C’è qualcosa di più terribile dell’insonnia? Se hai mai provato i sentimenti di panico e disperazione che accompagnano l’insonnia, allora la risposta è probabilmente un chiaro NO!
La maggior parte delle persone sperimenta l’insonnia a causa delle abitudini apprese. È probabile che la tua insonnia sia causata da cattive abitudini, come i sonnellini notturni, lo scorrimento dei social media prima di andare a letto o il bere molto caffè a cena. Abbiamo elencato 15 semplici rimedi per dormire per chi soffre di insonnia.
Imposta Un Programma
Simile al punto precedente, dovresti assicurarti che l’ora di andare a letto e quella del risveglio siano coerenti ogni giorno. Il tuo corpo si sentirà stanco se si aspetta che ti addormenti alle 10.
Dedica Del Tempo Alla Preparazione Per Il Giorno Successivo.
Molte persone hanno difficoltà ad addormentarsi a causa dell’ansia e di altri stress. Puoi prenderti del tempo per prepararti per la mattina successiva se pensi che questo sia un motivo per cui hai difficoltà ad addormentarti. Assicurati di avere abbastanza da fare prima di andare a dormire.
Raffreddare La Stanza A 65 Gradi.
Diversi studi hanno dimostrato che una stanza 60-19 C è l’ambiente ideale per dormire.
Sbarazzati Di Tutte Le Lampadine Nella Tua Stanza.
Il tuo cervello ha bisogno di determinate sostanze chimiche per dormire bene, e quelle sostanze chimiche diminuiscono quando c’è anche la minima quantità di luce nella stanza. Per evitare che la luce interferisca con il tuo sonno, spegni la sveglia digitale o gettaci sopra un panno pesante, investi in tende oscuranti o indossa una maschera per gli occhi a letto e considera di dipingere le pareti della tua camera da letto con un rilassante colore scuro. Dormirai meglio se la tua camera da letto è più buia del solito.
Dovresti Assicurarti Che La Tua Camera Da Letto Sia Completamente Silenziosa.
Secondo gli esperti del sonno, il silenzio è l’ambiente migliore per addormentarsi. Anche il più piccolo suono, anche se è solo per 10-15 minuti, può disturbare il sonno e tenerti sveglio.
Tieni a bada i rumori minori con i tappi per le orecchie, un ventilatore o un umidificatore o anche una macchina per il rumore bianco. Potrebbe essere necessario trasferirsi nella camera degli ospiti se si sentono suoni più forti come il russare di un partner.
Dovresti Dormire Su Un Materasso Rigido.
Cuscini e materassi diventano meno di supporto con l’età e dovrebbero essere sostituiti regolarmente (circa ogni 9 anni per i cuscini e da 6 mesi a 2 anni per i materassi, a seconda della qualità). Un materasso che non è di supporto ti terrà sveglio e può anche influire sul tuo comfort. D’altra parte, un cuscino con allergeni o forfora sarà in grado di darti un sonno ristoratore.
Lascia Il Telefono Dall’altra Parte Della Stanza.
Meglio ancora, metti il telefono in un’altra stanza. Uno studio del 2014 condotto da Ofcom ha rilevato che un enorme 80% delle persone dorme con il telefono vicino al corpo, non una buona idea. I telefoni cellulari sono una distrazione e possono anche emettere luce blu, che ha un effetto stimolante simile alla luce solare.
Non Fare Un Pisolino.
Questa è forse la più difficile di tutte le semplici soluzioni per dormire nell’elenco. Anche se può essere difficile resistere alla tentazione di fare un pisolino, se soffri di insonnia, questa potrebbe essere la chiave per dormire bene la notte.
Addormentati Con Un Po’ Di Mozart.
La ricerca suggerisce che la musica leggera suonata prima di coricarsi può aiutarti ad addormentarti più velocemente e migliorare la qualità del sonno. Ma non solo qualsiasi tipo di musica è utile. Questi stessi studi dimostrano che la sua musica classica – e in particolare artisti come Mozart, Handel, Brahms, Bach e Strauss – rallentano le onde cerebrali e ti aiutano a dormire.
Puoi Liberarti Dell’orologio.
Un orologio che ticchetta lentamente alle potenziali ore di sonno può rendere difficile per le persone che hanno difficoltà ad addormentarsi. Se sei una di queste persone, dovresti nascondere la sveglia dal comodino. Sarai comunque in grado di sentire l’allarme e non vederlo.
Ricerca Alcuni Giochi Mentali Ed Esercizi Di Respirazione.
Ci sono cose che puoi fare per aiutarti a cullare la mente nel sonno, quindi potrebbe valere la pena dedicare qualche minuto alla ricerca di giochi mentali ed esercizi di respirazione. La tecnica di respirazione 4-7-8 è un esercizio semplice ed efficace che, secondo gli esperti, ti aiuterà ad addormentarti in meno di un minuto. Puoi anche metterti alla prova con un gioco mentale come pensare a parole relative al sonno e contare all’indietro a partire da 200 per 2.
Indossa Calzini Caldi.
Secondo la National Sleep Foundation (NSF), scaldare i piedi con calze di cashmere, lana o pile può dilatare i vasi sanguigni e segnalare al cervello di andare a dormire. Più vasi sanguigni sono dilatati nelle mani e nei piedi, prima puoi aspettarti di addormentarti.
Se Ti Svegli, Resta Sveglio.
Lo sappiamo, sembra uno strano consiglio, ma se ti svegli nel cuore della notte e non riesci ad addormentarti di nuovo per almeno 20 minuti, svegliati e basta. È importante non permettere alla tua mente di scambiare il letto per essere sveglio. Fai un bagno o leggi un libro e poi addormentati.
Evita Pasti Pesanti E Bevi Prima Di Andare A Letto.
Cercare di dormire a stomaco pieno non è sicuramente comodo e probabilmente non ti aiuterà ad addormentarti più velocemente. Mangia la cena almeno tre ore prima di andare a dormire e mantienila leggera. Per evitare di svegliarsi nel cuore della notte, non bere più liquidi nell’ora prima di andare a letto.
Ogni Mattina, Esercitati Un Po’.
Innumerevoli studi hanno collegato l’esercizio mattutino e la qualità del sonno. Non preoccuparti, non hai bisogno di correre una maratona ogni mattina per sentirti assonnato la notte, ma un’attività aerobica moderata può fare molto per migliorare il tempo necessario per addormentarsi. Non puoi fare esercizio al mattino? Va bene. È possibile sbarazzarsi dell’insonnia esercitandosi in qualsiasi momento, ma non prima di coricarsi.
