Cos’è Il Dormire Troppo?
Gli esperti concordano sul fatto che gli adulti hanno bisogno di otto ore di sonno a notte. Per prestazioni ottimali, è disponibile un intervallo da 7 a 9 ore. Tuttavia, una nuova ricerca suggerisce che circa 7 ore è la migliore quantità di tempo.
Ricorda che ognuno è unico. A seconda della tua età, del dispendio energetico giornaliero e dello stile di vita, potresti aver bisogno di più o meno occhi chiusi rispetto a quanto raccomandato (ecco i consigli per ogni età). Una visita dal medico può aiutarti a determinare la tua gamma ideale, ma ai fini di questo articolo, attieniti alle medie e alle migliori pratiche consigliate dagli esperti.
Quindi, per rispondere alla domanda su cosa costituisca un sonno eccessivo o eccessivo, sono le abitudini di sonno regolari che superano le nove ore.
È importante ricordare che limitarsi a un programma di sonno di otto ore potrebbe non essere l’opzione migliore. Il motivo per cui dormi troppo potrebbe essere un segno di una condizione sottostante. Ad esempio, se hai uno squilibrio ormonale o stai combattendo una malattia, potresti sentire il legittimo bisogno di dormire troppo.
Discuteremo suggerimenti utili per mantenere un normale programma di lavoro più avanti in questo articolo. Se ti accorgi di essere ancora esausto dopo alcune settimane di prova di questi suggerimenti, potrebbe essere necessaria una consultazione con il tuo medico.
Per riassumere, secondo la dott.ssa Nerina Ramlakhan, dormire troppo di solito non significa aver bisogno di dormire di più, ma essere esausto a causa di qualche altro deficit fisico, mentale, emotivo o spirituale.
Cause Del Sonno Eccessivo
Ipersonnia
Questo è l’opposto dell’insonnia. Una persona con insonnia ha difficoltà ad addormentarsi o a rimanere addormentata. L’ipersonnia è caratterizzata dalla difficoltà a rimanere svegli. Invece, tutto ciò che vogliono davvero è rannicchiarsi e fare un pisolino. Anche dopo un pisolino si sentono stanchi. È un ciclo infinito di bisogno di riposo, ma senza mai sentirsi riposati.
Apnea Ostruttiva Del Sonno
Questa condizione, abbreviata anche come OSA, è caratterizzata da decine o centinaia di episodi di risveglio nel cuore della notte, con difficoltà a respirare.
Il risultato è che i muscoli della gola della persona, che mantengono aperte le vie aeree, si rilassano durante il sonno. Ciò provoca il collasso dei tessuti e il blocco delle vie aeree. Alcune persone possono provare lo stesso effetto con la lingua che rotola indietro e blocca le vie aeree.
Il risultato di questa condizione è un sonno interrotto e frammentato che potrebbe indurre la persona a voler continuare a dormire anche se è stata a letto per un numero adeguato di ore.
Alcol
Gli effetti sedativi dell’alcol possono far addormentare le persone e diventare sonnolente. Tuttavia, la qualità del sonno è spesso scarsa. La persona potrebbe sentirsi più stanca del solito perché ha bisogno di dormire a sufficienza.
Farmaci
Alcuni farmaci hanno effetti collaterali che inducono sonnolenza. Un’altra possibilità è la dipendenza dai sonniferi, che spesso fanno sentire le persone stanche oltre le otto ore. Dovresti controllare l’inserto di qualsiasi farmaco su prescrizione per determinare se ci sono effetti collaterali che potrebbero farti dormire più del solito.
Depressione
I sentimenti di depressione possono causare sia insonnia che dormire troppo. In circa il 15% della popolazione con depressione, ci saranno segnalazioni di dormire troppo.
Ciò potrebbe significare che le persone depresse usano il sonno come un modo per fuggire o che c’è uno squilibrio ormonale che colpisce l’orologio interno del corpo. Probabilmente, è una combinazione di questi due fattori.
Disturbo Affettivo Stagionale
Questo disturbo, noto anche come SAD, è più comune nei mesi invernali perché c’è meno luce solare. L’orologio di 24 ore del corpo è interrotto dalla mancanza di luce solare. La vitamina D è anche meno assorbita, il che può portare a una diminuzione della capacità del corpo di guarire, regolare il metabolismo e gestire l’umore.
I risultati del Disturbo Affettivo Stagionale sul sonno sono amplificati quando si combinano meno ore diurne con un aumento dei sintomi depressivi.
Effetti Collaterali Fisici
Diabete
È interessante notare che gli effetti collaterali fisici del dormire troppo poco rispecchiano ciò che accade quando le persone dormono troppo. Il diabete è un effetto collaterale comune.
Obesità
Si potrebbe logicamente pensare che se qualcuno dorme troppo, non sta facendo abbastanza esercizio. Tuttavia, anche tenendo conto dell’attività fisica, chi dorme troppo è più soggetto all’obesità. Ancora una volta, facendo riferimento al dott.
Nerina Ramlakhan, è possibile che ci possa essere un’ulteriore causa per l’aumento di peso nelle persone che dormono troppo.
Mal Di Testa
Ti sei mai svegliato dopo 12 ore di sonno e ti senti nauseato o confuso? Un probabile colpevole è l’astinenza da caffeina, poiché il tuo corpo è probabilmente abituato a ricevere la sua dose giornaliera ore prima. Se non sei un consumatore di caffeina, un’altra possibile causa è la disidratazione, dal momento che hai trascorso diverse ore in più senza liquidi.
Aumento Del Dolore
Sono finiti i giorni in cui il riposo a letto era prescritto per i sintomi basati sul dolore. I medici ora si rendono conto dell’importanza del movimento e della circolazione per la guarigione e il mantenimento dei range di movimento. È più probabile che tu ti senta dolorante se dormi troppo a lungo. Parte del motivo è la mancanza di movimento, e un altro potenziale motivo è che stai dormendo su un materasso vecchio o non di supporto.
Cardiopatia
Questo killer non così silenzioso è legato a tutti i tipi di abitudini di vita, incluso dormire troppo. Ancora una volta, potresti dormire troppo a causa di un sintomo di una malattia cardiaca o la tua abitudine a dormire troppo potrebbe peggiorare la situazione. Consultare un medico se si sospetta di essere a rischio di malattie cardiache.
Quello che possiamo dirvi è che uno studio su 72.000 donne che dormivano più di nove ore a notte ha mostrato che avevano il 38% in più di probabilità di avere malattie coronariche rispetto alle cosiddette persone che dormono normalmente.
Ictus
Il sonno eccessivo e la privazione del sonno sono stati collegati ad un aumento del rischio di ictus. Secondo la teoria, il sonno regola le funzioni metaboliche ed endocrine. Quando rimaniamo addormentati per troppo tempo, oltre che per troppo poco, tende a mandare fuori strada l’intero sistema.
Infiammazione
Ogni parte del corpo è interconnessa. L’infiammazione è una causa comune di molte malattie. L’infiammazione è legata a una varietà di cause, tra cui obesità, infezioni croniche e persino troppo o troppo poco riposo. Questi fattori possono causare un aumento dei livelli di citochine. Le citochine sono un tipo di proteina che segnala alle cellule di svolgere una varietà di funzioni, incluso il sistema immunitario.
Una risposta infiammatoria è uno dei segni che il sistema immunitario è stato compromesso. Pertanto, è logico che sbarazzarsi del sonno influisca sull’attività delle citochine, che colpisce il sistema immunitario, e quindi provoca il caos nel resto del corpo.
Fertilità Compromessa
Sappiamo già che dormire troppo o troppo poco influisce sui livelli ormonali.
E il buon senso ci dice che fertilità e ormoni sono strettamente legati. Possiamo quindi vedere logicamente un legame tra avere una fertilità ridotta e non dormire abbastanza.
Questa teoria è supportata da uno studio. Le dormienti moderate che hanno riposato dalle sette alle otto ore per notte avevano una probabilità leggermente maggiore di rimanere incinta tramite fecondazione in vitro rispetto alle dormienti brevi o lunghe.
Morte
Anche se sembra estremo, non dovrebbe essere completamente ignorato. L’aumento della mortalità è strettamente legato alla lunga durata del sonno. Non è chiaro quale possa essere la causa di questo fenomeno. Una teoria è che le persone con malattie croniche o non diagnosticate dormono di più e non sono sane, tanto per cominciare. Questa statistica è anche collegata a persone di status socioeconomico inferiore che potrebbero non essere sottoposte a cure mediche regolari.
Non importa cosa, se ti senti stanco e dormi meno di otto-nove ore a notte, potrebbe essere il momento di chiedere aiuto.
Effetti Collaterali Sulla Mente
Depressione
Chi dorme troppo ha maggiori probabilità di avere una cattiva salute mentale rispetto a chi dorme in media otto ore. Chi dorme troppo ha maggiori probabilità di essere depresso. Questa osservazione presenta di nuovo un dilemma. È possibile che le persone siano depresse e dormano troppo, o che si sentano depresse per il troppo sonno?
Ansia
Le persone ansiose tendono a dormire troppo o troppo poco. Alcune persone trovano difficile addormentarsi a causa dell’ansia. Altri possono ricorrere all’essere svegli come una via di fuga. Si sentono più ansiosi quando si svegliano, quindi è controproducente dormire troppo.
Postumi Di Una Sbornia
Sei una persona che ha mai dormito più di quanto avresti dovuto e ti sei sentito stanco quando ti sei alzato dal letto? Si chiama sbornia del sonno, ed è orribile! Il problema è che le persone che soffrono di questo tipo di postumi di una sbornia potrebbero essere così stanche da tornare a letto. Questo crea un ciclo di privazione del sonno.
La cosa migliore da fare per superare questa condizione temporanea è accenderlo fino all’ora di andare a letto quella notte e impostare la sveglia per un normale orario di sveglia il giorno successivo
Compromissione Del Cervello
Il sonno può essere un potente strumento per aumentare la memoria, apprendere informazioni ed elaborarle. Troppo può portare all’effetto opposto.
La piattaforma di allenamento cerebrale Lumosity è un modo oggettivo (e divertente) per misurare le capacità cognitive. La ricerca ha dimostrato che le persone che dormono sette ore a notte hanno prestazioni migliori nei test cognitivi.
Questo fa meravigliare se sette ore di sonno potrebbero essere più di otto, quando si tratta della quantità ideale.
Come Prevenire Il Sonno Eccessivo
Essere Sano
Potresti sentirti esausto anche dopo un buon periodo di riposo. Ciò potrebbe essere dovuto a una dieta povera, a basso contenuto di nutrienti vitali o ricca di cibo spazzatura e calorie vuote. Bere molta acqua potrebbe anche aiutare poiché la disidratazione spesso porta alla fatica.
Evita Il Consumo Di Alcol
Poiché l’alcol influisce sul ciclo del sonno, potrebbe essere necessario ridurlo o evitarlo del tutto per vedere se aiuta a migliorare la qualità del riposo e i livelli di energia giornalieri.
Esercizio
Il movimento e l’esercizio sono utili per aumentare l’energia. Dovresti sentire gli effetti ringiovanenti dei livelli più alti di endorfine finché non ti impegni in attività faticose per più di tre o quattro ore dopo il momento di coricarti.
Luce Solare Costante
Se sei sempre al buio, sei più incline a sentirti assonnato. Il ritmo circadiano del nostro corpo, o orologio interno, è influenzato dalla luce e dall’oscurità. Ci segnala di essere svegli e vigili durante le ore diurne e di rallentare quando fa buio.
Al mattino, assicurati di avere un sacco di sole non appena suona la sveglia. Porta fuori la tua tazza di caffè o tè e goditi il sole sul patio o sulla porta d’ingresso. Puoi anche fare una passeggiata intorno all’isolato!
Andare A Dormire E Svegliarsi Regolarmente
Può essere difficile riposarsi quando si hanno orari irregolari. Potrebbe sembrare difficile per alcuni stabilire un orario coerente per andare a dormire o svegliarsi. Fai del tuo meglio per mantenerlo a un massimo di un’ora al giorno.
Evita La Caffeina
Se la tua dipendenza da caffeina ti fa andare fuori strada, potrebbe essere necessario interrompere tutta l’assunzione di caffeina. Tuttavia, suggeriamo di iniziare limitando l’assunzione di caffeina solo prima dell’ora di pranzo. Quindi, se senti il bisogno di una tazza di caffè pomeridiano, opta per un decaffeinato o una tisana. Potrai comunque goderti il rituale senza i nervosismi.
Sveglia
Se hai l’abitudine di dormire troppo, una sveglia è un must. Ti consigliamo di posizionarlo in una stanza diversa in modo da poterti alzare dal letto per spegnerlo.
Se hai un partner, chiedigli di supportarti nel tuo nuovo regime di veglia. Richiedi che non ti permettano di tornare a letto e coccolarti.
Se non hai un partner, o non è disposto a collaborare, imposta il tuo sistema di ricompensa per rispettare un programma sano. Potresti programmare una manicure o un massaggio per ricompensarti per esserti alzato ogni giorno e non esserti addormentato. Una ricompensa o qualcosa da guardare avanti potrebbe motivarti ad alzarti ogni giorno.
Imposta La Tua Camera Da Letto Nel Modo Giusto
È probabile che scorrere i feed dei social media di notte tenga sveglia una persona e provochi insonnia. Ti consigliamo di vietare tutti i dispositivi elettronici dalla tua camera da letto.
Inoltre, assicurati che il tuo materasso sia comodo e di supporto. Se ha più di otto anni, considera di sostituirlo ( puoi controllare le nostre migliori scelte generali qui ). Un letto logoro o non di supporto rende più difficile addormentarsi, facendoti sentire più stanco al mattino e tentato di sonnecchiare la mattina.
Un altro consiglio da provare è quello di mantenere la tua stanza a una temperatura ideale per dormire. Gli esperti raccomandano una temperatura di 60-68 gradi. Se la tua stanza è rumorosa a causa dei vicini, dei coinquilini o dei rumori della strada, puoi utilizzare una macchina per il rumore bianco o degli auricolari progettati specificamente per dormire. Riproduci una musica rilassante come suoni della natura, battiti binaurali o ASMR.
Domande Frequenti
Dormire Troppo Fa Male?
Sì, è vero che dormire troppo può essere dannoso per la salute. La ricerca ha dimostrato che le persone che dormono più di nove ore a notte sono a maggior rischio di diabete, malattie cardiache, depressione, obesità e altri disturbi.
10 Ore Di Sonno Sono Troppe?
Mentre ogni persona ha esigenze individuali, il consenso generale tra gli esperti del sonno è che 10 ore sono troppe. Ovviamente ci sono delle eccezioni. Lebron James, una leggenda del basket, e Roger Federer, un campione di tennis, insistono entrambi sul fatto di aver bisogno di 12 ore di sonno ogni notte.
Tuttavia, questi atleti stanno spendendo enormi quantità di energia su base giornaliera e il loro corpo e il loro cervello hanno bisogno di tempo per recuperare, riparare ed elaborare le informazioni.
Se non sei un atleta estremo, probabilmente è meglio dormire dalle sette alle nove ore ogni notte.
Quali Sono I Sintomi Del Dormire Troppo?
I sintomi più visibili includono irritabilità, depressione, aumento di peso, aumento dei livelli di dolore, deterioramento cognitivo e affaticamento. Altri sintomi gravi sono infiammazione, diabete, malattie cardiache e diminuzione della fertilità.
Per sapere se soffri di questa condizione, tieni un registro di quanto dormi ogni notte e di come ti senti al mattino e durante il giorno. Potresti dormire in eccesso rispetto alla quantità raccomandata, ma ti senti ancora intontito.
C’è Una Soluzione?
Sì, è possibile! La buona notizia è che hai il controllo completo. Puoi correggere il sonno eccessivo impostando un programma per il tuo sonno. Scegli un orario prestabilito per andare a letto e svegliarti ogni giorno. All’inizio potrebbe non essere facile, quindi assicurati di seguire i nostri suggerimenti precedenti su come vivere uno stile sano. Ciò include seguire una dieta equilibrata, fare esercizio fisico, evitare l’eccesso di alcol e caffeina e avere una camera da letto favorevole al sonno.
Potrebbero volerci un paio di settimane per trovare il tuo nuovo ritmo, ma una volta fatto, dovresti sentirti molto meglio! Se ti senti ancora esausto nonostante il tuo programma normale, consulta il tuo medico per vedere se potresti avere una condizione di base che sta influenzando la tua salute.
