’emicrania e l’alterazione delle abitudini fisiche (come mangiare, fare esercizio fisico e dormire).
Un malinteso comune sulla CBT è che venga utilizzata al posto dei farmaci, ma la terapia può essere facilmente utilizzata insieme a farmaci o altri trattamenti fisici. Uno psicologo può lavorare con il tuo medico per trovare il modo migliore per trattare la tua situazione.
