lunghi viaggi:
Se guidi da molto tempo, è importante fare delle pause. Immagina di aver dormito bene la notte ma di guidare tutto il giorno. Potresti scoprire che all’ora di pranzo o anche di cena sei esausto e ti ritrovi ad addormentarti. I lunghi viaggi possono davvero togliere il vento dalle tue vele.
Non è fisicamente drenante, ma può essere drenante mentalmente. Può essere frustrante, estenuante, noioso e persino frustrante dover concentrare tutta la tua attenzione su una cosa. Se non stai attento, tutto questo può portare a un viaggio nel mondo dei sogni.
Suoni della strada = rumore bianco
Il rumore bianco è una combinazione dei suoni delle gomme che colpiscono la strada e del basso ronzio. Questo è molto rilassante, infatti le macchine a rumore bianco sono utilizzate da molti per favorire il sonno notturno.
Se possibile, suggeriamo di eliminare il rumore bianco con musica o conversazioni. Il rumore bianco può farti sentire ipnotizzato e può persino portare all’insonnia. Trovare modi per distrarre e stimolare i tuoi sensi è il modo migliore per evitarlo.
Mancanza di stimolazione:
Questo è il motivo principale per cui il rumore bianco ti fa addormentare. È molto rilassante e copre tutte le altre distrazioni. La guida è noiosa e c’è poca stimolazione. I lunghi viaggi in autostrada possono farti sentire annoiato e incapace di vedere qualcos’altro. Questa mancanza di stimolazione può davvero metterti dell’umore giusto per un pisolino.
Per fortuna nelle auto moderne ci sono molti modi in cui puoi stimolare la tua mente in sicurezza senza distrarti dalla strada. Ci occuperemo di questi in modo un po’ più dettagliato in seguito. Tuttavia, musica, conversazioni, audiolibri, podcast sono tutte ottime opzioni per stimolare la mente e rimanere svegli.
Esaurimento mentale:
Non devi essere fisicamente stanco per ritrovarti alla deriva mentre guidi. È possibile che tu stia guidando stanco mentre tornavi a casa dal lavoro. Anche se potresti non aver fatto nulla per stancarti fisicamente, ti senti mentalmente esausto. La tua mente ha bisogno di dormire tanto quanto il tuo corpo. Scoprirai che ti addormenti quando metti da parte la tua mente occupata e ti concedi di rilassarti durante il viaggio di ritorno a casa.
I lunghi viaggi possono anche farti sentire mentalmente esausto. La tua mente potrebbe non essere stanca solo perché il tuo corpo non si muove. Guidare nel traffico, mantenere la velocità, seguire le indicazioni stradali e fare attenzione agli altri conducenti è un’attività faticosa. Guidare può essere mentalmente estenuante. È pericoloso guidare se sei mentalmente esausto.
Come Faccio A Smettere Di Addormentarmi Al Volante?
Come si fa a smettere di guidare assonnati? Ecco alcuni suggerimenti per aiutarti a evitare di addormentarti al volante se sei incline alla sonnolenza.
Alza la musica
Taglia i suoni della strada del rumore bianco e la mancanza di stimolazione con un po’ di musica. Alza il volume per trovare la musica che ti piace ascoltare. Suggeriamo musica che ti piace molto cantare e che non sia troppo ripetitiva o monotona. Anche la musica da ballo può sembrare simile e sfocata insieme.
Trova invece della musica che ti tenga impegnato pur essendo in grado di concentrarti sulla strada. Potresti anche scoprire che cambiare le stazioni ti aiuta a stancarti di un genere o di un altro. La musica può essere molto stimolante, motivo per cui è così utile in questa situazione. Ti consigliamo di evitare qualsiasi cosa troppo rilassante in quanto ciò può farti addormentare.
Podcast e audiolibri
Ora non tutti gli audiolibri e i podcast saranno utili in questa particolare situazione.
Trova qualcosa che ti tenga sveglio e stimoli il tuo cervello. I podcast con voci diverse che conversano tra loro sono più stimolanti di una voce uniforme.
Gli audiolibri possono essere una distrazione o un aiuto. Tutto dipende da quanto sei interessato al libro e dall’entusiasmo del lettore. Provane alcuni per vedere se ti piacciono. Inoltre, la varietà è ciò che ti tiene impegnato. Se perdi interesse dopo un’ora, o inizi ad andare alla deriva, potrebbe essere il momento di passare alla musica.
Porta con te un amico a guidare:
Se stai per fare un viaggio dove puoi portare con te un amico. Diciamo forse un viaggio di ritorno a casa per il fine settimana dal college, o un viaggio con amici o familiari. Allora questo è altamente consigliato. Puoi alternarti su chi sta guidando, parlare e aiutarti a tenerti sveglio l’un l’altro durante il lungo viaggio.
Ciò ti consentirà di fare delle pause durante il viaggio e anche di divertirti a vicenda. Se ti rendi conto che il tuo amico sta diventando un po’ assonnato al volante, puoi dirgli che è ora di cambiare o accostare. È estremamente utile avere più conducenti per un lungo viaggio in auto.
Non servono le mani
Stai guidando da solo ma vuoi comunque avere una conversazione. Nessun problema, con il vivavoce comune ora puoi tranquillamente avere conversazioni al telefono mentre guidi. Chiamare qualcuno con cui puoi parlare è un ottimo modo per stare all’erta durante la guida. Parlare con qualcuno può aiutare a mantenere il cervello attivo e stimolato.
Questo ti aiuterà a evitare di addormentarti. Questo è un ottimo modo per misurare la tua stanchezza e fare il check-in.
Se trovi difficile mantenere la conversazione o concentrarti su ciò che viene detto, allora è un buon segno che è ora di fermarsi e riposare. Questo è anche un ottimo modo per passare semplicemente il tempo sulla strada. Recuperare quelli che ami o che non riesci a vedere da un po’.
Idrata e Caffeina:
Se ti senti stanco, dormire è l’opzione migliore. È l’unica vera cura per sentirsi stanchi. Tuttavia, se sei in difficoltà e il tuo viaggio non è troppo lungo, assumere un po’ di caffeina nel tuo sistema può aiutarti a rianimarti abbastanza a lungo da finire il tuo viaggio. È uno dei motivi per cui le stazioni di servizio devono essere rifornite fino all’orlo di bevande contenenti caffeina tra cui scegliere.
Rimanere idratati aiuta anche a tenerti sveglio, motivo per cui ti consigliamo di tenere a portata di mano una bottiglia d’acqua fredda da sorseggiare anche durante la guida. Questa combinazione incoraggerà frequenti pause per il bagno. Il che può essere utile per rimanere svegli, che è ciò che ci interessa di più con il nostro prossimo consiglio.
Fai delle pause / Spezza il tuo viaggio:
Le pause possono aggiungere un po’ di tempo alla guida, ma alzarsi e camminare aiuta a far scorrere il sangue e a tenerti sveglio. Ciò ti consente anche di controllare con te stesso, vedere quanto sei stanco e potenzialmente valutare se è il momento di passare la notte e dormire un po’. Queste interruzioni possono essere utilizzate anche per cambiare conducente se guidi con altre persone.
Se hai un viaggio particolarmente lungo davanti a te, assicurati di pianificare il tuo viaggio in blocchi gestibili. Mentre molti camionisti possono guidare per ore e ore, hanno anche avuto anni per praticare questo stile di vita. Se guidi impiegherai diversi giorni, assicurati di fare pause complete per i pasti. Non pensare di bere tutta la notte. Non è sicuro e non è necessario. Quando si percorrono lunghe distanze, vale la pena prendersi del tempo per riposare e dormire un po’.
Riposati!
Alla fine della giornata niente ti aiuterà di più che dormire un po’. Per l’adulto medio si suggerisce di dormire 7 9 ore al giorno. Potresti considerare di fare dei sonnellini per dormire di più se non hai un programma coerente.
Non lasciarti andare alla deriva. Trova un posto sicuro dove accostare e riposare. Questo è per la tua sicurezza e quella degli altri.
Guidare mentre si è assonnati è davvero pericoloso.
Stai lottando per mantenere un programma di sonno sano? Vai al nostro post: Come correggere il tuo programma di sonno
Parla con il tuo medico:
Se non dormi a sufficienza e ti senti ancora stanco ogni volta che sali in macchina, questo potrebbe essere un segno che hai altri problemi. Quindi questo potrebbe essere un segno di alcuni problemi più grandi.
I tuoi problemi cronici del sonno potrebbero essere causati da un disturbo del sonno come la narcolessia o un’altra condizione. Se questa sembra una possibilità per te, ti suggeriamo di parlare con il tuo medico o uno specialista per scoprire cosa potrebbe causare questi problemi che stai riscontrando.
Evita La Sonnolenza Alla Guida
Guidare mentre si è assonnati o addormentarsi è incredibilmente pericoloso. La National Highway Traffic Safety Administration stima ogni anno decine di migliaia di feriti e centinaia di decessi causati dall’affaticamento del conducente. La sonnolenza alla guida è un problema serio. Vale la pena prendersi del tempo extra per riposare. Speriamo che alcuni dei nostri suggerimenti ti aiutino a riposare, rimanere sveglio e guidare in sicurezza.
