In che modo l’alcol influisce sulla qualità del sonno?
È vero. L’alcol può smorzare la qualità del sonno. Può rendere difficile addormentarsi la notte. Di seguito sono riportati diversi modi in cui l’alcol, soprattutto in eccesso, può rovinare il sonno.
Scarsa regolazione della temperatura:
Quando hai bevuto troppo, diventa molto difficile per il tuo corpo regolare la sua temperatura interna. Potresti ritrovarti a tremare e sudare contemporaneamente. O sudore e caldo anche quando si cammina in un clima invernale molto freddo. Anche se senti caldo e potresti sudare con il viso arrossato, la tua temperatura corporea interna è in realtà più bassa del solito. Il che può diventare molto pericoloso, soprattutto se trascorri del tempo in un clima invernale molto freddo.
Normalmente per mantenere il tuo corpo funzionante correttamente, la tua temperatura corporea interna dovrebbe rimanere intorno a 97,799,5 F. Questo diventa piuttosto difficile quando bevi. I tuoi vasi sanguigni si dilatano e allontanano il sangue dagli organi interni e si raffreddano più velocemente quando si avvicinano alla superficie della pelle.
Questo è il motivo per cui potresti provare sudorazione febbrile o brividi per tutta la notte. Il tuo corpo sta lottando con il tentativo di regolare la temperatura interna. Questo da solo può portare a notti insonni dopo aver bevuto.
L’alcol blocca il sonno REM
Mentre un drink o due possono potenzialmente indurre il sonno e influenzare minimamente le tue abitudini di sonno, una volta superato questo limite può iniziare a incidere sul tuo sonno.
Quando hai bevuto qualche drink di troppo, hai molte meno probabilità di superare un ciclo REM completo di sonno.
Invece, rimani nelle fasi più leggere del sonno per tutta la notte. Ciò significa che non ti sveglierai riposato, anche se dormi più del solito.
Interrompe il ritmo circadiano
Il tuo corpo mantiene e imposta il tuo orologio del ritmo circadiano tenendo traccia degli stimoli esterni. Il tuo ritmo circadiano regola i tuoi schemi naturali di sonno e i cicli di veglia. Questo viene fatto dalle tue abitudini quotidiane, dallo stile di vita e dall’alba e dal tramonto.
Ogni volta che bevi un po’ di troppo, questo può eliminare completamente il tuo ritmo circadiano. Non solo questo può disturbare le tue notti di sonno la notte in cui bevi, ma può continuare a far saltare il tuo programma di sonno per diversi giorni dopo.
Frequenti viaggi in bagno
L’alcol diuretico è uno che aumenta la frequenza della minzione. (Che tra l’altro è un altro motivo per cui è importante rimanere idratati.)
Ciò significa frequenti pause per il bagno durante la notte. Ancora peggio se ti senti male, nauseato o hai la diarrea. Questo può portare a tutti i tipi di spiacevoli pause per il bagno che renderanno difficile dormire.
Ciò potrebbe significare che devi andare in bagno più volte, il che può farti sentire più stanco del solito. Questo aggiunge molte interruzioni al tuo sonno notturno.
Testa che gira
I temuti giri! Hai passato una divertente notte di bevute e ti sei sdraiato per andare a dormire e le trottole sono iniziate. La stanza sembra muoversi tutt’intorno a te.
Ogni volta che chiudi gli occhi ti senti come se fossi su un vortice. Questo è un segno che hai bevuto troppi drink e che avrai difficoltà ad addormentarti per un po’.
Alcol, depressione e insonnia:
Depressione, insonnia e alcol hanno tutti una cattiva abitudine. Tutti e tre possono avere un impatto sull’altro e possono causare un aumento dei sintomi. Questo può portare a una spirale verso il basso che può degenerare rapidamente. La depressione e l’ansia sono spesso le cause principali degli attacchi di insonnia.
La mancanza di sonno può portare alla depressione.
L’alcol può causare depressione e disturbare il sonno. Molte persone si rivolgono all’alcol quando si sentono depresse. Ancora una volta, può essere un circolo vizioso e ti consigliamo vivamente di contattare un terapista o un medico se ti suona familiare. Passa alla parte inferiore della pagina per ricevere assistenza ora dalle hotline.
Questo articolo potrebbe interessarti: Come dormire meglio con la depressione
Come Gustare Bevande Alcoliche E Dormire Bene
Molte persone si godono qualche drink alcolico la sera. Quindi, tutto l’alcol è davvero terribile per te e le tue abitudini di sonno? La maggior parte delle persone non noterà alcuna differenza nella qualità del sonno se beve solo una notte di alcol. Potresti notare una diminuzione della qualità del sonno se hai bevuto solo due o tre drink. Discuteremo di come l’alcol può rovinare il tuo sonno e cosa puoi fare per prevenirlo.
Limita quanto bevi
Questa sarà la nostra raccomandazione numero uno. La verità non è materasso quanto mangi prima o bevi acqua dopo, se ti dedichi all’alcol, non riuscirai a dormire bene.
Ecco perché, se vuoi goderti un cocktail o una bevanda alcolica, ti suggeriamo di limitare quanto bevi. L’alcol colpisce le persone in modo diverso, quindi il tuo limite potrebbe essere diverso dagli altri.
Se vuoi dormire bene la notte, ti consigliamo un limite di uno o due drink. Anche se non senti ancora gli effetti dell’alcol, tre drink possono avere un grave impatto sulla qualità del sonno.
Rimani idratato
Quando scegli di bere alcolici prima di andare a dormire, prenditi un secondo per considerare quanta acqua hai bevuto durante il giorno. Uno dei modi in cui l’alcol influisce negativamente sul sonno è dovuto alla sua natura disidratante.
Ciò significa che potresti voler rabboccare l’acqua prima di iniziare a bere alcolici. Non avrai una buona notte di sonno, non importa quanto bevi dopo aver abbuffato.
Non bere a stomaco vuoto
Quando hai voglia di bere qualche drink ed evitare di indulgere troppo o di ubriacarti, mangiare in anticipo è un must.
È più probabile che l’alcol entri nel flusso sanguigno più velocemente se non hai lo stomaco pieno. Questo può rendere la tua ubriachezza ancora più intensa.
Ecco perché ti consigliamo di bere il tuo primo drink dopo aver mangiato almeno un po’ di cibo nello stomaco. Questo rallenterà la digestione dell’alcol. Ciò eviterà l’ubriachezza accidentale.
Bere di giorno dovrebbe essere evitato
Bere di giorno può sembrare un ottimo passaggio quando si tratta di come potrebbe influenzare il tuo sonno. Bere di giorno può prenderti di sorpresa. Un lungo weekend può iniziare già con una mimosa per il brunch, un paio di birre a pranzo e un bicchiere o tre di vino a cena. Quindi, è ora di uscire per una notte dopo cena.
Anche se ci sono molte ore durante la giornata, l’alcol può aumentare rapidamente. Ciò può causare lunghi sonnellini non pianificati o bere troppo accidentalmente.
È facile bere accidentalmente troppo quando si inizia a bere presto e si continua a bere per tutto il giorno. Bere di giorno può prenderti di sorpresa, motivo per cui ti invitiamo a essere cauto.
Alternative Rilassanti Alle Cuffie Da Notte
Come molte cose nella vita, potrebbe essere più facile a dirsi che a farsi. Ma ci sono diversi modi per aiutarti a entrare in una nuova routine. Se sei abituato ad avere un berretto da notte prima di andare a letto, ci sono alcuni modi alternativi per trovare un simile rilassamento.
Tè della sera
Quando si tratta di benefici per il sonno, ci sono molti più benefici nel bere il tè rispetto all’alcol. Il tè è un’ottima scelta se vuoi goderti una bevanda rilassante che induce il sonno. Ovviamente, dovresti evitare il tè nero e verde poiché contengono caffeina.
Ci sono molti tè che possono aiutarti ad addormentarti profondamente e profondamente. Dal tè del sonno, alla camomilla, al tè alla menta, ai tè alla valeriana più intensi, ce n’è per tutti i gusti.
Berretti da notte analcolici
A volte l’aspetto rilassante di un drink notturno ha molto più a che fare con il rituale che con il drink stesso.
Un cocktail analcolico è un ottimo modo per andare. Preparati un drink con prodotti botanici e acqua tonica fantasia, o qualunque cosa tu preferisca.
Puoi anche trovare vino e birra analcolici. Non importa cosa sia, dovrebbe sembrare speciale quanto le tue bevande alcoliche. Questo è un ottimo modo per molti di godersi il rituale di una bevanda dopo cena senza alcol. Vinci vinci!
Ottieni le nostre ricette preferite per berretti da notte senza alcol nel nostro post: Ricette per berretti da notte senza alcol
Prodotti CBD
I prodotti a base di cannabidiolo stanno crescendo in popolarità. Hanno incredibili benefici per la salute, oltre ad alleviare lo stress, l’ansia e incoraggiare abitudini di sonno sane. Non contengono gli effetti psicoattivi del THC.
Il CBD può essere trovato in molte forme. Alcuni prodotti CBD sono topici, come lozioni e soluzioni. Mentre altri sono commestibili, come caramelle o tinture. Trova quello che si adatta a te e alle tue esigenze e seguilo. È un ottimo modo per rilassarsi e andare a dormire.
Perché L’alcol E Il Sonno Non Mescolano I Pensieri Finali:
Con così tanti modi alternativi per rilassarsi e prendere sonno la sera, e così tanti modi in cui l’alcol può rovinare una buona notte di sonno. Non devi bere molto per addormentarti. L’eccessivo binge drinking è un modo infallibile per rovinare il sonno per i giorni a venire. Ti consigliamo di fare una pausa dall’alcol se vuoi passare una notte riposante.
Molte persone sanno che l’alcol non è qualcosa di cui puoi semplicemente goderti casualmente o di cui liberarti. La dipendenza è una cosa seria e deve essere trattata seriamente. Ti consigliamo di cercare un aiuto professionale se tu o qualcuno a cui tieni sta incontrando difficoltà.
Abuso e dipendenza da alcol/ drogaAlcolisti anonimi
212-870-3400
Disturbi della salute mentale Salute
mentale America
800-969-6642
