Acqua e sonno sono indissolubilmente legati.
Mi hai visto scrivere e parlare di tanto in tanto dell’importanza dell’idratazione per dormire. Questi articoli, come il volo di Capodanno, o come rendere i tuoi integratori più efficaci, sono stati incentrati su come determinate circostanze possono portare alla disidratazione e ai loro effetti sul sonno. Una nuova ricerca sta ora esaminando come la privazione del sonno può portare a una maggiore perdita di acqua.
Cominciamo con qualcosa di più semplice: perdiamo circa 1 litro d’acqua ogni notte mentre dormiamo, solo per l’umidità della nostra aria. Ci svegliamo disidratati.
Sleep Doc Suggerimento n. 1: quando ti svegli ogni giorno, bevi 12-454 g di acqua come prima cosa al mattino (temperatura ambiente). Questo aiuta a sostituire immediatamente la perdita d’acqua.
Sleep Doc Suggerimento n. 2: aspetta 90 minuti per la tua prima tazza di caffeina. Potresti essere incline a bere caffeina come prima cosa al mattino. Ti fa urinare, questo è controproducente con un corpo disidratato. Considera un secondo bicchiere e poi una tazza di caffè.
Se il sonno ci disidrata, allora sembra che se dormiamo meno dovremmo diventare meno disidratati, giusto?
NO
Ricerche recenti hanno dimostrato che la disidratazione può essere causata da un sonno insufficiente. Ciò potrebbe interrompere il rilascio di vasopressina, un ormone cruciale per l’idratazione. Ricerche recenti hanno dimostrato che l’insonnia aumenta la probabilità di sviluppare malattie renali. Sappiamo anche che i reni sono importanti per mantenere l’idratazione.
La Penn State University ha pubblicato una nuova ricerca sulla rivista Sleep che mostra perché quest’area è così importante. Lo studio ha coinvolto un sondaggio su oltre 20.000 giovani adulti provenienti da Stati Uniti e Cina. I soggetti hanno completato questionari sulle loro abitudini di sonno e fornito campioni di urina. Medical News Today riporta che la ricerca ha rilevato che:
Le persone che dormivano per 6 ore o meno a notte avevano un’urina più concentrata rispetto a quelle che dormivano 8 ore. La breve durata del sonno è stata associata a maggiori probabilità di idratazione inadeguata negli adulti cinesi, rispetto a dormire 8 ore,
E
Più specificamente, le persone che hanno riferito di dormire regolarmente per 6 ore o meno ogni notte avevano il 1659% in più di probabilità di essere disidratate rispetto a quelle che dormivano per 8 ore a notte. Questi risultati si sono applicati a entrambi i campioni di popolazione.
Ciò è dovuto alla disponibilità della vasopressina, un ormone ormonale antidiuretico che regola l’equilibrio idrico del corpo giorno e notte.
La vasopressina viene rilasciata sia più rapidamente che più tardi nel ciclo del sonno, ha spiegato Rosinger, aggiungendo: Se ti svegli prima, potresti perdere quella finestra in cui viene rilasciata più ormone, causando un’interruzione dell’idratazione del corpo.
Quindi, se il sonno stesso disidrata una persona e privarmi del sonno rende una persona più disidratata, cosa dovresti fare?
Passaggio 1: calcola il tuo cronotipo, quindi determina l’ora di andare a dormire. HTML2: fermati a 2 per eliminare tutti gli effetti collaterali legati al sonno che la caffeina può avere.
Passaggio 3: limitare l’alcol a 3 ore prima di coricarsi e bere un bicchiere d’acqua per ogni bevanda alcolica (ricorda che l’alcol è un ENORME disidratatore).
Step 4 : Allenati quotidianamente e sostituisci il sudore con ACQUA!
Passaggio 5: quando stai bevendo l’acqua del mattino, fallo davanti alla finestra per ottenere l’esposizione alla luce del mattino. Questo spegnerà la melatonina del tuo cervello ed eliminerà la nebbia cerebrale.
Una vita sana è correlata all’idratazione e al sonno. Assicurati di averne abbastanza ogni settimana!
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Sogni
d’oro dottor Breus
