Questi due problemi sembrano essere inseparabili, indipendentemente dal fatto che tu abbia difficoltà a dormire a causa della lombalgia o di una sua mancanza cronica. Questo può rendere difficile dormire normalmente. È possibile imparare a dormire senza mal di schiena.
Sebbene ci siano posizioni consigliate per dormire che possono essere utilizzate per alleviare il dolore lombare, la posizione migliore per te potrebbe non essere quella giusta per la parte bassa della schiena. Se trovi una posizione comoda, è importante addormentarsi prima che diventi troppo tardi.
Anche assicurarsi di dormire sul materasso giusto può essere utile, così come ridurre l’esposizione alla luce blu e adottare misure per aumentare la quantità di melatonina generata e rilasciata dal corpo.
Ma cosa succede se il tuo mal di schiena è qui semplicemente per insegnarti come dormire meglio?
Questo è ciò che credo.
Anche se potresti dover guardare al sonno in modo diverso, è possibile dormire meglio con meno mal di schiena utilizzando semplici strumenti igienici che supportano un sonno più sano e a lungo termine.
Ecco Alcune Semplici Tecniche Per Aiutarti A Dormire Con Il Mal Di Schiena.
Ci sono posizioni suggerite dagli esperti che possono aiutare ad alleviare il dolore lombare durante il sonno.
Puoi provare a mettere un cuscino sotto le ginocchia per appiattire la schiena, mentre metti anche un cuscino più piccolo o un asciugamano arrotolato lungo la parte bassa della schiena.
Potresti sentirti a disagio se questo è il caso. Prendi in considerazione l’aggiunta di un supporto aggiuntivo posizionando più cuscini sui lati. Sembra quasi uno stampo che è stato creato per farti riposare. Può farti sentire libero mentre sostieni la schiena.
Questa posizione può essere utile se preferisci dormire supino o su un fianco. Se ritieni che tenere le gambe unite sia più comodo, sarà più facile posizionare un cuscino tra le gambe.
Non ho mai trovato questa soluzione da sola. È un buon punto di partenza. È possibile ridurre la frustrazione associata alla lombalgia considerando la posizione del sonno come una delle cause che contribuiscono.
È Ora Di Cambiare?
Se stai dormendo su un materasso obsoleto o su un materasso che non è adatto al contorno del tuo corpo, sarà improbabile che cerchi di guarire sulla stessa superficie che potrebbe contribuire al tuo mal di schiena. Puoi fare alcuni esperimenti per scoprire qual è la superficie migliore. Tuttavia, questo potrebbe portare a più domande che risposte.
Ad esempio, se dormi su un materasso più morbido e sdraiarti sul pavimento ti dà sollievo, questo potrebbe indicare che la tua schiena preferisce un materasso più rigido.
Se sei abituato a dormire su un materasso duro, potresti considerare di ammorbidirlo con un piumino o di provare una superficie più morbida come il tuo divano.
Un materasso più solido è consigliato per il mal di schiena. Tuttavia, la verità è che la superficie migliore per guarire e ricostruire, ciò che in realtà è il sonno, non è necessariamente quella che offre il massimo comfort.
Mi spostavo avanti e indietro tra materassi morbidi e materassi rigidi, di solito innamorandomi del fascino del materasso che sembrava diverso da quello su cui stavo dormendo attualmente.
Se non sei sicuro, chiedi: ha senso per me? invece di È davvero comodo? Questo ti aiuterà a prendere una decisione informata e a non essere influenzato dalle emozioni.
Il Tuo Mal Di Schiena è Un Invito A Dormire Meglio?
Potresti essere in grado di migliorare la qualità del sonno imparando a dormire con il disagio lombare.
Una fornitura completa dell’ormone del sonno melatonina, che viene prodotta naturalmente all’interno del tuo corpo, è probabilmente la soluzione migliore per dormire meglio. Anche se stavi dormendo bene prima del mal di schiena, potresti non aver dormito bene come avresti potuto fare a livello cellulare se il tuo stile di vita non avesse riempito il serbatoio del sonno con questo importante ormone.
Anche la minima esposizione alla luce blu dei dispositivi elettronici e della luce ambientale sopprime notevolmente i livelli di melatonina, rendendo più difficile il sonno. Più bassi sono i livelli di melatonina, più è difficile per te dormire bene e riparare le cellule dall’usura quotidiana.
Ridurre l’esposizione alla luce blu prima di andare a dormire aumenterà la capacità del tuo corpo di creare melatonina al momento giusto e nelle giuste quantità. Ciò ti consentirà di ottenere un sonno più rigenerante, che potrebbe essere la tua migliore opzione per alleviare il dolore lombare.
Diventa Bravo A Dormire
Spesso iniziamo guardando che tipo di sistema di sonno hanno le persone.
L’obiettivo di questo esercizio è identificare la parte problematica del sistema del sonno che ti impedisce di ottenerlo. Una visione semplicistica del tuo sistema di sonno ti mostrerà che non dormi bene come prima del mal di schiena.
Fondamentalmente, un sistema di sonno ben funzionante assomiglia a questo:
- Essere comodo
- Rilassare
- Stancarsi
- Addormentarsi
Non c’è nulla di intrinsecamente sbagliato in questo sistema, finché, ovviamente, non smette di funzionare. Il comfort non è più un’opzione quando è presente il dolore lombare.
La maggior parte delle persone dorme in base all’ora di andare a letto, che di solito si basa sull’ora in cui vorresti svegliarti. Potrebbe sembrare che tu vada a letto per abitudine o perché dovresti, e fai affidamento sul comfort e sul relax per guidarti per il resto del percorso.
Questo sistema non funziona. Tuttavia, è possibile rendere il tuo sistema di sonno più simile a questo aggiungendo comfort al sistema.
- Stancarsi
- Essere comodo
- Addormentarsi
Più sei assonnato, meno posizioni e negoziazioni devono essere fatte, e più è difficile per qualsiasi ostacolo interferire con il sonno.
Guidati A Dormire
Se ti stai chiedendo il passaggio Relax, è ancora disponibile, ma non fa più parte del sistema di sonno attivo.
Non hai bisogno di rilassarti se sei bravo a prendere sonno.
In altre parole, mentre aspetti che il sonno venga per te, non impegnarti in attività che potrebbero interferire con il suo arrivo.
Quando lavoriamo con qualcuno che fatica ad addormentarsi, spesso progettiamo un piano per farlo stare in uno spazio neutro, facendo cose come leggere, meditare o semplicemente stare fermi fino a quando non deve andare a letto per evitare di addormentarsi nel posto sbagliato.
Ciò potrebbe significare addormentarsi più tardi e rinunciare a un po’ di sonno, ma di solito non poiché c’è meno tempo per negoziare con il primo passaggio del sistema difettoso.
Diventare bravo a prendere sonno è un approccio molto efficace e può essere reso ancora più semplice quando:
- Per aumentare i livelli di melatonina, prendi almeno 20 minuti di sole al mattino e durante la giornata.
- Evita di fare un pisolino per incoraggiare un sonno più forte.
- Affinché la tua digestione possa avvenire prima, mangia il tuo ultimo pasto almeno un’ora prima del solito.
- Per garantire il massimo rilascio di melatonina, indossare occhiali a luce blu nelle ore dopo il tramonto.
Il Mal Di Schiena Può Essere La Soluzione
Fin dall’infanzia, ho lottato con l’insonnia e il mal di schiena. Il dolore è diventato insopportabile da adulto. Ho finalmente imparato a dormire con il dolore lombare attivando i muscoli lombari. Niente è stato più utile per questo processo di questo allungamento dei muscoli posteriori della coscia, che è un’attività che dovresti affrontare con delicatezza, a seconda del tuo grado di lesione.
Il mio sistema del sonno è stato in grado di prosperare quando i miei muscoli posteriori della coscia sono stati rilasciati nei miei glutei e nella parte bassa della schiena. Questo allungamento mi ha aiutato a rilasciare la tensione in tutto il corpo e ha anche allenato i muscoli della parte bassa della schiena in modo che si rilassassero.
È il tratto più efficace per curare il mio mal di schiena. È la mia routine pre-sonno preferita, nonché la mia mossa preferita per riaddormentarmi quando mi sveglio nel cuore della notte.
Che si tratti di seguire una dieta più pulita, cambiare il materasso o la posizione del sonno, o allenare i muscoli del core e degli obliqui che supportano al meglio una schiena forte, anche tu potresti scoprire che curare il tuo dolore lombare potrebbe essere il rimedio che il tuo sonno stava aspettando.
