Quasi la metà delle persone negli Stati Uniti riferisce di disturbi del sonno. Ci sono molte cause di disturbi del sonno, come stress, malattie o attività diurne. Le persone che vivono in case affollate, grandi città o aree ad alto traffico possono anche scoprire che il rumore impedisce loro di dormire bene la notte.
Ridurre al minimo i suoni in camera da letto è una parte importante della creazione di un ambiente che favorisca il sonno. Se non è possibile disattivare o rimuovere la sorgente di rumore, è possibile utilizzare il rumore bianco per ridurre il disturbo.
Cos’è Il Rumore Bianco?
Il rumore bianco è una miscela di tutte le frequenze udibili riprodotte contemporaneamente con la stessa intensità. Mentre alcune persone usano il termine per descrivere qualsiasi rumore di fondo, il rumore bianco è un suono specifico che a volte viene paragonato alla statica radio.
Gli esperti ritengono che il rumore bianco possa rendere meno evidenti altri suoni a causa del suo effetto sulla soglia uditiva. La soglia uditiva è il livello al quale un suono deve essere ascoltato dall’ascoltatore. Il rumore bianco può mascherare altri suoni e rendere meno probabile che vengano ascoltati.
Il Rumore Bianco Fa Bene Al Sonno?
Il rumore bianco può essere un modo popolare per migliorare la qualità del sonno, ma la ricerca ha ottenuto risultati contrastanti.
La ricerca dagli anni ’70 agli anni ’90 ha scoperto che il rumore bianco può aiutare i bambini ad addormentarsi più velocemente e calmare i loro bambini irrequieti. Gli studi sugli adulti suggeriscono che il rumore bianco può ritardare il sonno REM e aumentare il tempo trascorso nel sonno leggero.
Mentre alcuni studi recenti hanno mostrato scarsi o nessun beneficio nell’uso del rumore bianco, altri suggeriscono che il rumore bianco può aiutare gli adulti ad addormentarsi più velocemente e migliorare la qualità del sonno per i pazienti nelle unità di terapia intensiva.
Gli esperti raccomandano il rumore bianco, anche se sono necessarie ulteriori ricerche per determinare gli effetti del rumore bianco sul sonno. Il rumore bianco può essere utilizzato per migliorare il sonno in molte popolazioni, inclusi neonati, turnisti e pazienti ricoverati in ospedale.
Sebbene l’uso del rumore bianco a breve termine sia sicuro, alcune macchine per il rumore bianco possono produrre abbastanza suono da causare la perdita dell’udito.
Rumore Bianco Per Neonati E Bambini
I bambini hanno difficoltà ad addormentarsi e a rimanere addormentati fino al 30% delle volte. Per aiutare bambini e neonati a dormire meglio, gli operatori sanitari possono introdurre rumori bianchi nella loro camera da letto.
Il rumore bianco può essere un’opzione consigliata da alcuni esperti. Tuttavia, pochi studi hanno dimostrato che il rumore bianco è benefico per bambini e neonati. L’American Academy of Pediatrics avverte i genitori di essere scettici sulle affermazioni dei produttori di macchine per il rumore bianco infantile.
I rumori forti, compreso il rumore bianco, possono potenzialmente causare la perdita dell’udito nei bambini. Molte macchine per il rumore bianco per bambini possono produrre un suono abbastanza forte da causare la perdita dell’udito nei bambini e nei neonati. Sulla base di questi risultati, l’American Academy of Pediatrics raccomanda agli operatori sanitari di adottare diverse misure per un uso più sicuro dei dispositivi che producono rumore bianco:
- La macchina del rumore bianco deve essere posizionata lontano dalla culla o dal letto.
- Abbassa il volume a un livello basso
- Utilizzare macchine a rumore bianco solo per un breve periodo
Per ulteriori informazioni, contatta il tuo pediatra se hai domande o dubbi sul rumore bianco.
Rumore Marrone Vs. Rumore Bianco
Il rumore marrone è un altro tipo di suono che le persone possono utilizzare per migliorare il proprio sonno. Mentre il rumore bianco mantiene un’intensità simile tra le frequenze udibili, il rumore marrone diminuisce di intensità ad ogni ottava. Ci sono poche ricerche sull’effetto del rumore marrone sul sonno, anche se un piccolo studio suggerisce che potrebbe aumentare il rilassamento.
Cos’è Il Rumore Marrone?
Il rumore browniano è anche noto come rumore browniano. Prende il nome da un botanico, che scoprì il fenomeno del moto browniano. Il moto browniano descrive i movimenti casuali visti nelle particelle all’interno di un mezzo, come il polline sospeso nell’acqua. Il movimento browniano crea un suono più profondo del rumore bianco quando applicato al suono. Il rumore marrone può essere paragonato alla pioggia o all’acqua.
Rumore Bianco E Altri Suoni Per Dormire
I suoni ottimali per dormire sono diversi per tutti, quindi potrebbe essere utile per chi dorme sperimentare diverse opzioni. Altri suoni da considerare includono musica, suoni della natura e meditazioni guidate.
- Musica: oltre il 60% delle persone dichiara di utilizzare la musica per migliorare il proprio sonno. Gli studi suggeriscono che ascoltare la musica prima di coricarsi può migliorare la qualità del sonno, soprattutto se usata costantemente per diverse settimane.
- Suoni della natura: ascoltare i suoni della natura può aiutare i dormienti a rilassarsi e rilassarsi prima di andare a letto.
- Meditazioni guidate: le tecniche di rilassamento, come la meditazione, la respirazione profonda e il rilassamento muscolare progressivo, sono suggerimenti comuni per aiutare le persone ad addormentarsi. Sebbene la ricerca sia ancora limitata, è stato dimostrato che le meditazioni guidate possono migliorare la qualità del sonno e ridurre l’affaticamento del giorno successivo.
Suggerimenti Per Utilizzare Il Rumore Bianco Per Dormire Meglio
Il rumore bianco può essere utile per chiunque cerchi di migliorare la qualità del sonno o di bloccare ambienti rumorosi. I suggerimenti per migliorare l’igiene del sonno includono evitare le attività che rendono più difficile il sonno, prepararsi adeguatamente per dormire ogni notte e ottimizzare l’ambiente in cui si dorme.
- Puoi impostare l’ora di andare a dormire Il tuo corpo sarà in grado di rilassarsi e prepararsi al sonno andando a letto alla stessa ora ogni notte.
- Rilassati prima di andare a letto dedicandoti a rilassanti attività serali.
- Prepara il tuo ambiente di sonno: ottimizza la tua stanza regolando la temperatura e bloccando la luce. Vuoi che il tuo letto sia caldo e comodo.
- Spegni le luci prima di accendere il rumore bianco.
Macchine A Rumore Bianco
Molte macchine a rumore bianco sono disponibili per l’acquisto. Ci sono una serie di fattori da prendere in considerazione quando si acquista una macchina per il rumore bianco, inclusi i costi, il controllo del volume e le funzionalità che ti consentono di personalizzare la tua esperienza prima di coricarti.
- Controllo del volume: cerca una macchina per il rumore bianco con volume regolabile in modo da poterlo impostare a un livello sicuro.
- Timer notturno: i timer notturni consentono agli utenti di scegliere quando accendere o spegnere la macchina del rumore bianco. Questa funzione può essere utile per chi è preoccupato per l’esposizione prolungata al rumore di fondo.
- Altri suoni: le macchine a rumore bianco possono fornire una varietà di suoni. Se non hai mai utilizzato il rumore bianco in precedenza, potrebbe essere utile trovare una macchina che fornisca suoni diversi per aiutarti a trovare quello che funziona meglio per te.
App Di Rumore Bianco
Se hai appena iniziato con il rumore bianco e non sei pronto per acquistare una macchina per il rumore bianco, potresti provare un’app per il rumore bianco. Le app di rumore bianco sono disponibili per smartphone e sono disponibili in un’ampia gamma di fasce di prezzo. È importante valutare se l’app scelta dispone di un timer di spegnimento e di funzionalità che aiutano ad addormentarsi.
