Il dolore sciatico può causare gravi disagi e influire sulla qualità della vita. La condizione è caratterizzata da dolore che inizia nella parte bassa della schiena e scende nelle gambe. La sciatica non è curabile. Se soffri di sintomi di sciatica, è meglio prevenire la condizione. Evita il sollevamento di carichi pesanti e altre attività che mettono a dura prova la parte bassa della schiena. La sciatica è più comunemente causata da un’ernia del disco della colonna vertebrale, che esercita pressione sulle radici del nervo sacrale o lombare. Ci sono molte altre condizioni che possono derivare dalla sciatica non trattata, quindi è importante prendere provvedimenti per alleviare il dolore quando si sviluppa. Come nel caso della maggior parte delle condizioni mediche, una delle migliori soluzioni è dormire bene la notte, che può essere particolarmente difficile con la sciatica. Ecco alcuni suggerimenti per aiutarti con la tua sciatica durante il sonno.
Il primo passo che ti consigliamo è assicurarti di dormire su un materasso di supporto. Se un materasso è in uso da più di un decennio, può sviluppare zone non di supporto e cedere nel tempo. Questo può portare alla sciatica. Sebbene nessun materasso possa risolvere da solo il dolore sciatico, un nuovo materasso fornirà un supporto migliore rispetto a uno che ha perso le sue qualità di supporto. La tua regione lombare è l’area più critica per il supporto della sciatica. Deve essere adeguatamente allineato per evitare che i sintomi della sciatica peggiorino. La maggior parte dei medici raccomanda un materasso di media rigidità che allevia i punti di pressione, ma fornisce un supporto sufficiente per darti un corretto allineamento della colonna vertebrale. Dai un’occhiata alla nostra lista dei migliori materassi per le persone con dolore sciatico per informazioni sui migliori materassi sul mercato che possono aiutare ad alleviare i sintomi della sciatica.
Un cuscino può essere utilizzato per sostenere la postura e aiutare con la sciatica. Se dormi su un fianco, un cuscino tra le gambe ti aiuterà ad allineare la colonna vertebrale, i fianchi e il bacino. Se dormi sulla schiena, posizionare un cuscino sotto le ginocchia solleverà le gambe e alleggerirà la parte bassa della schiena (aggiungi più cuscini per il comfort se necessario). È possibile acquistare un letto meccanico che consente di posizionarsi secondo le proprie preferenze. Se hai la sciatica, è meglio evitare di dormire a pancia in giù.
Un ultimo consiglio per alleviare il dolore sciatico è quello di mantenere i muscoli al caldo con un termoforo o un bagno o una doccia caldi prima di andare a letto. Ciò manterrà i muscoli sciolti e flessibili, consentendo loro di eliminare la pressione dalla parte bassa della schiena.
Allo stesso modo, avere una routine di stretching che includa allungamenti come le ginocchia al petto, l’inclinazione pelvica o le ginocchia alla spalla opposta, ti aiuterà a mantenere i muscoli sciolti. Fare esercizi che promuovono la forza del core aiuterà anche i muscoli a togliere la pressione dall’ernia del disco che di solito causa il dolore sciatico. Se provi tutti questi suggerimenti e i sintomi persistono, ti consigliamo di consultare un ortopedico o un chiropratico.
